5 maisto produktai, kuriuose yra triptofano, kuris padeda miegoti ir kovoti su uždegimu tuo pačiu metu

Sužinokite, ką dar dietologas nori, kad žinotumėte apie valgymą prieš miegą, čia čia.

2. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra natūralūs triptofano šaltiniai ir Magnio-A raminanti maistinė medžiaga, kuri gali padėti sukelti ZZZS. Kaip registruotas dietologas Andrea Mathis, RDN, anksčiau pasakojo Na+gerai, Jie taip pat turi daug uždegiminių savybių, kurios gali padėti palaikyti bendrą sveikatą ir pažinimą.

„Moliūgų sėklų aliejuje yra antioksidantų karotenoidai ir vitaminas E, o antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį mažinant uždegimą“, - sakė ji. Bet pastaba: aliejuose yra tik nedidelis kiekvienos maistinės medžiagos kiekis. Norėdami gauti visą priešuždegiminį poveikį (ir geresnį nakties poilsį), laikykitės pilnų sėklų.

3. Lašiša

Riebi žuvis yra su sveikomis omega-3 riebalų rūgščiais, dar žinomais kaip „geri“ riebalai, susieti su mažu kraujospūdžiu ir cholesteroliu. Tai taip pat geras triptofano šaltinis, todėl puikiai tinka gerai miegoti.

Tarsi tai dar nebūtų sveiko maisto superžvaigždė, lašiša taip pat natūraliai gausu vitamino D-A maistinės medžiagos, vaidinančios pagrindinį vaidmenį tokiose funkcijose kaip kaulų augimas, ląstelių funkcionavimas ir priešuždegimas. Kaip anksčiau Beckermanas pasidalino Na+gerai, Tik trys uncijos skanios žuvies suteikia 71 procentą jūsų dienos suvartojimo. Taigi valgyk.

Dvigubas jūsų vitamino D, su daugiau maisto produktų, žemiau:

4. Špinatai

Kaip ir dauguma lapinių žalumynų, špinatai yra supakuoti su antioksidantais ir vitamino K-an priešuždegiminėmis maistinėmis medžiagomis, randamomis panašiose daržovėse, tokiose kaip kopūstai, brokoliai ir kopūstai.

Jei jums reikia kitos priežasties valgyti savo žalumynus, šis salotų kuokštelis taip pat yra puikus triptofano šaltinis. Tyrimai rodo.

5. Edamame

„Edamame“ yra daugiau nei skanus užkandis prieš raugus. Sojų pupelių patiekalas yra supakuotas su visomis būtinomis aminorūgštimis, tokiomis kaip triptofanas, leucinas, treoninas ir licinas. Kaip ir moliūgų sėklos, tai taip pat yra natūralus magnio šaltinis, todėl tikėkitės dar daugiau raminančių pojūčių.

Kalbant apie priešuždegimines maistines medžiagas, sojos pupelės taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis, padedantis palengvinti sąnarių skausmą. (Kalbant? Apsvarstykite, kad mitas sugadino.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.