Šis 5 taškų kontrolinis sąrašas yra jūsų raktas į geresnį mobilumą

Pečiai

Judėdamas žemyn prie pečių, „Wilking“ rekomenduoja segmentinius pečių apskritimus ir viršutinių rankos pakėlimus. Kartu šie judesiai nukreipia į jūsų petį, taip pat visus raumenis, supančius jį, padeda jį stabilizuoti, todėl galite pajusti įtampą savo kaukolėje ir raktikaulyje (kitaip vadinamu pečių ašmenimis ir apykaklėmis). Kadangi šie judesiai yra šiek tiek labiau įsitraukę, būtinai žiūrėkite visą „Wilking“ mokymo programą aukščiau esančiame vaizdo įraše.

Riešai

Nors riešo mobilumas gali neatrodyti labai svarbus, Wilkingas sako, kad jis vaidina svarbų vaidmenį, kaip gerai galite atlikti paspaudimus ir laikyti lentą. Dėl to ji siūlo riešo apverstus, kad padėtų padidinti visą jūsų judesio diapazoną.

Norėdami atlikti judesį, Willingas sako, kad rankos palies jūsų šonus, tada pakelkite dilbius priešais jus, kad jie būtų lygiagrečiai grindims, o jūsų alkūnės sudaro stačiakampį kampą, o delnai nukreipiami į viršų.

„Padarykite stiprias penketuko rankas“,-sako ji. Pirštais plačiai paskleidžiant, sulenkite riešus taip, kad pirštai nukryžiai nukreiptų link grindų (delnai nukreipti nuo jūsų). Tada lėtai pasukite riešus, kaip banguojate, kad pirštai nukreiptų link lubų. Dabar apverskite riešus taip, kad pirštai nukreiptų atgal link grindų, tačiau šį kartą jūsų delnai nukreipia į jūsų kūną. Galiausiai pasukite rankas į vidų taip, kad pirštai nukreiptų atgal į viršų, tačiau šį kartą jūsų delnai susiduria. Pakartokite kelias minutes, kad visiškai atlaisvintumėte riešus.

Klubai

Pasak „Wilking“, klubų atakos ir klubų apskritimai yra triukas, leidžiantis geriau judėti per jūsų dubens zoną. Sutelkdami dėmesį į šį sąnarį (didžiausią savo kūne), galų gale galėsite greičiau bėgti ir pritūpti apatiniu. Tačiau, kaip ir pečiai, šie klubo mobilumo judesiai yra labiau susiję, todėl geriau žiūrėti „Wilking“ žingsnis po žingsnio procesą aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad būtų užtikrinta.

Kulkšniai

Aukščiausio kulkšnies mobilumas yra nepaprastai svarbus bėgikams, žmonėms, kuriems patinka HIIT treniruotės, ir apskritai sportininkai. Norėdami įsitikinti. Tada nukreipkite kojų pirštus žemyn link grindų ir kelis kartus sulenkite juos link veido. Pasukite pirštus į dešinę ir pakartokite. Tada pasukite juos į kairę ir vėl pakartokite.

Iš ten atlikite pėdų ratą, pasukdami kojų pirštus link kairės pusės, nukreipdami juos žemyn link grindų, tada pasukdami juos į dešinę pusę ir galiausiai tiesiai atgal į viršų. „Pabandykite sunkiausiai neleisti šlaunikaulio judėti proceso metu, tik jūsų kulkšnyje“,-sako Wilkingas, pažymėdamas, kad tai padės užtikrinti, kad jūsų kulkšnis gautų kuo daugiau mobilumo naudos. Baigę vieną koją, nepamirškite perjungti šonų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.