5 maisto produktai ir gėrimai, kurie gali jus niekingai dehidratuoti

„Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su dehidratuojančių maisto produktų padariniais ir padidinti hidrataciją yra gerti vandenį, o puikus skonio vanduo, kuriame nėra natūralių teršalų, daro skirtumą“,-sako Rose Rose. Ji rekomenduoja ypač „Berkey“ filtrus, kurie „natūraliai pašalina teršalus ir juose nėra sunkiųjų metalų, pesticidų, kenksmingų bakterijų ir virusų.„Rose priduria, kad dehidratacija atsiranda, kai prarandate daugiau skysčių, nei jūs praryjate, kad geriate * ir * laikantis skirtukus ant dehidracinių maisto produktų ir gėrimų žemiau, yra svarbiausia.

5 slaptai dehidratuojantys maisto produktai ir gėrimai

1. Įprasta soda

Paprasčiau tariant, sodos yra skystos cukraus bombos ir pridėtas cukraus poveikis hidratacijos lygiui yra ne kas kita, o saldus. „Kai suvartojama per daug cukraus, cukraus koncentracija kraujyje padidėja“,-aiškina Rose ir „padidėjęs kraujo gliukozės kiekis gali sukelti dehidrataciją.„Jei jums reikia gazuoto pataisos, nusiteikite pakeisti pasirinktą sodą putojančiu vandeniu. „Galite gauti tą pat.“

Nepaisant sodos, pridėtas cukrus kituose maisto produktuose ir gėrimuose taip pat gali prisidėti prie cukraus kiekio kraujyje, taigi dehidratacija.

2. Be cukraus guma

Jei ketinate ieškoti be cukraus Soda et al., Rose mus kontroliuoja, įkurdama mus į produktų (pvz., Be cukraus) dehidracinį poveikį, kuriuose yra alternatyvių saldiklių. „Gumoje be cukraus yra sorbitolio, cukraus alkoholio, kuris imituoja cukraus skonį, nekeldamas cukraus kiekio kraujyje. Nors šiuo atžvilgiu naudinga, valgant per daug sorbitolio, nei 50 gramų per dieną, sukelia viduriavimą “,-sako ji. Kadangi viduriavimas prisideda prie vandens praradimo organizme, gali atsirasti dehidratacija.

Jei reguliariai kramtote danteną be cukraus, Rose rekomenduoja atsiminti šį įprotį ir pasirinkti drėkinti vaisius. „Vaisiai, tokie kaip arbūzas ir braškės, drėkina kūną ir burną, padeda pašalinti blogą kvėpavimą, o tai gali visiškai trumtis dantenų poreikis“, - priduria ji.

3. Energiniai gėrimai

Energetiniai gėrimai yra šalia „Rose's List“. „Perteklinis energetinių gėrimų, kuriuose yra kofeino. Natūralu, kad tas pats pasakytina apie kavą ir kitus gėrimus su kofeinu, todėl ji primena mums neviršyti rekomenduojamos viršutinės 400 miligramų kofeino ribos per dieną. Paprasčiau tariant, gėrimai, kuriuose yra kofeino, yra vieni iš dehidracinių maisto produktų, nes jie laikomi diuretikais.

Tačiau kalbant apie energetinius gėrimus, Rose mini, kad kai kuriuose yra net 200 miligramų natrio vienoje porcijoje. „Kai per daug natrio išmeta kūną ir inkstus iš plakimo, kūnas tampa dehidratuotas. Gerti kelis energetinius gėrimus gali padidėti šlapinimas.„Siekdama kovoti su šiuo dvigubu savo hidratacijos statuso nusikaltimu, ji rekomenduoja praleisti energetinius gėrimus ir gurkšnoti ant mažai natrio gėrimų, tokių kaip kokosų vanduo, vietoj to.

4. Dietos, turinčios daug baltymų

Kiek mums reikia baltymų, paaiškėja, kad jo perteklius gali prisidėti prie dehidratacijos. „Suvartojant per didelį baltymų kiekį, gali pateisinti padidėjusį skysčių suvartojimą, kad būtų išvengta dehidratacijos“, - sako Rose'as. Ji pažymi, kad baltymų poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi ir yra pagrįsti amžiumi, lytimi ir aktyvumo lygiu, todėl verta pasikalbėti su gydytoju, kad būtų idealus dienos suvartojimas, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui ir tikslams. „Jei nuspręsite padidinti baltymų suvartojimą, tiesiog suporuokite jį su kai kuriomis drėkinamosiomis produkcijomis, tokiomis kaip salotos, agurkas, arbūzas ir (arba) pomidorai“, - sako ji.

5. Marinuoti agurkai

Galiausiai, Rose vadina marinatus kaip vieną garsiausių dehidracinių maisto produktų vasaros mėnesių (turiu galvoje, kas nemėgsta nosies ant kelių ieties kartu su malonumu pakabintu dešrainiu?) Nors ji sako, kad jie puikiai tinka sumuštiniams ar šalia, žinote, tiesiai iš Jar-They High druskos, kuri gali būti dehidratuojanti. Norėdami kontroliuoti savo druskos suvartojimą iš marinuotų agurkų: „Pasirinkite saldžius marinuotus marinuotus marinuotus agregatus su 50–70 miligramų natrio vienai porcijai, o ne marinuotiems ietams“, - siūlo Rose, siūlo Rose. „Be to, poros marinuoti marinuoti su stikline vandens arba gazpacho, kad liktumėte hidratuoti.“