4 LENGVAI ruožai, kurie gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą, teigia kineziterapeutas

4 ruožai, siekiant pagerinti pusiausvyrą

Norėdami išlaikyti balansą skatinantį mobilumą, DR. Gustinas siūlo siekti atlikti šiuos keturis pratimus 30 sekundžių, kartą per dieną. „Trisdešimt sekundžių užtenka laiko, kad būtų galima giliai įkvėpti porą ir išgyventi tą laikotarpį, tai yra šiek tiek nepatogu“, - sako ji. „Laikui bėgant galite pastatyti iki minutės vienu metu ir (arba) du kartus per dieną.“Jei tiesiog tempimas jaučiasi monotoniškas, dr. Gustinas visiškai patvirtina grojantį podcast'ą, „AudioBook“ arba „Show“, kuris jus atitrauks ir dirbs su balansu.

1. Blauzdos ruožas kulkšnies mobilumui

Jei turite žingsnį su turėklais, atsistokite ant kojų rutulių, kojų pirštus, ilsėdamiesi ant apatinio žingsnio krašto. Laikydami prie bėgio, nuskandinkite vieną kulną žemiau žingsnio lygio. (Arba galite susilenkti koją prie sienos ir pasilenkti į priekį.) Pakartokite su kitu kulnu.

Kaip tai padeda: „Senstant galime linkę maišyti ar net nesiimti tiek kojų, tiek, kai vaikščiojame, o jei jūsų veršeliai yra sandarūs, tada labiau tikėtina, kad esate palenkta, kur jūsų kojos nukreipia žemyn, - sako dr. Gustinas. Taigi palenkę kojų pirštus priešinga kryptimi, padėsite išlaikyti raumenis kojose ir veršelius labiau subalansuoti. „Veršelių tempimas tikrai gali padėti mums judėti dinamiškiau, nesikišant ar nenukrenkiant“, - priduria ji.

2. Runnerio ruožas dėl klubo lanksčių

Atsistokite rankomis ant kėdės galo arba stalviršio, kad gautumėte pusiausvyrą. Norėdami ištiesti dešinę koją, uždėkite kairę ranką ant paviršiaus, palaikančio jus, ir nugriaukite dešinįjį kulną link užpakalio. Dešinėje rankoje patraukite dešinę kulkšnį. Atsistokite tikrai aukštai, laikydami šlaunies priekį lygiagrečiai kairėje su keliu, nukreiptu link grindų (tarsi stovėtumėte ant jos). Norėdami giliau ištempti, švelniai stumkite klubus tiesiai į priekį. Pakartokite su kita koja.

Kaip tai padeda: „Klubo lankstai yra raumenų grupės dalis, padedanti pakelti mūsų kūno link“, - aiškina DR. Gustinas. „Jie gali būti tikrai įtempti, o tai suteikia mums į priekį pasvirančią pozą. Tai palaiko mūsų žingsnį trumpesnį ir mažiau pasitikintį savimi.Taigi juos atlaisvinsite pagerinti jūsų laikyseną ir išlaikys vertikalią padėtį, o jūsų svorio centras bus per daug į priekį nukreiptas į priekį.

3. Sėdi ruožas, skirtas pakaušio stygoms

Sėdėkite ant žemės abiem kojomis tiesiai priešais jus. Kvaduokite pečius ir sulenkite vieną kelį, išoriškai pasuktą klubo lizde, jei tai jums bus. (Priešingu atveju tiesiog pailsėkite pėdos padą ant žemės, nukreiptu į viršų.) Pasiekite rankomis link tiesios kojos pėdos. Galite pasiekti tik savo kelio sąnarį-tai gerai! Mažas diskomfortas yra normalus, tačiau grįžkite, jei jaučiatės panašiai kaip aštrus, šaudymo skausmas. Pakartokite iš kitos pusės.

Kaip tai padeda: „Tvirtas pakaušis slopins daug jūsų mobilumo“, - sako DR. Gustinas. „Kita svarbi priežastis ištempti jūsų pakaušį yra ta.„Be to, dėl savo vietos, tarp jūsų slydimo ir kojų, jie vaidina neatsiejamą vaidmenį visuose apatinio kūno judesiuose, taigi, jei jie neveikia optimaliai, turite geresnę galimybę prarasti pusiausvyrą vaikščiodami ir judėdami apie savo dieną.

4. „Tech Neck“ tempimas

Atsistokite aukštai, laikydami prie kėdės ar virtuvės kriauklės krašto, jei reikia. Laikykite savo kūną nuo pečių žemyn, o galvą pasukite kuo toliau į dešinę. Pakartokite kairėje. Nugalinkite galvą atgal į centrą ir švelniai pažvelkite į lubas, tada nuleiskite smakrą žemyn, kad pažvelgtumėte į kojas. Norėdami pagilinti tempimą, sujunkite šias keturias kryptis į pilnus galvos ratus, į dešinę ir į kairę.

Kaip tai padeda: „Beveik visi mūsų visuomenės nariai yra šioje nugrimzdusioje, suapvalintoje laikysenoje dėl telefonų ir kompiuterių“, - sako DR. Gustinas. „Ne tik tai, bet ir senstant, mes naudojame mažiau savo kaklo judesių diapazono. Tai verčia jus pasukti visą kūną, kai reaguojate į dalykus, kuriuos matote ar girdite.“Ir tai gali atitolti nuo pusiausvyros taip, kad tiesiog sugebėti pasukti kaklą greičiausiai nepadarys.

Galutinis pasirodymas

Stiprūs raumenys gali išmesti jūsų pusiausvyros centrą ir padaryti jus jautresnius kelionėms ir kritiams. Atliekant keletą kasdienių ruožų, nukreiptų į pagrindinius raumenų grupių-vožtuvus, klubo lankstumus, pakaušį ir kaklą-padidina judesio diapazoną (arba mobilumą) arba šias kūnų sritis ir padeda pagerinti pusiausvyrą. Pabandykite atlikti ruožus, kad padidintumėte balansą aukščiau 30 sekundžių per dieną, dirbdami iki 60 sekundžių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.