4 ruožai išbandyti lovoje kitą kartą negalite pakankamai patogiai užmigti

4 driekiasi prieš miegą, kai negalite užmigti

1. Kačių karva

Pradėkite nuo keturių rankų žemiau pečių ir kelių po klubais. Iškvepdami, užriškite savo uodegą, apvalinkite stuburą link lubų ir nuleiskite žvilgsnį, kad pažvelgtumėte į šlaunis. Tai jūsų katės pozicija. Tada įkvėpkite, pakeldami nugarą ir leisdami pilvui link grindų, kol pakelkite galvą ir uodegą aukštyn link lubų. Tai karvės padėtis. Užpildykite 10–15 raundų.

Vaiko poza

Pradėkite atsiklaupti ant savo lovos kartu su dideliais kojų pirštais, plačiai ir užpakalį, sėdintį ant kulnų. Eikite rankas į priekį ir nuleiskite krūtinę žemyn, kol kakta ilsėsis ant jūsų čiužinio ar pagalvės, leisdami rankoms ilgai tęsti. Įkvėpkite 4-6 skaičių ir iškvėpkite 6-8 skaičiui. Tęskite 30–60 sekundžių.

3. Drugelio ruožas

Pradėkite sėdėti sulenktomis keliais, kojomis plokščiomis ant grindų. Leiskite savo keliams atsiverti kaip knyga ir suberkite kojų padus, arti dubens. Norėdami pagilinti tempimą, laikykite ant kojų ir naudokite alkūnes, kad švelniai nuspaustumėte kelius, nes jūsų vyrias nuo klubų pasilenkia ar sulankstyta į priekį. Norėdami sumažinti intensyvumą, pastatykite pagalves ar antklodes po keliais. Laikykite ruožą 30–60 sekundžių.

4. Šuniuko poza

Pradėkite atsiklaupti ant keturių keturių. Palikite klubus ant kelių. Ginklai išlieka tiesios, o bicepsas turėtų būti ausimis, jausti tempimą išilgai jūsų stuburo, viršutinės nugaros ir pečių. Laikykite 30–60 sekundžių.

Mankšta, kad palengvintų miego diskomfortą

O dr. Weiss sako, kad nėra daug tyrimų, rodančių, kad pratimai, atliekami lovoje, akimirkomis, kurių negalite miegoti daryti tik tai. Ji siūlo jėgos treniruotes, pilatesą, pagrindinius pratimus, jogą, Tai Chi, pasyvų ir aktyvų tempimą bei kūno svorio pratimus, kurie padidina jėgą, lankstumą ir mobilumą.

„Pratimai yra puiki alternatyva norint pasiekti sveikesnį gyvenimą ir geresnį miegą visiems (su skausmu ar be jo) ir įvairiose amžiaus grupėse“, - sako ji. „Tai pagerina miego kokybę ir trukmę ir gali padėti jums giliau miegoti.“Bet jei jaučiate lėtinį skausmą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gydymui.