4 klaidos, kurias tikriausiai darote su savo traškumais

Kalbant apie funkcinę jėgą, jūs negalite įveikti pagrindinio kondicionavimo. Ne tik tinkami, sudeginti abs, įstrižai ir nugaros raumenys pagerina jūsų laikyseną (ir net pasitikėjimą savimi), bet ir palaiko raumenis išilgai jūsų stuburo, sumažindami jūsų sužalojimo riziką. (Tai yra svarbiausia, nes kaip jūs galite maksimaliai padidinti savo #99DaysOfSummer, jei įstrigote atsigaunant ant sofos?)

Ir daugelį metų aukso standartas, kai reikėjo suaktyvinti tą trokštamą šerdį. Daug ir daug traškių. Tačiau neseniai jie kai kuriuose ratlankiuose nepatenka.

"Crunches yra veiksmingas AB pratimas ... bet tik tuo atveju, jei jos atliekamos tinkamai."

Bet yra problema, kai pati? „Crunches yra veiksmingas AB pratimas, veikiantis tiesiosios žarnos abdominis įstrižai ir skersinė abdominis ir netgi nugaros raumenys, tačiau tik tuo atveju, jei tai atlikta tinkamai“, - sako Ariane Hundt, Bruklino tilto įkrovos stovyklos įkūrėja.

Nors jie tikrai nėra tik Judėkite, kad turėtumėte tai padaryti, kai reikia sustiprinti savo abs (sveiki, lentos), Hundtas mano, kad „tam, kurio tikslas yra gauti liekną vidurį, traškiai yra greitas ir efektyvus būdas sukurti raumenų nuovargį tiek, kad sukuria pokyčius šerdyje.„Kitaip tariant, jūs galite padaryti šiuos senosios mokyklos judesius vėl naujus ir intensyvesnius nei bet kada anksčiau. Tavo „Wonder Woman-esque“ abs padėkos.

Čia yra 4 klaidos.

1. Tu juos darai per greitai

„Norite lėtai atlikti traškėjimą, nes kuo ilgiau raumenys lieka įsitraukę, tuo daugiau raumenų nuovargio sukuriate. Ir esant didesniam nuovargiui, atsiranda greitesnė pažanga kuriant liesą ir apibrėžtą raumenį “, - sako Hundtas. Pakėlę visą kilimėlį, būtinai laikykite sekundę ar dvi viršuje. „Jūs darote daugiau darbo su ekscentrišku judesiu-tai yra, pakeliui žemyn, todėl sulėtinkite jį, kontroliuokite judesį“,-sako ji.

2. Jūs darote per daug spaudimo ant kaklo

„Crunches gali sustiprinti prastą laikyseną, o žmonės linkę juos įgyvendinti. Jei darote juos rankomis už galvos, naudokite pilvo raumenis, kad švelniai pakeltumėte galvą ir pečių ašmenis nuo žemės, užuot traukę ant kaklo galo.

3. Jūs įleidžiate savo kūno urvą

Pilvo krizės judėjimas turėtų būti aukštyn, ne į-Taigi jūs turėtumėte pakelti viršutinę kūno dalį dangaus link, o ne trenkdami į priekį link kelių. „Pagalvokite, ar krūtinė yra atvira alkūnėmis, nukreiptomis į šoną, o ne iki lubų“, - sako Williamsas. Urdinėjimas gali sukelti prastą stuburo suderinimą ir kaklo įtempimą, ji prideda.

4. Tu tik Daro traškes

„Jei jūsų tikslas yra pagrindinis stiprybė, rekomenduočiau sukurti jūsų programą apie pratimus, nukreiptus į visus pagrindinius raumenis“, - sako Williamsas Williamsas. „Būkite kūrybingi! Pabandykite kontroliuoti, lėtas, Tiesiai kojos sėdėjimas su rankomis, sukryžiuotomis priešais krūtinę."

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Birželio 22 d.; Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 20 d.

Taip pat galite šokti savo kelią į griežtesnę abs-bantryb. Ir visam su branduoliu susijusiam „Intel“ kada nors prireiks, eikite į priekį ir pažymėkite šį apgaulės lapą.