Pasak dubens dubens dugno treniruotės, palaikančios geresnį seksą, pasak dubens dugno terapeuto

3 dubens dugno treniruotės, skirtos geresniam seksui, kuris nėra kegelius, iš dubens dugno kineziterapeuto

1. Tiltas nuo kėdės ar sofos

„Gleitai ir adduktoriai palengvina dubens dugno susitraukimą, ir šis pratimas traukia abi raumenų grupes, kad būtų papildoma nauda“, - sako DR “, - sako DR. Jeffcoat.

Kaip tai padaryti: Gulėti ant žemės, kojomis aukštyn ant kėdės ar sofos, o keliai suspausti. Susitraukite dubens dugno raumenis, patraukite bambą link stuburo, tada iškelkite klubus aukštyn link lubų. Įkvėpkite, grįžkite į grindis. Įsitikinkite, kad suspaudžiate kelius. Norėdami padėti, tarp kelių galite pridėti nedidelę pagalvę. Pakartokite tai nuo 15 iki 20 kartų, tris ar keturis kartus per savaitę.

2. Linkęs į klubo deimantus

Pasak dr. Jeffcoat, „Gleitai ir klubo išoriniai rotatoriai palengvina dubens dugno susitraukimą, ir šis pratimas traukia abi raumenų grupes, kad būtų papildomas nauda.“

Kaip tai padaryti: Gulėkite ant skrandžio su klubais, esančiais maždaug 30 laipsnių atstumu nuo jūsų pusės, keliai sulenktos ir kulniukai, todėl kojomis surinkta deimanto forma. Susitaikykite. Įkvėpkite ir grįžkite į grindis. Pakartokite tai nuo 15 iki 20 kartų, tris ar keturis kartus per savaitę. Jei norite padidinti intensyvumą, šį pratimą galite pulsuoti pabaigoje dar 10–15 pakartojimų.

3. Modifikuota lenta su dubens

Dr. „Jeffcoat“ sako. „Atliekant taip pat atliksite savo gleivinės raumenis, dar labiau palengvindami dubens dugno raumenų susitraukimą“, - priduria DR. Jeffcoat.

Kaip tai padaryti: Gulėti ant pilvo, su alkūnėmis po pečiais. Pakelkite dubens nuo žemės paviršiaus, laikykite kelius ir palaikykite alkūnes po pečiais. (Jei laikote teisingai, liemens turi būti lygiagrečiai su grindimis.) Atsikvėpkite, tada iškvėpkite ir sukandkite dubens, kad išlygintumėte apatinę nugaros dalį. Likusi jūsų kūno dalis yra toje pačioje padėtyje. Pakartokite tris ar keturis kartus per savaitę.