Jei esate žandikaulio suspaudėjas, yra didelė tikimybė

„Jie iš tikrųjų nejaučia savo raumenų susitraukimo, nes jie jau sudarė sutartis“, - aiškina ji.

Šlapimo nutekėjimas taip pat gali būti rodiklis, kad jūsų dubens dugnas yra hiperaktyvus. Nors šie simptomai dažnai klysta a silpnas Dubens dugno, Duchas sako, kad kai kuriais atvejais tai iš tikrųjų todėl, kad raumenys yra per daug įsitraukę. Pavyzdžiui, norėdami sulaikyti savo šlapimą, kai šokinėjame, čiaudinėjame, juoktume ar kosulį, mūsų raumenys turi turėti galimybę susitraukti. Bet jei mes visą laiką patraukiame dubens dugno raumenis, jie negali veiksmingai susitraukti, kai mums jų taip pat reikia.

Tai reiškia, kad žandikaulio suspaudėjai gali norėti palengvinti kegelius, sako Duchas. „Daugelis žmonių mano, kad jie turėtų daryti daugybę Kegelio susitraukimų, kai iš tikrųjų daugelis vaikšto su hiperaktyvia dubens dubens dubens būdu“, - sako ji. Jei esate žandikaulio suspaudėjas, Duchas rekomenduoja sutelkti dėmesį į kvėpavimo darbus, kurie padės išplėsti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.

Išbandykite šiuos pratimus, kad atsipalaiduotumėte * tiek jūsų žandikaulis, tiek dubens dugnas

Geros žinios yra tai, kad galime naudoti šį ryšį tarp mūsų žandikaulio ir dubens dugno. Šis pratimas gali padėti jums išlaisvinti įtampą abiejuose jūsų žandikaulyje ir Jūsų dubens grindys. Norėdami būti tikri, kad tai yra labai efektyvu, sutelkite dėmesį į didelio, lėto kvėpavimo paimimą. Diafragminis kvėpavimas sumažina jūsų dubens grindų slėgį, o tai, kad jie išsiskiria.

Pūkuoti skruostai

1. 1. Švelniai nupieškite lūpas ir susprogdinkite skruostus.
   2. Laikydami akis žvelgdami į priekį, lėtai pasukite galvą į vieną pusę, tada grįžkite į centrą. Pakartokite iš kitos pusės, jūsų akys visą laiką žiūrėjo tiesiai į priekį. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, visi, išlaikydami skruostus.
   3. Pakartokite tris - penkis kartus, tada po paskutinio kvėpavimo leiskite savo skruostai sustingti.
   4. Laikykite lūpas kartu ir uždėkite liežuvį tarp viršutinių ir apatinių dantų.
   5. Pajuskite savo žandikaulį pailgą ir imkitės dar nuo trijų iki penkių kvėpavimo.
   6. Pakartokite tai tris kartus per dieną arba prireikus.

Be „Puffy Cheeks“ pratimo, taip pat galite pabandyti pūsti avietes ar 10 sekundžių vienu metu, kad išlaisvintumėte žandikaulio įtampą, sako Duchas. Ji siūlo kiekvieną iš šių pratimų išbandyti kiekvieną kartą, kai plaunate rankas, kad nuolat palaikytumėte tuos raumenis. Ir nepamirškite apie savo dubens dugno tempimus.