3 patarimai, kaip sekmadienio gąsdinimą padaryti praeitimi

3 patarimai, kaip efektyviai elgtis su sekmadienio gąsdinimais, iš „Mindfulness Pro“

1. Dalyvaukite tuo metu, kai turite prieš pradėdami darbo savaitę.

Šis buvimo jausmas reikalauja dviejų krypčių požiūrio, sako Kamau. Pirmasis žingsnis yra žinoti apie savo nerimo jausmus, o antrasis žingsnis yra atitraukti save nuo tos nerimo sukeliančios minties ir grįžti į dabartinę akimirką. Čia, pasak jos, svarbiausia yra sąmoningas apie tai, kaip jūs praleidžiate laisvalaikį.

Kadangi laisvas laikas yra ribotas, darydami tai, ką vertinate ar mėgaujatės. „Aš pats žinau, kai sekmadienį aš jau [galvoju apie] ketvirtadienį. Aš nerimauju dėl dalykų, kurie dar neįvyko “, - sako Kamau. Sekmadienių praleidimas su šeima ar rūpinimas.

Visiškai bendraujate su sekmadienio metu ir dabartiniu metu-vakarieniaudami su šeima, žygiu ar atlikdami sąmoningumo pratimus-tai puiku sumažinti nerimo jausmą, kurį galite jausti per artėjančią savaitę. Siekdamas palengvinti šį įsitraukusio buvimo jausmą, „Kamau“ rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai, kad dar neatsitiko, kad ir ką jaučiate nerimas.

2. Būkite kuo paruošti, kad galėtumėte būti ateinančiai darbo savaitei.

„Daugeliui žmonių sunku pasiruošti ar planuoti savaitę“, - sako Kamau. Bet „Yra mažų dalykų, kuriuos galite padaryti prieš eidami į naująją savaitę, net tiesiog… skirti laiko apmąstyti praėjusią savaitę ir pažiūrėti dalykus, kuriuos galėjai padaryti geriau, arba tai, ką jums patiko, kuriuos jums patiko, kad norite atsinešti Į naująją savaitę."

Pvz. kalbėti.

3. Nustatykite ketinimą, kaip norite jaustis per savaitę.

„Kai rengiate ketinimus, svarbu išsiaiškinti, kodėl, jūsų motyvacija ir jūsų ateities savaitės tikslas [taip pat mąstysena], su kuria artėjate prie savaitės, su kuria einate į priekį“, - sako Kamau.

Klausimas Kamau klausia savęs, kai ji nustato savo savaitės ketinimą, yra „Ko aš noriu, kad mano savaitė atrodytų ir jaustųsi?'," ji sako. „Jei mano jausmas yra„ lengvas “, [klausiu savęs], kokią yra praktika, kurią man reikia atlikti visą savaitę, kad vėl prijungčiau mane prie to lengvo jausmo?„Kaip tai atrodo?„Gal atrodo, kad aš miegu laiku. Gal atrodo, kad aš ne tiek telefonu “, - sako ji.

Priminimų užrašymas prieš ateinančią darbo savaitę taip pat gali būti veiksmingas būdas susitvarkyti su sekmadienio gąsdinimais, sako Kamau. Pvz., Grįžtant prie lengvumo jausmo, tai atrodytų kaip „lengviau“ ant lipnios pastabos, nes tai gali sumažinti nerimo jausmą per savaitę, kai galėsite užmegzti ryšį tarp lengvumo ir Artėjanti savaitė. Be to, kaip matote žodį visą savaitę, esate pervežtas į ketinimą ir jausmą, kurį nustatėte sau prieš pradedant savaitę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.