Ar esate lėtas vaikštynė, ar „Power Walker“? Kardiologas paaiškina, kas nutinka jūsų kūnui, kai darai kiekvieną

Bet jei jūs tik pradedate vaikščioti, nereikia jaudintis dėl pagreičio tempo. „Reguliarus vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių praktiką, širdies ir kraujagyslių riziką, glikemijos kontrolę, streso lygį ir gali padėti išvengti demencijos “, - sako DR. Weinrauchas. Takeaway: Jei tik pradedate dirbti, lėtai pasivaikščioti suteiks daugiausiai privalumų, kol padidinsite savo kūno rengybą, o jūsų kūnas yra paruoštas kitam iššūkiui.

Vaikščiojimo jėga pranašumai

Dr. Weinrauchas apibūdina galios vaikščiojimą kaip vaikščiojimą, kuriam reikia vidutinio sunkumo ar energingų pastangų. „Paprastai, naudodamiesi vidutinio intensyvumo veikla. „Panašiai kaip ir intensyvi intensyvumo veikla, reikėtų pristabdyti kvėpavimą, ištarus tik keletą žodžių.Taigi, jei prireiktų Sisyphean pastangų dainuoti kartu su „Lil Nas X“ daina jūsų vaikščiojimo grojaraštyje, sveikinu, jūs oficialiai peržengėte slenkstį į „Power Walking“ (arba greitą vaikščiojimą).

Vienas puikus dalykas, susijęs su vidutinio sunkumo ar energingu vaikščiojimu. "U.S. Vyriausybė rekomenduoja 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo (arba 30 minučių, penkias dienas per savaitę), 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo arba lygiavertį dviejų derinį “,-sako DR“,-sako DR. Weinrauchas. Reiškia, jūs galite įjungti 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę ir pataikyti.

Kai paspausite pedalą dėl savo tempo, jūs patiriate visus minėtus privalumus (streso palengvinimo, širdies ir kraujagyslių kūno rengybos ir pan.), Bet, bet, bet daugiau Taigi. Kaip dr. Pradžioje paminėta Weinrauch, šie pranašumai vyksta slenkančiu skale. Pavyzdžiui, 13 535 slaugytojų 70 metų ir vyresnių slaugytojų tyrimas nustatė, kad žiaurūs vaikštynės (arba moterys, persikėlusios į maždaug trijų mylių per valandą klipą) buvo 2.68 kartus labiau tikėtina, kad sensta sveikai nei tie, kurie vaikščiojo vidutiniu tempu. (Nors verta paminėti, kad tie vidutinio sunkumo pėstininkai taip pat davė daug naudos iš jų režimų tame pačiame tyrime.)

Taip pat galite pridėti dar daugiau iššūkių savo vaikščiojančiam režimui, eidami į savo kaimynystės kalvas. „Žirgas vaikščiojimas, o konkrečiau, vaikščiojimas su nuolydžiu, žibintuvėliais kalorijomis ir kaupia bei sustiprina raumenis jūsų užpakalinėje grandinėje, taip pat ir raumenis nuo jūsų veršelių iki nugaros“, - Niujorko kelių bėgikų treneris Roberto Mandje, anksčiau „Well+“. Gerai. Tokiu būdu jūsų pasivaikščiojimas taip pat yra ir kaip jėgos treniruotės.

Nuosprendis

Paprasčiau tariant: vaikščiojimas yra puikus ir lengvas būdas prižiūrėti tiek savo fizinę, tiek psichinę sveikatą. Kai pirmą kartą pradedate, nesijaudinkite apie savo kūno rengybos laikrodžio numerius. Tiesiog pradėk. Ir jei turite daugiau nei 150 minučių per savaitę, kad galėtumėte skirti kūno rengybos režimą, DR. Weinrauch taip pat rekomenduoja įtraukti jėgos treniruotes į jūsų tvarkaraštį. „Idealiu atveju - u.S. Vyriausybė taip pat rekomenduoja vyresnio amžiaus suaugusiesiems atlikti jėgos treniruotes bent dvi dienas per savaitę, apimančias visas pagrindines raumenų grupes: atgal, klubai, rankos, pilvas, rankos ir kojos “, - priduria jis. Svarbiausias dalykas: gaukite tuos veiksmus ... tada gaukite tuos pakartojimus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.