Dėžutės pritūpimai palengvina jūsų sąnarius, o šaudo kiekvieną jūsų slydimo raumenis ir apatinę nugaros dalį

Jūs turite praktikuoti kontrolę

Be to, todėl, kad jūs turite būti budrūs, suderinkite su kiekvienu savo kūno raumenimis ir nuolat susikaupkite, kad galėtumėte sėdėti ant suoliuko ar dėžutės po jumis, kai panirsite žemyn ir Paspauskite atgal neprarandant pusiausvyros, judant, reikalingas dėmesys. „Truecoach“ produktų vadovas. Dėžutės pritūpimai neleidžia pasikliauti impulsais, kad patektumėte į stovinčią padėtį po to, kai paspausite judesio dugną taip, kaip tai daro reguliarūs pritūpimai, esate priversti įsitraukti į visus savo raumenis ir protą sutelkti dėmesį į stabilumą, mobilumą, mobilumą. , ir ištvermė.

Pasiruošęs išbandyti dėžę pritūpus sau? Vykdykite kartu su žingsnis po žingsnio iš trijų geriausių trenerių instrukcijų.

Kaip tu padarai dėžę pritūpę?

1. Padėkite dėžę, kėdę ar suolą už savęs. Įsitikinkite, kad jis yra tokiame aukštyje, kur, jei bandote sėdėti ant jo, keliai pasiekia bent 90 laipsnių kampą.

2. Išeik iš savo dėžutės ar suoliuko ir padėkite kojas klubų pločio atstumą vienas nuo kito ir nukreipkite tiesiai. Jei naudojate pridėtą svorį, uždėkite štangos ant pečių galo ir įsitikinkite, kad kulniukai vos neliečia dėžutės krašto.

3. Ištiesinkite stuburą ir įsitraukite į šerdį, tada įkvėpkite, kai vyriški klubai ir sulenkite kelius per dėžę ar suoliuką. „Bandykite išlaikyti savo blauzdas statmeną dėžutei“, - pataria „Nike“ ir „Rumble“ treneriai Ash Wilking.

4. Įmeskite kojas, įsitraukite.

5. Pakartoti.

Kokių formų klaidų turėtumėte atkreipti dėmesį?

Neteisingas dėžutės aukštis

Kai darote įprastą pritūpimą, paprastai siekite žemai panardinti klubus. Su dėžu. Tai pasakius, jei jau esate sužeistas, tik pradedate treniruotes ar kovojate.

Sėdi per žemai

Praktikavę oro pritūpimus, gali jaustis natūralu, kai jūs galite mesti klubus toli po keliais, kai panirsite į pritūpimo padėtį, tačiau norint tinkamai pritaikyti formą ir valdyti pritūpimą dėžutėje, būtina, kad jūsų klubas sumažėtų tik taip žemai kaip lygiagreti ( arba vos žemiau) šlaunys, paaiškina Wilking.

Juda per greitai

Per greitai judėti per dėžutės pritūpimus paprastai reiškia, kad jūsų kūnas nesibaigia visišku judesio pagrindu. „Priėję prie visos stotelės, mes esame priversti pradėti judėjimą [per daug], o ne greitai perkelti savo energiją iš mažinimo į stovėjimą“. Sutelkite dėmesį į tempą. "Kontroliuoti apatinę judėjimo fazę ir visiškai Sėdėk ant dėžutės, esančios aklavietėje „Prieš tęsdami kitą repą, ji priduria.

Nustatymas per toli

„Jei pasieksite klubus per daug toli atgal, būsite priversti mesti krūtinę, o tai gali sukelti blogą formą. Tai gali būti pavojinga, jei svoris bus pakrautas ant nugaros “, todėl įsitikinkite, kad kulniukai liečiasi ar arti jūsų dėžutės ar suolelio, paaiškina„ Parker “.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.