RDS, pasak RDS

Atminkite: padidinkite baltymų suvartojimą. Pakanka gauti ilgaamžiškumą, padidinti jūsų odos ir nagų sveikatą ir išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Paprasčiausiai atlikdami keletą patarimų per pusryčius galite padėti jaustis energingesniam ir susikaupusiam visą dieną.

Kaip padidinti baltymų suvartojimą, neperkraunant pusryčių

Žinoma, yra absoliučiai nieko Neteisingai renkantis kiaušinius kaip savo rytinį valgį. Galų gale dietologai juos laiko maistinių medžiagų jėgainėmis, siūlančiais baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų derinį. Kiaušiniai iš tikrųjų yra pagrindinis kelių maistinių medžiagų šaltinis, kurį gali būti sunku gauti, ypač vegetarams, tokiems kaip cholinas, cinkas, vitaminas B12.

Tačiau „Rissetto“ sako, kad labai svarbu maksimaliai išnaudoti šį rytinį patiekalą, įtraukiant pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, be kiaušinių. „Ši formulė yra svarbi kiekvienam patiekalui, tačiau ji ypač svarbu per pusryčius, nes pirmasis dienos valgis nustatys toną jūsų cukraus kiekiui kraujyje, energijos lygį ir dar daugiau“, - sako ji.

Kas yra geri baltymų pusryčiai, be kiaušinių?

Taigi, ką pridėti? „Jei kiaušiniai yra jūsų, ieškokite paprastų būdų, kaip padidinti baltymų skaičių“,-sako Hortonas. „Kartais tai gali būti taip paprasta, kaip sulankstyti pupeles į jūsų plaktus kiaušinius arba pasirinkti aukštesnio baltymo duoną ar anglišką bandelę, kad pagamintumėte kiaušinių sumuštinį.“

„Horton“ taip pat mėgsta patiekti plaktus kiaušinius su aukšto baltymo puse, pavyzdžiui, varške, liesa mėsa, pavyzdžiui, Turkija. Norėsite apsvarstyti galimybę pridėti sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kad suapvalintumėte eggiškus pusryčius. Jogurto parfaitas su vaisiais ir granola gali būti skani kiaušinių peštynių pusė, ir tas pats pasakytina apie baltymų turinčius vaisių kokteilį. Maistas mintims!

Kas yra 5 daug baltymų maisto produktai?

Remiantis USDA, maisto produktuose, kuriame daug baltymų. Tarp jų tyrėjai teigia, kad raudona mėsa turėtų būti vartojama taupiau, integruojant įvairius kitus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, jūros gėrybės ir ankštiniai augalai.

Pagal didžiausią baltymų kiekį, sąrašo viršuje rasite liesos vištienos krūtinėlės viršuje su maždaug 32 gramais baltymų 100 gramų porcijoje. Po vištienos yra liesos kiaulienos pjaustymo su 31 gramais baltymų viename pačiame dydžio patiekime. Tada tunas su 29.9 gramai, sijono kepsnio jautiena su 28.7 gramai ir tvirtas tofu su 17.3 gramai baltymų. Primename, kad 100 gramų kiaušinių (maždaug dviejų kiaušinių) porcija turi tik apie 12.3 gramai baltymų, kurie yra daug mažesni už 30 gramų ženklą.

5 populiariausi maisto produktai (už 100 gramų)

• Liesos vištienos krūtinėlė: 32 gramai baltymų
• Liesos kiaulienos kotletai: 31 gramai baltymų
• Tunas: 29.9 gramai baltymų
• Sijono kepsnio jautiena: 28.7 gramai baltymų
• Tvirta tofu: 17.3 gramai baltymų

Kaip pusryčiams valgyti 30 gramų baltymų?

Nors liesos kiaulienos pjaustymai turi apie 31 gramą baltymų, tai gali būti ne pirmas jūsų pasirinkimas, kai reikia paprasto pusryčių patiekalo. Beje, rasti būdų, kaip pirmiausia suvartoti baltymus ryte, nesunku, kai kartu suporuoti daug baltymų maistą. Vienas iš mūsų mėgstamiausių variantų yra sujungti daug baltymų grūdus, pavyzdžiui, „Magic Spoon“, kuriame yra apie 15 gramų jo vienai porcijai ir yra tonos skanių, linksmų skonių, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ir gimtadienio torto, su trijų ketvirčių puodeliu puodelio „Chobani“ nenugriebto pieno paprasto graikiško jogurto, kuriame yra apie 16 gramų baltymų.

Žinoma, ten taip pat yra daugybė kitų baltymų supakuotų pusryčių variantų, pavyzdžiui, šios 35 pusryčių idėjos, kurios ne paprasti 'ol kokteiliai. Sąraše yra tokios galimybės kaip troškinta kopūstų frittata, brokoliai, grybai, saulėje džiovintų pomidorų pūtimas ar sveikų pusryčių burrito. Ir jei jūs ieškote kažko, ko nereikia daug smegenų galios, prieš tai gavę pirmąją dozę kofeino, visada galite išbandyti šiuos nerūpestingus, lengvai sveikus pusryčių receptus, tokius kaip kreminė ranka Pjaustytų kiaušinių ar aštraus medaus pusryčių dubenėlio, kuris yra toks pat lengvas, kaip vienas, du ir trys.

Jei norite suteikti labai reikalingą postūmį, taip pat galite pasidaryti smegenims draugišką pusryčių receptą, supakuotą iš trijų geriausių smegenų stiprinančių maistinių medžiagų, kad padėtumėte visą dieną susikaupti visą dieną. „Didieji trys“ yra gerai subalansuotas baltymų, riebalų ir skaidulų derinys. Kartu šios maistinės medžiagos yra supakuotos nuo naudos, pradedant nuo sveikos senėjimo ir spinduliuojančios odos, baigiant miego kokybės gerinimu ir, žinoma, optimali smegenų sveikata. Priregistruok mane!

Ir nors tai gali atrodyti sudėtinga, pusryčiai, pagaminti su „dideliu trejetuku“, yra daug lengviau, nei galite tikėtis. Pagalvokite apie pusryčius, kuriuos sudaro ganyti kiaušiniai su raugintais špinatais ir aštriais raugintais kopūstais. Tuo tarpu, jei ieškote kažko, draugiško veganams, galite sujungti skaldytą tempeh su moliūgų sėklomis, alyvuogių aliejumi ir supjaustytu avokadu.

Beje, taip pat svarbu gauti pakankamą baltymų kiekį visą dieną (ne tik pusryčių metu). Sužinokite apie visą baltymą, kiek jums reikia baltymų per maistą, ir keletą geriausių rekomendacijų, padedančių patenkinti jūsų dienos kvotą pusryčių, priešpiečių ir vakarienės metu.

Kalbant apie tai, šie baltymams supakuoti „frittata“ bandelės iš esmės yra idealūs eggiški pusryčiai, norint suporuoti su kitu baltymų supakuotų pusryčių superžvaigžde: