13 Priešta

2. Ar jums reikia mažiau miego, kai senstate?

Šioje smulkmenoje yra tiesos branduolys, kad jūsų nana visą laiką gali ar negali būti nuolankus. Kelionėje iš naujagimio iki vyresnio amžiaus paprastai jums reikės mažiau miego. Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, kūdikiui reikia 14–17 dienos „ZZZ“ valandų, tačiau kai jums 65 metų ir daugiau, jums gali prireikti daugiau kaip septynios - devynios valandos. Bet taip nėra todėl, kad jūs turite visą šią energiją.

„Senstant, mes linkę mažiau miegoti, visą naktį miegą ir pabudimą“, - DR. Harrisas sako. „NAPS ir DOZINGAS taip pat įvyksta ir visą dieną. Atsižvelgiant į tai, vidutinis vyresnis suaugęs žmogus turėtų gauti maždaug tiek pat miego, kiek [jie] tai darė normaliai prieš senėjant, galbūt pusvalandį ar valandą mažiau mažiau. Ir taip yra todėl."

Verdiktas: Techniškai taip, bet jūsų miego kokybė gali būti švelnesnė.

3. Kada turėtumėte nustoti naktį gerti „Coffeeto“ miegą?

Pasak Dano Reardono, MD, generalinis direktorius ir „Fitnessgenes“ įkūrėjas, kuris tyrė, kaip kava veikia žmones, tai iš tikrųjų priklauso nuo jūsų metabolizmo. „Greitis, kuriuo jūs metabolizuojate kofeiną. "Nors greitas metabolizatorius gali išvalyti 100–200 miligramų-tai, kas yra tipiniame kavos puodelyje, vos kelioms valandoms, gali užtrukti lėtai metabolizatoriui 12 valandų, o tai gali paveikti miegą."

Lėtoms kavos metabolizatoriams, DR. „Reardon“ siūlo ribinį laiką tarp 12 p.m. ir 2 p.m., nes jūsų kūnui gali prireikti visas aštuonias valandas, kad apdorotų minėtą kofeino sprogimą. Bet net jei tai eina tiesiai per jūsų sistemą, greitas metabolizatorius turėtų turėti paskutinę taurę ne vėliau kaip 5 p.m., Kai atėjo laikas vis tiek pradėti ruoštis miegoti.

Verdiktas: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip apdorojate kavą, bet 5 p.m. yra absoliutus terminas visiems.

4. Ar iš tikrųjų veikia avių skaičiavimas?

Skaičiuoti avis yra galbūt originalus miego nulaužimas, kurį daugelis iš mūsų išmoko kaip vaikus, ir tai iš esmės yra tik meditacinė „Susokukan“ praktika arba „Kvėpavimo stebėjimas su skaičiais."" Avių skaičiavimas gali padėti nuraminti protą, nes tai suteikia jums konkretų ir neutralų dėmesį, kuris leidžia užimtam, aktyviam protui įsikurti ", - anksčiau - meditacijos mokytojas Stephenas Sokoleris ir„ Kelionės meditacijos “įkūrėjas ir generalinis direktorius.

Šiuo tikslu tai nebūtinai turi būti avis! Tai gali būti ožkos, tai gali būti kiaulės, tai gali būti vandens buivolas, tai gali būti drambliai, tai gali būti flamingos. Tavo smegenys neduoda prakeikimo.

Verdiktas: Tai gali ir nebijokite jo pakeisti su kitais gyvūnų karalystės nariais.

5. Ar galite gerai miegoti su šviesa?

Aš iš tikrųjų bijau tamsos ir miegu su šviesa ... bet ne gerai. Taip yra todėl, kad, kaip pabrėžia Amerikos medicinos asociacija, mėlyna ar balta naktinė šviesa slopina melatonino išlaisvinimą ir nutraukia cirkadinius biologinius ritmus. Be to, tamsa tiesiog padeda mums žinoti, kad miego laikas, todėl laikantis lempų, nepadeda įjungti lempų.

Atsižvelgiant. Taigi, jei jums reikia naktinės šviesos, visada pasilenkite link šiltesnių atspalvių.

Verdiktas: Gal, kol turite dešinę (skaitykite: raudona) šviesa.

6. Kiek dienų jaučiatės mieguistas po dienos šviesos taupymo laiko?

Hm, nes jaučiasi amžinai. Nors daugumoje šalies regionų tai yra du kartus per metus. Pasivaikščioti po dienos ar atlikti lengvą aerobiką 20–30 minučių (bet ne arti lovos) gali padėti paspartinti procesą.

Verdiktas: Tikriausiai jausitės kelyje per savaitę, MAX.

7. Ar pilnatis sujaudina jūsų miegą?

Remiantis miego tyrimu, analizuojančiu milijoną miego naktų, naktimis pilnatis, žmonėms prireikė 9 procentų daugiau laiko užmigti, ir užklupo 7 procentų mažiau gilų miegą. Anot Quentin Soulet de Brugiere, „Dreem“ įkūrėjo ir CTO, Mėnulio kultūros asociacija, sukelianti blogą elgesį, gali turėti įtakos mūsų miegui.

„Aš turiu klientų, kurie man sako, kad jie jaučia pilnų mėnulių poveikį, susijusį su nemiega, ypač“, - astrologas Courtney O'Reilly anksčiau pasakė „Well+Good“. „Kai kurie taip pat sako, kad jaučiasi šiek tiek nusausinti ar išeikvoti."

Verdiktas: Šiek tiek, todėl tiesiog gaukite levandų aliejų, tekantį ant tų laukinių, neramų naktų.

8. Ar miega nuoga padeda miegoti?

Tyrimai linkę palaikyti, kad miegantis nuogas vėsina kūną, o apatiniai tempai yra optimalūs gero nakties poilsiui. Ir iš mano asmeninės patirties tai taip pat leis jaustis labiau pasitikintys savimi!

Verdiktas: Tai gali, bet būtinai būtinai reguliariai skalbiate savo lapus.

9. Ar blogai, jei jūsų partneris nenori šaukšto miegoti?

Tai gali būti būdinga, kad poros medaus mėnesio fazės metu prisiglaudžia, tačiau bėgant laikui daug žmonių dreifuoja ... į kitą lovos pusę. Ir daug žmonių (ypač lengvų miegančiųjų!) Kaip ir jų pačių erdvė. Nei vienas iš jų nereiškia konkrečios miego padėties. „Vienas iš pagrindinių dalykų, susijusių su tomis pozicijomis, yra tas, kad jie tiesiog nėra tokie patogūs ilgą laiką, todėl niekada negalvojame apie juos kaip miego pozicijas“,-kūno kalbos ekspertas ir bendraautorius ir bendraautorius 365 būdai gerai išsimiegoti Maryann Karinch anksčiau pasakė gerai+gerai. „Mes galvojame apie juos kaip„ pabudimo pozicijas “arba„ einančias į lovą.'

„Vienas iš pagrindinių dalykų, susijusių su [pagimdytos] pozicijomis, yra tas, kad jie tiesiog nėra tokie patogūs ilgą laiką, todėl niekada negalvojame apie juos kaip miego pozicijas." -Kūno kalbos ekspertė Maryann Karinch

Tiesą sakant, jei susiduriate su vienas nuo kito, tai gali reikšti stiprius, saugius nepriklausomus santykius. „Jūs esate labai saugus atgal“,-sako Karinchas. „Tu sakai:„ Ei, aš su tavimi gerai jaučiuosi.'

Verdiktas: Chill, tau viskas bus gerai.

10. Ar hipnozė gali padėti miegoti?

Nacionalinis miego fondas klausos hipnozę laiko naudingu įrankiu užmigti, kaip ir gerai+geras rašytojas Allie Flinn. Taip pat nedidelis 2014 m. Tyrimas iš Ciuricho universiteto Šveicarijoje nustatė, kad „jaunos, sveikos, siūlomos moterys“, kurios klausėsi garso hipnozės prieš miegą. Taigi iki „siūlomo“ taško, jei manote, kad hipnozė nėra dalykas, greičiausiai tai ne jums, mano drauge.

Verdiktas: Verta fotografuoti, jei tiki tuo.

11. Yra miegas ir ilsėkis vienodai?

Poilsis, čia, yra laisvai apibrėžiamas kaip ne Miegas-ne netapimas, tiesiog gulėdamas lovoje ir spoksodamas į langą, turėdamas egzistencinę krizę (ar kas kita). Iš esmės tai neužsiima nieko psichiškai ar fiziškai, ir nors tai gali būti naudinga paspausti iš naujo nustatymo mygtuką, jis nėra tas pats, kas miegas.

„Yra atkuriamosios ir regeneracinės miego savybės, kurios neįvyksta per kitą būseną“, - „John Hopkins Medicine“ miego specialistas Elliott Exar, anksčiau pasakojo „Well+Good Good“.

Verdiktas: Ne, bet vis dėlto drąsiai apkabinkite kai kuriuos Nikseną.

12. Can orgazmingas padės užmigti?

„Kai susiduriate su orgazmu, išleidžiate hormonų kokteilį, kuris padeda jaustis atsipalaidavus. „Pagalvokite apie šį kokteilį kaip natūralų kūno miego priemonę.Tai apima endorfinus, vazopresiną, oksitociną, norepinefriną, serotoniną ir prolaktiną. Visų pirma, prigludimo hormonas turi svarbų vaidmenį.

„Seksualinio susijaudinimo metu oksitocino lygis gali žymiai padidėti. Tai gali turėti raminantį poveikį protui ir kūnui ir sukelti ramų miegą“, - „@Sexwithdrjess“ podcast'o šeimininkas Seksologas Jess O'Reilly pasakojo „Well+Good“. „Kai kurie tyrimai rodo, kad seksualinio potraukio, įvykusio poorgazmo, panaikinimo procesas gali sukelti miegą, sukeliantį chemines medžiagas, skatinančias tam tikrą mieguistumą."

Verdiktas: Geriausia. Miego nulaužimas. Visada.