12 raumenų tirpimo trunka, dėl kurių visas jūsų kūnas sakys „ahhh“

3. Už jūsų riešus: riešo automobiliai

Žvaigždžių treneris Charlee Atkins išmokė mus, kad turėdami mobilųjį, ištemptus riešus, gali padėti sukurti stabilesnes lentas ir kalnų alpinistus. Tai yra lengvas ruožas, kurį galite padaryti iš savo stalo, o vaizdo įrašas suteiks jums visą riešą didinantį režimą.

4. Jūsų stuburui: pakabinti

Ištempę stuburą, kuris suspaustas, kai sėdite prie savo stalo ant registrų, nereikia būti sudėtingi. Pasak Will Torreso, „Willspace“ įkūrėjo, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pakabinti. Rimtai. Išbandykite sveiką, laimingą nugarą.

5. Viršutinei kūno dalims: pečių siūlė

„Sky Ting“ jogos pro Tommy Lucas supažindino mus su pečių siūlu, o tai padidina jūsų pečių mobilumą, atverdamas visus raumenis jūsų viršutinėje nugaros dalyje, ir Dekompresuoti kaklą. Taigi taip, tai gana nuostabu.

6. Jūsų žandikaulio raumenims: masažo masažas

Mažai žinomas faktas: jūsų masterinis raumuo, dar žinomas kaip jūsų žandikaulio raumuo, yra stipriausias jūsų kūne. Norėdami juos ištempti, masažo masažas siekia išmesti įtampą, kuri gali sukelti sandarumą ir net galvos skausmą.

7. Jūsų keturračiams: keliai iki krūtinės

Tu ne turėti Išsilikti prie „Gym Fitness Pro Alicia Archer“ išmokė mus penkių minučių tempimo rutiną, kurią galite padaryti lovoje geresniam nakties miegui. Vienas iš atpalaiduojančių judesių yra keliai į krūtinės tempimą, kuris pataiko į jūsų keturračius ir klubo lankstumą, kad būtų mažesnis kūno išleidimas.

8. Kaklui: „lydymosi metodas“

„Kiss Tech“ kaklo atsisveikinimas su šiuo lengvu kaklo dekompresija, kuriai reikalingas tik putplasčio volelis ar rankšluostis. Tai skamba paprastai, tačiau tai veikia, jei norite atsipalaiduoti visą įtampą, kuri kaupiasi, kai visą dieną žiūrite į ekranus.

9. Jūsų veršeliams: „Trumpas šuo“

Tai panašu. Yogi Sarah Frick paaiškina, kaip prikalti šį variantą, kad juos atidarytumėte kaip profesionalūs.

10. Jūsų kirkšniui: šoninis šluotas

Žmonės linkę pamiršti kirkšnį, kuris yra viršutinė ir vidinė šlaunų sritis, kurioje yra jūsų adduktorių raumenys. Bet tempiamas profesionalas mus išmokė šoninio šluotelės, o tai yra svarbiausia palengvinant sandarumą, kad tai galėjo sukelti nugaros skausmą, jei jis liko vienas.

11. Už jūsų kaklą ir nugarą: „McKenzie“ metodas

OG tempimo metodas, kurį šeštajame dešimtmetyje sukūrė kineziterapeutas, yra žinomas kaip „McKenzie“ metodas, padedantis sušvelninti kaklo ir nugaros skausmus. Viskas, ko reikia.

12. Jūsų pakaušiui: krioklys

„Krioklio ruožas“ yra dinamiškas žingsnis, kuris atveria jūsų pakaušį, ir iš tikrųjų verčia jūsų kojas jaustis kaip sviestas po to, kad būtumėte pasirengę bėgti kaip vėjas.

Yra daug daugiau, kur tai buvo iš „Here“ laikrodžio kilimėlio, kurį gavome iš vaikų televizijos laidos, ir „Core“ tempimas, kurį reikia padaryti po visų tų lentų.