Klubai griežtai nuo nugaros klasės? Tas pats. Čia yra geriausi būdai su tuo kovoti

Kaip susitvarkyti su aptemptais klubais nuo verpimo

Ištempkite pirmąjį dalyką: Jei stengiatės ištempti prieš važiuodami, tai tikrai gali padėti išvengti to sandarumo. "Tempimas prieš ir po to yra Geriausia būdas padėti išvengti sandarumo “, - sako Nelsonas. Jos mėgstamos daryti? Standartinis keturratis (tai yra, kai stovite ir sulenkite vieną kelį, pritraukdamas koją prie užpakalio), kuris prailgina priekinę kojos pusę. „Kitas naudingas ruožas atlaisvinti klubus yra numestas žvilgsnis“, - sako ji. Taigi nuo stovėjimo pasukite į priekį dešine koja, taigi dešinys. Tada lėtai nuleiskite nugaros kairę kelį į grindis ir pasilepinkite į priekį, kad ištiestumėte kairįjį klubą (ir perjunkite šonus).

Putų ritinys ant reg.: Atsiprašau putų riedėjimo neapykantos, bet tai tikrai padeda. Kuechenmeisteris sako, kad taip pat turėtumėte tai daryti ir reguliariai. „Norint sumažinti lėtinį įtempimą ir hidratą standų raumenų audinį, reguliarus putų riedėjimas gali būti naudingas“, - sako jis. Ir nesvarbu, ar jūs sutinkate prieš mokymą, ar po treniruotės-atliksite darbą.

Atvėsk: Išlipę iš to dviračio, geriau šiek tiek laiko atsigauti, prieš grįžtant į realų pasaulį. „Svarbu atvėsti, atsigauti ir ištempti po treniruotės“,-sako Kuechenmeisteris. Taigi laikykitės to po sukimosi ruožo, kurį instruktoriai linkę bėgti.

Patikrinkite savo vietą: Kartais tai, kaip išdėstyta jūsų sėdynė, gali sukelti klubo skausmus. „Įsitikinkite, kad jūsų sėdynė yra tinkamai pritaikyta“, - sako Kuechenmeisteris. Jis rekomenduoja, kad jis būtų su klubu, kai stovi šalia jo. „Kai jūs sėdite, jūsų kelyje ir alkūnėse turėtų būti lenkimas“, - sako jis.

Likti aktyvus: Kaip mes sužinojome, griežtos hammijos gali būti tik sėdint prie jūsų stalo visą dieną. Kuechenmeister sako, kad tas pats pasakytina ir apie jūsų klubus. „Pabandykite apriboti laiko, kurį praleidžiate sėdėdami namuose ir dirbate“, - pataria jis, todėl galbūt rinkitės tą vėlyvą popietę pasivaikščioti.

Stiprinkite savo papildomus raumenis: Turėdami stiprų persiko, šerdį ir raumenų raumenis. „Kadangi sukasi reikia daug laiko sėdėti, glute raumenys gali suspausti“, - sako Kuechenmeister. Nemiegokite dėl savo užpakalio treniruotės ar pakabos pratimų ir atminkite, kad pagrindinė esmė yra viskas, ką mes darome. „Tiesiosios žarnos pilvo funkcija yra išlaikyti dubens padėtį, palyginti su šonkauliu“, - sako jis. „Jei abs yra silpni, klubo lankstai sustings, stumdami dubens į priekį."Ir į priekį pakreiptas dubens dubens gali sukelti raumenų standumo ir silpnumo modelius, kurie gali sukelti sužalojimą.

Kryžminis traukinys: Be darbo papildomų raumenų, Nelsonas sako, kad naudinga kirsti traukinį. „Darykite kitas treniruotes, kurioms reikalingi kiti klubo raumenys, panašūs į HIIT, treniruotes ir kt. nes laikui bėgant raumenys bus labiau subalansuoti ir sveiki “, - sako ji.

Kita kūno dalis, kurią reikia žiūrėti? Jūsų kirkšnys yra keletas kirkšnių ruožų, kad būtų galima įsiminti. Ir tai yra dinamiška tempimo rutina, norint išbandyti prieš ar po treniruotės.