10 smegenų stiprinančių pusryčių, kurių pagaminimas trunka 5 minutes

2. Kokosų mėlynių kokteilis

Kitas greitas kokteilis, paplitęs su smegenimis palaikančiomis maistinėmis medžiagomis. (Tiesiog įsitikinkite.) Mėlynėse yra daug antioksidantų ir tiesiogiai susijusios su kognityvinės funkcijos palaikymu. Taip pat šiame kokteilyje yra graikiniai riešutai, geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis-pagrindinė maistinė medžiaga smegenų sveikatai.

3. „PepperJack“ pusryčių tacos

Šių greitų pusryčių tacos kiaušiniai ir juodosios pupelės ne tik suteikia jums pakankamai baltymų, kad galėtumėte maitinti per rytą; Abu maisto produktai yra naudingi smegenims. Ir jie nėra vieninteliai ingredientai, palaikantys pažintinę sveikatą. Taip pat tai daro avokadas ir špinatai!

Gaukite receptą: „PepperJack“ pusryčių tacos

4. Migdolų džiaugsmo kokteilis dubuo

Šis receptas yra įrodymas. Pagrindinis šio kokteilio dubenėlio ingredientas yra migdolų sviestas, kuriame pilna baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų. Kokosų lustai ir „Medjool“ datos suteikia papildomo saldumo, o pastarasis yra pilnas kalio - mineralo, kuris padeda smegenų ląstelėms bendrauti tarpusavyje. Ne tai.

Gaukite receptą: migdolų džiaugsmo kokteilis dubuo

5. Pjaustytų kiaušinių

Nors plakti kiaušiniai yra ypač paprasti pusryčiai, tai yra vienas geriausių jūsų smegenims. Kiaušiniai yra „Omega-3“ riebalų rūgščių šaltinis, vienas iš svarbiausių maistinių medžiagų, skirtų pažintinei sveikatai. Įpilkite alyvuogių alie.

Gaukite receptą: plakti kiaušiniai

6. Avokado skrebučiai

Avocado yra dar vienas puikus sveikų riebalų šaltinis, o tai reiškia, kad taip, „Avo“ skrudinta duona yra verta hype. Čia jis pagardintas raudonųjų pipirų dribsniais, druska, pipirais ir kalendra.

Gaukite receptą: avokado skrebučiai

7. „Wild Lox“ omletas

Pasak aukščiausio funkcinės medicinos gydytojo Marko Hymano, MD, lašiša yra vienas geriausių maisto produktų, skirtų smegenų sveikatai. Įtraukti jį į savo pusryčius lengva, net jei trūksta laiko. Vienas iš būdų yra padaryti jį savo omleto žvaigžde, derinant ją su kiaušiniais, špinatais ir žiupsneliu druskos. Taip lengva ir taip beprotiškai gera.

Gaukite receptą: „Wild Lox“ omletas

8. Bananų cinamono avižiniai dribsniai

Pluoštas yra viena geriausių svarbiausių maistinių medžiagų, skirtų žarnyno sveikatai, ir tas santykis tiesiogiai naudingas smegenims; Proto riešuto ryšys yra stiprus! Šiame recepte yra ir suvyniotos avižos, ir bananas yra puikūs maistinių medžiagų šaltiniai. Sukelkite dubenį cinamonu ir muskato riešutu, kurie abu yra susieti su uždegimo mažinimu.

Gaukite receptą: bananų cinamono avižiniai dribsniai

9. Šokolado avižiniai dribsniai

Paruošta geriausioms naujienoms? Šokoladas yra nuostabus smegenų sveikatai. Yra keletas mokslinių tyrimų, rodančių, kad valgant tamsųjį šokoladą, padidėja deguonies į smegenis priekinėse skiltyse, kurios yra susijusios su atmintimi ir pažinimo įgūdžiais. Tiesiog įsitikinkite, kad siekite tamsu šokoladas. (Tai raktas.) Čia jis derinamas su avižomis, bananais ir pienu (arba alt-pienu) rytiniam patiekalui, kuris skonis kaip desertas.

Gaukite receptą: šokolado avižiniai dribsniai

10. „Matcha Green Smoothie Bowl“

„Matcha“ yra daug antioksidantų, vadinamų katechino polifenoliais, kurie yra tiesiogiai susiję su smegenų sveikata palaikančia. Gurkšnojimas „Matcha“ arbata nėra vienintelis būdas pasinaudoti pranašumais; Į savo pusryčius taip pat galite įtraukti „matcha“ miltelius. Vienas iš būdų jį naudoti yra gaivus kokteilio dubenėlis su bananu, špinatais, ananasais ir kokosų pienu. Papildykite uogas natūraliam saldumui ir dar daugiau antioksidantų.

Gaukite receptą: „matcha Green Smoothie Bowl“

Patinka šie 5 minučių pusryčių receptai? Gaukite daugiau sveikų maisto gaminimo idėjų „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupėje.