Jūsų raumenys susitraukia 3 skirtingais būdais, kodėl tai svarbu, kai treniruojatės

„Tai iš tikrųjų sukelia mikro ašaras“, - sako karalius. „Iš esmės galite sukurti daugiau, didesnių raumenų skaidulų dėl tos žalos."

Tačiau dėl jūsų padarytos žalos „Timmons“ priduria, kad darbas šiame etape gali sukelti daugiau skausmo.

Toliau ateina izometrinė fazė. Karalius tai vadina perėjimo faze tarp ekscentrinio ir koncentrinio. Jis sako, kad norite, kad šis etapas būtų greitas ir efektyvus. Tęsdami mūsų pritūpimo pavyzdį, galite išmokyti šią fazę pauzę bet kuriame judesio diapazono taške.

„Iš esmės tai bus jūsų neuromuskulinė sistema įpratę ar įpratę prie tos zonos“, - sako karalius.

Timmonai priduria, kad darbas šioje fazėje taip pat labiau lemia jūsų raumenų skulptūrą, o ne raumenis.

Kai tuos fazes sumažinsite, galite pereiti prie koncentrinės fazės. Karalius paaiškina, kad čia dirbate su savo eksploatavimu.

„Jūs nusileistumėte į tokią padėtį, o tada jūs kuo greičiau pereisite izometrinę fazę, kai tik pateksite į savo pritūpimo dugną, o tada galėsite sprogti iš tos padėties“, - sako Kingas Kingas sako. Taigi jūs dirbate daugiau raumenų susitraukimo ir sukuriant daug jėgos.

Pašalinus ekscentrinę fazę, tiesiog treniruočių galią, gali sukelti mažiau skausmo.

Kai matai, kad kažkas atlieka tiesiog paėmimą ar koncentrinę fazę, o tada numeskite svorį, taip yra todėl, kad jie tiesiog treniruojasi koncentriškai. Kingas paaiškina, kad todėl, kad jie pašalina ekscentrinę fazę, jie yra tik treniruočių galia, kuri, jo teigimu, gali sukelti mažiau skausmo. Jei raumenys žino, kaip dirbti ekscentrišką ir izometrinį.

Timmonsas sako, kad tempo sumaišymas per skirtingas fazes taip pat gali padėti, kai pataikote į savo rezultatus plokščiakalnį. Tiek Timmonsas, tiek Kingas sako, kad dirbate per visus tris susitraukimus

„Niekada nenorite treniruotis vienos kūno rengybos kokybės ar vieno raumenų susitraukimo kokybės, per daug“, - sako karalius. „Jūs dirbate su ta kokybe, kad pereitumėte nuo ekscentrinio prie izometrinės prie koncentrinės, kiek įmanoma efektyviau, ir tai apskritai taps sveikesniu sportininku ir sveikesniu asmeniu."

Fit testai gali padėti sustiprėti, štai kodėl. Ir jėgos treniruotės turi daugiau naudos, nei jūs manėte.