Nagrinėti kalnų alpinistus, pakartokite paskui mane, bet padarykite „Em“ kardio

Pagrindinė klaida vengti

„Dažnai, ką mes darome, yra ore, todėl mūsų pečiai atsitraukia nuo riešų“, - paaiškina Atkinsas apie bendrą klaidą, kurią ji mato, kad žmonės daro šį judesį. „Tada aš neturiu galimybės atsinešti kelių į krūtinę, taigi, tada net nevadovau savo šerdimi.„Tai verčia eiti į tą kalną tai daug sunkiau, jau nekalbant apie beprasmį, jei nedirbi savo abs.

Pasirengkite sėkmei

Jei pastebite, kad kovojate po 10 sekundžių, kol jūsų treniruotės bičiulis atrodo tiesiog užtrauktas be prakaito, patikrinkite savo pagrindinę jėgą. Jeffas Branniganas, „Strang. „Tai padės skatinti kraujotaką ... bet taip pat leis raumenims pailginti natūraliau ir efektyviau“, - sako jis.

Be to, neleiskite savo protui taip įsipainioti į žingsnio sunkumus, kad jūs patys sabotažai,-pasakojo Scharffas. „Man patinka skirti laiko sutelkti dėmesį į atskirus judesių tipo užpakalio aspektus, krūtinę į priekį, tikrai patraukite kelius prie krūtinės-Rather, nei priblokštas ir galvok sau:„ O, Dieve, viskas, viskas skauda!„Taip pat galvoju apie visus privalumus, kuriuos naudojate akimirksniu. Pasakyk sau, kad ateityje džiaugsitės, kad atkakliai per paskutines 10 sekundžių."

Prieskoniai

Kaip mes per daug gerai žinome, kai tik jūs nuleisite savo formą, kalnų alpinistai gali padaryti iš esmės intensyvią treniruotę. Ši piramidės treniruotės iš „Nike“ pagrindinio trenerio Kirsty Godso pagrobia kalnų alpinizmo iššūkį kintančiuose alpinistuose (pavyzdžiui, kalnų alpiniste, bet padaryta kaip apyniu su abiem kojomis ore) su šuolių šuoliais. Pradėkite nuo vieno jungiklio alpinisto ant kiekvienos kojos ir po vieną šuolį, tada atlikite du jungiklius alpinist. Paimkite 30 sekundžių pertrauką, tada lipkite atgal 60 sekundžių, bandydami įveikti savo numerį nuo pirmojo karto.

Ir kai kyla pagunda pradėti rašyti tą neapykantos pašto viduryje, tiesiog atsiminkite: paskui padėkosite sau, kad laikėsi jo.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.