Jūsų galutinės vasaros savęs priežiūros dienos vadovas

Pirma, šiek tiek akimirkų sutvarkykite. „Netvartas trukdo energijos srautui, todėl greitai nušveiskite savo namus, kad viskas jaustųsi gražiai ir aiškiai“, - sako ji. Ji taip pat siūlo įjungti mėgstamas nuotaiką stiprinančias melodijas, išdėstyti rožių kvarco ir citrinų kristalus aplink jūsų namus ir uždegti keletą žvakių arba skleidžiant keletą eterinių aliejų-Sandalwood, Cedar ir Frankincense yra jos mėgstamiausi įžeminti.

Tada pasiruoškite dienai, apsivilkite aprangą, kuri leidžia jaustis gražiam, tačiau patogiai ir plauti veidą ketinant. "Apdomiai siųskite dėkingumą visoms savo pojūčiams-Esu dėkinga už savo regėjimo jausmą, kvapą, ir tt.-valydama kiekvieną veido dalį “, - sako ji. „Sekite tai, kai papuošiate rožių vandens ir ekologišką natūralų aliejų, kad galėtumėte papildyti ir palepinti jūsų odą."

Galiausiai ji rekomenduoja medituoti penkias minutes ir tada padaryti ką nors kūrybingo. „Pasirinkimas yra tavo: žurnalas, akvarelė, koliažas, piešti, megzti, dainuoti, šokti, sukurti aukurą“, - sako ji. „Galiausiai užrašykite savo ketinimų sąrašą. Negalima cenzūruoti savęs, bet rašykite sąžiningai ir laisvai nuo savo sielos tiesos.„Ir nebijokite, kad jūsų sąrašas atrodytų išgalvotas, kaip šie„ Instagrammers “.

Maitinkite savo kūną sezoniniu supermaisto kokteiliu

Jei pabusite kenčiant nuo per daug „matcha margaritų“ padarinių, mega dozė sveikų, „Whole Foods“ padės jums visą dieną jaustis geriau. Holistinis sveikatos treneris Molly Allimanas siūlo pradėti rytą su atšaldytu kokteiliu, nes tai suteiks jums didelę maistinių medžiagų hitą be didelių pastangų.

„Šis kokteilis apima žalumynų ir mažai cukraus vaisių balansą su sveikais riebalais iš avokado, baltymų iš kanapių sėklų ar žarnyno stiprinančių kolageno peptidų ir maka, adaptogeną, kuris skatina energiją ir nuotaiką, kad galėtumėte išeiti ir mėgautis savo vasaros diena. ,-sako ji apie savo receptą, aprašytą žemiau. Be to, kai pirmiausia užliejate savo kūną sveiku maistu. (Tiesiog paklauskite Zaco Efrono.)

Pusiausvyra pagal Molly vasaros pusryčių kokteilį

Duoda 1 porciją

1 puodelis nesaldintas riešutų pienas, kokosų pienas ar kanapių pienas
6 visos šaldytos braškės
1/2 puodelio špinatų
1/4 avokado
3 šaukštai kanapių sėklų arba 2 šaukšteliai kolageno peptidų
1/2 šaukštelio maka miltelių

1. Įdėkite viską į didelio greičio trintuvą ir sumaišykite.

Žaisti lauke

Kai kuriems žmonėms rūpinimas. Nesvarbu, su kuria kategorija tapatinate, yra nuopelnų, kaip perkelti savo kūną Kai kurie būdas, geriausia lauke.

„[Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad žmonių psichinė sveikata pagerėjo maždaug 50 procentų, jei jie buvo fiziškai aktyvūs natūralioje aplinkoje“, - sako Jacquelyn Casado, „Equinox“ pakopos X treneris. „Tyrimai parodė, kad smegenys mėgsta būti lauke. Nesvarbu, ar esate miške, ar betoninėse džiunglės.“

Tai, ką darai išeidami iš namų, visiškai priklauso nuo jūsų. Jei jaučiatės kaip energingesnė treniruotė, „Casedo“ rekomenduoja važiuoti dviračiu, plaukimu, baidarėmis ar irklavimu. Ir jei švelnus judėjimas jaučia daugiau jūsų greičio, ji sako, kad sodininkystė, kvėpavimo pratimai ir vaikščiojimas yra puikios galimybės. Svarbus dalykas yra per daug rimtai vertinti savo pasirinktą veiklą. „Eik į lauką ir vėl tapk vaiku“, - pabrėžia ji. „Suraskite sūpynių rinkinį ir sūpynę, padarykite keletą fragmentų baseine, važiuokite dviračiu aplink miestą, neturėdami omenyje kelionės tikslo. Tiesiog judėk, šypsokis ir linksminkis.„Lauko diena parke, bet kas?

Surinkite savo draugus į moterų ratą

Savarankiška priežiūra neturi būti solo pastangos. Tiesą sakant, įrodyta, kad ryšys su savo geriausi.

„Kartais rūpinimasis savimi peržengia palepinimą ir apima mokymąsi, kas iš tikrųjų puoselėja sielą, ir palieka jus tikrai mylimą ir palaikomą“,-sako Lori Harder, moterų įgalinimo ekspertų ekspertė ir autorė Gentis, vadinama palaima. “Tokio tipo sielos užpildymo dieną reikia keleto draugų.“

Sunkiau siūlo pradėti savo pakabą su vadovaujama meditacija, o po to pereiti prie „meilės šventės“ ritualo. „Pasirinkite svečią, kad pradėtumėte, ir kiekvienas asmuo pasakys:„ Grožis, kurį matau jumyse, yra… “ir baigs sakinį“, - sako ji. „Eikite aplink kambarį, kol kiekvienas asmuo baigs sakinį. Tada eikite kitą žmogų ir darykite tą patį, kol baigs.„Taip pat galite paprašyti, kad kiekvienas svečias užrašytų keletą klausimų, kad užduotų grupę ir įdėtų juos į„ Connection Bowl “, Harder sako pavyzdį, pavyzdžiui,„ Jei mes tikrai jus pažinojome, mes tai žinome… “

Sunkiau pažada, kad ši veikla yra labiau gydanti nei nulaužti buteliuką rožės. „Tai yra būdai, kaip sukurti gilius ryšius, kurie iš tikrųjų užpildys jūsų taurę, užuot tiesiog palikę tuščią vyno taurę“, - sako ji.

Suteikite savo odai vasaros TLC

Išsaugokite veido garus ir karštas vonias, skirtas vasaros savigydos dienai, vėsinti odos priežiūros ritualai yra būtini.

„Viena iš netyčinių klaidų, kurias padarome per pirmąsias kelias vasaros savaites, yra mūsų odos perėjimas į labiau šildomą aplinką“, - sako terapinio odos trenerio įkūrėjas Hayley Wood Wood Wood. „Kai kurie iš mūsų šilumą reguliuoja geriau nei kiti, o jei jo neišleisite pakankamai greitai, tai ilgainiui gali virsti uždegimu.“

Jos mėgstamiausias būdas tai padaryti yra užšaldyti šviežiai keptos ramunėlių arbatos ledo kubelio dėkle. Tiesiog suvyniokite kelis kubelius į ploną popierinį rankšluostį ir masažuokite juos į savo veido papildomą meilę vietoms, kuriose yra lūžiai, paraudimas ar saulės nudegimas.

Estetikas taip pat siūlo nusiprausti po dušą, kai tą dieną grįšite namo. „Man patinka tai sekti savarankiškai, naudojant kokosų aliejų ar avokado aliejų“,-sako ji. „Masažas padeda nuraminti nervų sistemą ir padėti natūralų kūno detoksikacijos ritmą, o omegas [aliejuje] padeda nuraminti ir atkurti dehidratuotą, pažeistą odą.“SPA diena, bet kurią dieną.

Pasiruoškite miegoti su vėsinančia jogos rutina

Gilus miegas yra didžiausia savigydos praktika, tačiau, jei neturite kintamojo buto, gali būti sunku gauti visas aštuonias valandas nepertraukiamo uždarymo akies.

Norėdami padėti pagerinti savo miego, jogos ir meditacijos instruktorės Lindsey Valdez, rekomenduoja trijų dalių miego ritualą, kuriame derinamas vėsinimo kvėpavimas su raminančiomis jogos pozomis. (Įrašytą versiją galima rasti „Yoga Wake Up“ programoje kartu su daugybe kitų a.m. ir p.m. Jogos rutina, kurią galima atlikti iš jūsų lovos komforto.)

Pirmiausia, sako Valdezas, pradėkite nuo Sitali Pranayama, gulėdami su kojų padais ir keliais tarpus. „Padarę„ o “formą burnoje, suklupkite liežuvio kraštus į vidų kaip taco“, - sako ji. „Pradėkite įkvėpti per savo sulenktą liežuvį, tarsi gurkšnodami vandenį per šiaudą. Norėdami iškvėpti, patraukite liežuvį atgal į burną, švelniai uždarydami lūpas, kai lėtai kvėpuojate per nosį.“

Pakartojusi šį aštuonis - dešimt kartų, sako ji, numeskite kojas žemyn į kairę, kol pasukate liemenį į dešinę, laikydami rankos virš galvos. Pakeiskite savo posūkį ir tada pastatykite save, kad galėtumėte gulėti su kojomis iki sienos dar aštuoni - dešimčiai „Sitali“ kvėpavimo raundų. „Kai baigsite, atsipalaiduokite čia dar dvi ar tris minutes, kai užfiksuoji dėkingumą už dieną“, - sako Valdez. Ir nepamirškite nustatyti ketinimo viską padaryti dar kartą prieš darbo dieną.

Dar du būtiniausi dalykai jūsų vasaros savarankiško priežiūros įrankių rinkiniui: apsaugos nuo saulės, kuris jaučiasi kaip odos priežiūra ir nagų lako sezono atspalvis.