Jums reikia tik 5 minučių, kad tilptumėte į greitą sąmoningumo pertrauką tarp susitikimų atgal į atgal

Kaip sąmoningumas padeda jums įtemptą dieną

Jei jūsų dienos yra supakuotos uogiene, tikėtina. Pagalvokite apie sąmoningumo pertraukėles kaip mini streso-atgavimo sesijas, kurios palaiko tą keptą, sudegusį jausmą. „Sąmoninga praktika pagerina minčių, emocijų ir elgesio savireguliaciją“,-sako Chandran Weisbecker. „Tomis dienomis, kai žmogus jaučiasi užimtas ar stresas, praktikavimas sąmoningumas yra geras būdas pradėti atsigauti po streso ir taip pagerinti savo sugebėjimą kovoti su įtempta diena."

Pasiruošęs pabandyti pridėti sąmoningumo pertrauką į jūsų dieną? Chandranas Weisbeckeris rekomenduoja tris pratimus žemiau, nors jūs tikrai neapsiribojate šiais, nes jūs galite pritaikyti sąmoningumą beveik bet kokiai veiklai.

3 sąmoningumo pratimai, padedantys jums atstatyti įtemptą dieną

1. Padarykite arbatą ar užkandį

Nesvarbu. Gaudami gėrimą ar užkandį, sutelkite dėmesį tik į veiksmus priešais jus, o ne savo darbo projektą ar tą pokalbį, kurį ką tik turėjote su savo viršininku.

2.Pasivaikščiokite lauke su savo augintiniu, draugu ar bendradarbiu

Kai kūrinys kaupiasi, gali jaustis neįmanoma palikti savo stalo, tačiau net 5 minutės bus gerai. Dar geriau? Pasivaikščiokite su savo augintiniu, draugu ar bendradarbiu. Atsitraukdami nuo savo stalo ir sutelkdami dėmesį į vaikščiojimą tyloje (arba kalbantis apie su darbu susijusius dalykus), jūsų užimtos smegenys yra labai reikalinga pertrauka.

3. Atlikite keletą sąmoningų pritūpimų, poros „Vinyasas“ ar „Burpees“

Daugybė žmonių mano, kad judėjimas padeda jiems sutelkti dėmesį į dabartį. Skirkite kelias minutes keletą sąmoningų pritūpimų, gal keliais vinyasas ar net keliais burpees. Jūs padidinsite savo širdies ritmą, o tai suteikia jums gražų postūmį, praktikuojant sąmoningą judėjimą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.