„Aš esu kardiologas ir tai yra greitos treniruotės, kurias prisiekiu už vidurdienio postūmį“

Dr. „Munsch del Farra“ prisiekia „HIIT“ arba „Tabata“ treniruotėse, kad gautų visas prakaito vidurdienio prakaito galimybes, kai ji grįžta į susitikimus ir pacientus. „Bandau bent tris kartus per savaitę atlikti HIIT treniruotę ar„ Tabata “treniruotę“, - sako ji. Tose HIIT treniruotėse jos tikslas yra dirbti nuo 80 iki 90 procentų savo maksimalios širdies ritmo zonos maždaug 20–30 minučių (dar žinomas kaip anaerobiniai mokymai).

HIIT treniruotės padidina energiją

Kai kalbate apie pavargusį, vangų ar bla, ką tai iš tikrųjų reiškia jūsų kūnui iš mokslinės perspektyvos? „Pratimai padeda padidinti mūsų deguonies cirkuliaciją“, - sako DR. Munsch del Farra. "Štai ką mitochondrijos, panašios į mūsų ląstelių energetinius namus, [naudoja kaip] valiutą. Tai leidžia mūsų kūnui geriau funkcionuoti ir efektyviau naudoti energiją.„Daugiau deguonies prilygsta geriau veikiančioms ląstelėms, o tai reiškia daugiau energijos, fokusavimo ir aiškumo visą dieną. Skamba kaip laimėjimas.

HIIT treniruotės pagerina dėmesį, padidina nuotaiką ir sumažina nerimą

Jei jūsų kūno judėjimas padeda jaustis mažiau nerimaujančiam, yra priežastis: mankšta padeda sustiprinti „gerų savijautų“ hormonus serotoninas ir dopaminas. „Rytinės ir vidurdienio treniruotės padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą, padidinti visos dienos energijos lygį ir padidinti dopaminą bei serotoniną, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti nerimą dieną“, - sako DR, sako DR. Munsch del Farra.

Ir jei jūs paprastai pasikliaujate antra ar trečia kava, kad gautumėte jus per popietę, DR. „Munsch del Farra“ pažymi, kad mankšta yra daug tvaresnis padidinimas nei mėlyno butelio bėgimas. "Kofeinas yra labiau stimuliatorius; jis jungiasi su tam tikrais smegenų receptoriais, kurie padidina smegenų veiklą", - sako ji. "Tačiau jis neturi visų kitų privalumų, kurie mankštinasi panašiai, padidindamas jūsų kraujotaką, padidindamas cirkuliuojantį deguonį, deginant riebalus, mažindamas kraujospūdį ir ilgainiui padidinant jūsų medžiagų apykaitą."

„HIIT“ treniruotės tinka užimtam tvarkaraščiui

„HIIT“ treniruotės yra vieni iš geriausių vidurdienio treniruočių, nes jas lengva tilpti (net jei turite brūkšnys kažkur iškart po to). Galų gale, dr. Munsch del Farra sako, kad svarbiausias dalykas nėra kada Jūs mankštinatės, bet jei Jūs mankštinatės. Tai, kas jums tinka, gali neti. „Jei turite darbą, kuris turi tam tikro lankstumo jūsų darbo valandomis, ir galite užtrukti valandą, kad galėtumėte atsipūsti, tai yra geras būdas atstatyti ir padėti valdyti stresą“, - sako ji. Tik dar viena priežastis, dėl kurios jūsų kalendoriaus programoje yra šiek tiek vietos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.