„Aš esu neuromokslas ir štai kodėl priešpiečių pertraukos yra svarbiausia optimizuoti dėmesį“

Bet kai bandai atlikti užduotis per savo valgį, nutinka keletas dalykų. Pirma, tu tikrai ne mėgautis Tavo maistas. „Valgyti darant ką nors kita, nesvarbu, ar tai veikia, žiūrint televiziją ar naudojantis išmaniųjų telefonų, iš mūsų galimybių atpažinti vidinius alkio ir pilnatvės užuominas, o tai gali sukelti persivalgymą ir mažiau bendrą pasitenkinimą maistu“,-Malina Malkani, RDN, RDN, „Solve Picky Eator“ kūrėjas, anksčiau pasakęs gerai+gerai.

Be to, žlugę, kai blaškosi per „Slack“, gali kentėti jūsų dėmesys ir produktyvumas. Atliekant pietų pertrauką, suteikiate labai reikalingą galimybę iš naujo nustatyti ir sutelkti. Nors „pertrauka“ reiškia nueinant nuo jūsų darbo vietos, tai taip pat reiškia skirti laiko pasitikrinti su savimi. „Užuot atkreipę dėmesį į visus išorinius dalykus, kurie nuolat traukia mus, tiesiog lankydamiesi viduje ir tikrintis su savimi, galite padėti išsaugoti mūsų išteklius ir atnaujinti bei atnaujinti mūsų galimybes atkreipti dėmesį“, DR. Sako Davidsonas. Jis taip pat sako, kad gera pertrauka turi keletą pagrindinių elementų, kuriuos jis apibūdina žemiau.

Kaip padaryti pertrauką, kuri leidžia jaustis įkraunamiems ir labiau susikaupusiems

Dr. Davidsonas sako, kad ne visiems reikės tos pačios rūšies pertraukos, kad jaustųsi geriausiai. Esmė yra žinoti, kada laikas skirti sau šiek tiek laiko iš naujo nustatyti. „Kiekvienas asmuo turi surasti savo ar jo formulę, kuri jiems tinka, ir tai visiems atrodys kitaip“, - sako Davidsonas.

Nežinote, kur jis prasideda, kai reikia padaryti pietų pertrauką, kuri padeda jaustis energingesniam, susikaupusiam ir mažiau nusausintam? Pasak dr. Davidsonas, tvirta pertrauka gali turėti šias tris dalis: derinimas/tikrinimas su savimi, sąmoningumas ir leisti sau tiesiog „būti“."

Prisiregistruokite su savimi

Per daug lengva nekreipti dėmesio į vidinius signalus, kad laikas pertraukai. Štai kodėl praktikuoti tikrinimą su savimi visą dieną yra svarbiausia. „Savo kultūroje mes paprastai praleidžiame daug laiko tikrindami savo protą ir kūną“, - sako dr. Dr. Davidsonas. „Manau, kad jei skirtume laiko savęs paklausti„ Kaip mums sekasi dabar?„Vienas iš dalykų, kuriuos sužinosime."

Įtraukite sąmoningumą į savo pietų pertrauką

Sąmoningumas neturi reikšmės priimti pilną meditacijos praktiką. Galite praktikuoti sąmoningumą savo kasdieniniame gyvenime, įskaitant pietus, kurie DR. Davidsonas rekomenduoja.

„Vienas iš dalykų, kuriuos darau kiekvieną kartą, kai valgau maistą, praleiskite kelias sekundes, kol valgau, kad tiesiog apmąstyčiau visus žmones, atsakingus už tai. Pavyzdžiui, valgis neabejotinai apima ūkininkus, pristatymo darbuotojus, net ir žmones, kurie gamino lėkštes ir indus. „Tiesiog praleidę keletą akimirkų pristablę ir atspindintys. „Pats gali būti labai maitinamas, net daugiau nei maistas."

Tegul save tiesiog „būk“

Kada nors padaryti pertrauką, kuri iš tikrųjų yra daugiau darbo užmaskavimas? Aš tikrai kaltas dėl perėjimo iš darbo režimo prie kitų užduočių ar pavedimų, ir atspėsiu, ką? Tai nėra pertrauka. Štai kodėl dr. Davidsonas sako, kad atsižvelgsite.„Pagalvokite apie tai: kada paskutinį kartą leidžiate sau būti akimirkoje, užuot susitelkę į tai, kas bus toliau, ar tas stresinis el. Laiškas ar net patiekalai, reikalingi kriauklėje, jums reikia nuplauti? Iš pradžių gali būti sunku šiek tiek laiko išleisti reikalavimus, tačiau suteikiant sau net mažą pertrauką nuo buvimo „ON“ režime.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.