Iš šio vieno maisto prekių sąrašo galite padaryti 5 lengvus, augalinius pietus

Jūsų pirkinių sąrašas 5 dienas lengvai veganiškų priešpiečių idėjų

• Dideli konteineriai mišrūs žalumynai
• Šaldytos špinatai
• Užšaldytos Azijos medienos daržovės
• Kūdikių morkos
• Hummas
• Avokadai
• Kanapių sėklos
• Iš anksto marinuotas tofu,
• Augalų tunas (Jonesas rekomenduoja („Good Catch“ augalinė tunas.)
• Buffalo marinuotas tempeh
• Užšaldytas edamame,
• Kiaušinių įvyniojimai (Jonesas siūlo tiesiog sulankstyti kiaušinį.)
• Dygstos grūdų tortilijos (Joneso rinkiniai yra maistas gyvybei arba angeliškasis kepinys.)
• Mikrobangų bulvės (Jonesas teikia pirmenybę „Little Bulve CO“ mikrobangų krosnelei paruoštas rinkinys.)
• Mikrobangų krosnelė „Quinoa“ maišelis
• Sezamų aliejus
• Sriracha
• Įtrūkę pipirai
• Česnako milteliai
• Maišant kepti padažas (neprivaloma)
• Bet kokie mėgstami tvarsliavimai ar kvapnūs padažai

Gavo visa tai? Skaitykite 5 paprastas veganiškas priešpiečių idėjas, kurias galite išbandyti namuose

1. „Quinoa edamame Stir-Fry“

Duoda 2 porcijas

„Tai yra vienas mano mėgstamiausių variantų“, - sako Jonesas. „Jis supakuoja 17 gramų augalinių baltymų ir daugiau nei 20 procentų geležies dienos, tai yra susirūpinimas tiems, kurie seka augaliniais valgymo būdais.“

Instrukcijos

1. Mikrobangų krosnelė „Quinoa“ maišelis. Taip pat galite mikrobangų krosnelėje savo edamame arba leisti jam garuoti nedideliame puode ant viryklės, o kiti jūsų ingredientai yra mikrobangų krosnelėje.

2. Sumaišykite pusę „Quinoa“ maišelio, pusę daržovių ir 1/2 puodelio edamame kartu. Viršuje su 1 šaukštu sezamo aliejaus ir „Sriracha“ pagal skonį arba 2 šaukštus mėgstamo maišymo kepimo padažo.

2. Bulvės ir žalumynai

Duoda 2 porcijas

„Tomis dienomis, kai galite atsisėsti į sąmoningą patiekalą, tai greitai susilieja ir siūlo aukštos kokybės baltymus iš tofu, taip pat daug kalio, kad būtų sveikas skysčių balansas iš greito kepimo„ Baby Creamer Bulvių “,-sako Jonesas“,-sako Jonesas.

Instrukcijos

1. Mikrobangų krosnelė „Mažosios bulvių kompanijos“ mikrobangų krosnelės paruošimo rinkinys penkias minutes.

2. Kol jis gamina maistą, pakepinkite savo marinuotą tofu keptuvėje 2–3 minutes.

3. Išmeskite 2 puodelius mišrių žalumynų su 1 šaukštu kanapių širdžių ir mėgstamą salotų padažą.

4. Kai bulvės bus baigtos, įmaišykite į prieskonių paketą ir į savo salotas įpilkite 1/4 iki 1/3 talpyklos. Viršuje su puse tofu.

3. Buffalo Tempeh įvyniojimas

Duoda 1 porciją

„Pupakuotame„ Buffalo Tempeh “galima valgyti šaltai, todėl tai yra aukštos kokybės alternatyva šalčiams“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas. „Jei dar nesate augaliniai baltymai,„ Tempeh “yra toks lengvas ir universalus, nes jo nereikia virti, o jais galima mėgautis juostelėmis ar supjaustyta. Jis taip pat fermentuojamas, todėl virškinimo trakte gali būti lengviau, nes joje yra daugiau ankštinių augalų.“

Instrukcijos

1. Ant daigintos grūdų tortilijos paskleiskite šaukštą hummoso, tada viršuje su 1 puodeliu mišrių žalumynų (supakuota!), pusė „Buffalo Tempeh“ pakuotės ir 1/3 puodelio supjaustyto avokado.

2. Susukite ir patiekite subalansuotam patiekalui?

4. Pašviesėjo veganiško „tuno salotų“ sumuštinis

Duoda 1 porciją

„Ši galimybė yra puiku supakuoti į skaidulą ir pasiūlyti skonį, kurio galite praleisti iš tunų sumuštinių, tuo pačiu vis tiek gauti kokybiškus baltymus“, - sako ji. „Tai taip pat puikiai tinka visiems, kurie valgo kelyje ar kitame mastelio keitimo susitikime.“

Instrukcijos

1. Sumaišykite savo augalinio tuno maišelį su 2 šaukštais hummu, įtrūkusiais pipirais ir česnako milteliais.

2. Įpilkite šį mišinį į dvi sumuštinio daigintos grūdo duonos griežinėlius arba tiesiog naudokite vieną duonos gabaliuką, kad pagamintumėte atviro veido sumuštinį.

3. Patiekite su 1 puodeliu kūdikių morkų.

5. Veganiškas kiaušinis ir avokado skrebučiai

Duoda 1 porciją

„Šis subalansuotas valgis yra tobulas bet kuriuo paros metu, ypač greitai dirbantiems pietums“, - sako Jonesas. Ir kadangi daigintoje grūdų duonoje paprastai yra 5 gramai baltymų kiekvienam gabaliukui, šis valgis gali supakuoti 17 gramų augalų baltymų.

Instrukcijos

1. Skrudinkite dvi daigintos grūdų duonos riekeles.

2. Skrudinkite savo veganiško kiaušinio įvyniojimą.

3. Padėkite pusę kiaušinio įvyniojimo ant kiekvienos skrebučio skiltelės ir užpilkite kiekvieną duonos gabaliuką su 1/4 avokado ir 1/2 šaukšto kanapių sėklų.

4. Patiekite su šoninėmis salotomis, kuriose siūlomos skaidulos ir žalumynai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.