Galite pagaminti 5 skirtingus, lengvus pusryčius su tais pačiais pigiais sandėliuko kabėmis

Nesvarbu, ar jums patinka juos paruošti per naktį stiklinėje inde, ar ryte mikrobangų krosnelėje, galite lengvai padaryti avižinius dribsnius, kurie yra didelio baltymo ir antioksidantų turtingi pusryčiai. Soymilk ir kanapių sėklos padidina baltymų skaičių iki 10 g, o kanapių sėklos taip pat siūlo uždegimą mažinančius, širdžiai sveikus omega 3 riebalus.

Instrukcijos

1. Paruoškite avižas, kaip nurodyta, keičiasi sojos plovimu vandeniui.

2. Tada įmaišykite 1 šaukštą žemės riešutų sviesto ir nuo 1/3 iki 1/4 puodelio džiovintų uogų.

3. Viršuje su kanapių sėklų porcija.

2. Pikantiškas avokadas ir veganiškas avižinis dribsnis

Duoda 1 porciją

„Užuot pridėję vaisių ir riešutų sviesto, užpilkite avižinius dribsnius dvi. „Galite padaryti jį dar daugiau maistinių medžiagų turtingą, įmesdami kai kurias likusius skrudintas daržoves iš praėjusios nakties vakarienės.“

Instrukcijos

1. Paruoškite greito kepimo avižas pagal pakuotę.

2. Paruošę įpilkite du supjaustytus, kietai virtus kiaušinius, pusę avokado (supjaustyto) ir užbaikite druska ir pipirais.

3. Avokado kiaušinių skrebučiai

Duoda 1 porciją

Suteikite nuoširdų avokadų skrebučio pluoštą ir baltymų atnaujinimą pusryčiams su lengvais sandėliuko kuokšteliniais elementais. „Prekybininko Joe daigų kviečių rūgščiai suteikia septynis gramus baltymų vienam gabaliukui, taigi tai yra viena iš mano populiariausių sandėliuko rekomendacijų klientams“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas. Visas maistas yra 26 gramai baltymų.

Instrukcijos

1. Skrudinta du duonos gabalėliai.

2. Kiekvienos skiltelės avokado sutrinka 1/4 avokado.

3. Kiekvieną duonos gabalą užpildykite supjaustytu kietai virtu kiaušiniu.

4. Užbaikite jį druska ir pipirais arba eikite su sriracha ar karštu padažu, kad galėtumėte smogti!

4. Žemės riešutų sviesto kanapių skrebučiai

Duoda 1 porciją

„Net be kiaušinių daigintų kviečių rūgštynių vis tiek gali suteikti daug baltymų pusryčių“, - sako Jonesas.

Instrukcijos

1. Skrudinkite du duonos daigintų kviečių gabalėlius.

2. Į kiekvieną gabaliuką įpilkite šaukšto natūralaus žemės riešutų sviesto, tada pabarstykite kiekvieną 1/2 šaukšto kanapių sėklų. (Tai suteikia greitus augalinius pusryčius su 25 didžiuliais gramais baltymų.)

5. Kiaušiniai ir vaisiai keliuose

Duoda 1 porciją

Jei skubate pro duris ir net neturite laiko naudotis mikrobangų krosnele ar pridėti skrudinimo skrudinta duona, galite paimti kai kuriuos kiaušinius ir vaisius gerai subalansuotam ir nešiojamam pusryčiams, paaiškina Jonesas.

Instrukcijos

1. Į vieną talpyklą įmeskite tris kietai virtus kiaušinius, 1/4 puodelio džiovintų vyšnių ar uogų kitoje, o išvažiuokite pro duris su maždaug 20 gramų baltymų, pluošto ir antioksidantų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.