Šią mobilumo treniruotę galite išsiaiškinti per 10 minučių

4. HIP atbulinė: Atsistokite tiesiai, rutulį kumščiais ir dar kartą atsineškite tas rankas į priekį. Įpilkite savo svorį į kairę koją ir įkiškite dešinįjį kelį į krūtinę. Neišleisdamas kelio, atsukite dešinę koją atgal. Užpildykite visas 60 sekundžių.

5. Klubo ratas: Neapjovę viršutinės kūno dalies, dar kartą įkiškite dešinįjį kelį į krūtinę. Lėtai atidarykite dešinįjį kelį į dešinę pusę, tarsi tai būtų vartai. Kai nuėjote kiek įmanoma, nejudindami klubų, lėtai grąžinkite kelią atgal į centrą. Užpildykite visas 60 sekundžių.

Pakartokite keturis ir penkis kairėje pusėje.

6. Kulkšnys: Bėgikai! Klausyk, šis skirtas tau. Atsistokite tiesiai rankomis ant klubų. Pakelkite dešinę koją, tarsi padėtumėte ją ant dujų pedalo. Paspauskite koją žemyn, pasukite kojų pirštus į dešinę pusę, pakelkite kojų pirštus į viršų ir į dešinę bei laikykite, tada priekinio stiklo švirkštą koja, kad ji nukreiptų į vidų. Nuvežkite žemyn, tada grįžkite į centrą. Prie 15 sekundžių žymos perjungimo kryptys. Prie 30 sekundžių, perjunkite pėdas.

7. Pečiai, encore: Ateikite ant kelių ir išimkite rankas į kaliausės padėtį, kai alkūnės yra sulenktos, o pirštų galiukai nukreipiami tiesiai į lubas. Ištraukite alkūnes, kad paliestumėte, nepakenkiant rankų kampui. Kai pirštų galiukai paspauskite kartu, pabandykite pakelti alkūnes aukštyn ir virš galvos. Tęskite tą patį judėjimą 60 sekundžių.

8. Stuburas: Ateikite į keturkojus keliais tiesiai po klubais ir riešais tiesiai po pečiais. Įkvėpdami, paspauskite krūtinę į priekį, panardinkite nugarą link. Iškvėpdami paspauskite į rankas ir sukandkite stuburą iki dangaus.