Viskas, ko jums reikia norint sukurti pažodžiui * bet kokį * sporto salės įrangos gabalą namuose yra ši 15 USD pasipriešinimo juosta

Kitas puikus dalykas, susijęs su pasipriešinimo juostomis: skirtingai nei svoriai, kurie dažnai reikalauja,. „Taip pat galite lengvai padidinti bendrą pratimo svorį, tiesiog sureguliuodami sukibimą, kad padidintumėte juostos atsparumą“, - sako Ieva. Ji yra savo pačios „De Total Body Bands“ (15 USD) gerbėja, kuri yra lengvos, vidutinio ir sunkaus pasipriešinimo lygio. Vienas patarimas, prieš spustelėdami pridėti į krepšelį? „Pradedantiesiems visada geriau pradėti nuo šviesios pusės ir lėtai padidinti pasipriešinimą arba pakeisti sukibimą, kai kaupiate jėgą“, - sako ji.

Žemiau Ieva tiksliai dalijasi, kaip vėl susivienyti su sporto salės įranga, kurios labiausiai praleidote, niekada nereikia palikti savo namų. Štai kaip sukurti sporto salės įrangos treniruotes naudojant pasipriešinimo juostas.

Irklus: pasipriešinimo juostos eilutės

Pradėkite pritvirtindami savo pasipriešinimo juostą aplink bet kokį saugų objektą, pavyzdžiui, A koją (tvirta!) lentelė, tiesiai po krūtinės aukščiu. Padėkite kojas šiek tiek platesnes nei pečiai sulenktais keliais, laikykite pasipriešinimo juostą kiekvienoje rankoje ir eikite link krūtinės link. Laikykitės dvi sekundes, tada pakartokite. Kuo arčiau stovėsite prie tvirto objekto, tuo lengviau bus jūsų eilutės, todėl grįžkite toliau, kad gautumėte papildomą iššūkį.

„Glute Machine“: pasipriešinimo juostos atakos

Pritvirtinkite savo juostą aplink bet kokį saugų objektą kelio aukštyje, apvyniodami pusę juostos aplink stulpą ir sukeldami ją per save. Padėkite juostą aplink kojos vidurį ir atsitraukite į patogų atstumą. Laikykite ant objekto palaikymo. Pakartokite visą rinkinį iš vienos pusės, tada perjunkite į kitą.

Vertikali irklavimo aparatas: pasipriešinimo juostos vertikalios eilutės

Atsistokite šiek tiek plačiau už pečius ir pritvirtinkite juostą po kojomis. Plokščiu nugarėle ir lengvu keliais nusilenkiu, eikite aukštyn link veido, kad alkūnės būtų nukreiptos į viršų. Laikykite dvi sekundes viršuje ir pakartokite. Norėdami gauti papildomą iššūkį, perženkite priešais jus esančias pasipriešinimo juostas, jei norite didesnės įtampos.

„Bench Press Machine“: pasipriešinimo juostos krūtinė Press

Pritvirtinkite savo pasipriešinimo juostą aplink bet kokį saugų objektą, šiek tiek žemiau krūtinės aukščio. Eikite į juostos vidų, tada ženkite į priekį, kad surastumėte tobulą pasipriešinimą, nukreiptą nuo saugaus objekto. Padėkite juostą per kiekvieno delno vidurį, rankomis nukreiptos taip, lyg duotumėte aukštą penketuką. Su nedideliu kelio lenkimu, uždarykite abi rankas aplink juostą ir paspauskite tiesiai, kol abi rankos bus visiškai išplėstos. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.

„Lat“ ištraukimo mašina: pasipriešinimo juostos atsitraukimai

Naudodami ilgą, bendrą kūno pasipriešinimo juostą, suriškite mazgą ant vieno juostos galo ir pritvirtinkite per durų rėmą, kad uždarydami duris ji būtų kitoje jos pusėje. Atsisakykite ant sulankstyto rankšluosčio ar jogos kilimėlio, ir pasiekite ir patraukite juostą abiem delnais, nukreiptais nuo jūsų. Nulaukite, kol rankos pasieks pečių aukštį, suspaudę pečius už tavęs. Lėtai grįžkite pradėti ir pakartoti.

Kojų garbanos mašina: pasipriešinimo juostos kojos garbanos

Padėkite veidą ant kilimėlio ar rankšluosčio, pritvirtindami vieną savo pasipriešinimo juostos galą aplink stabilų stalą, sofą ar kėdės koją, o kitą - aplink abi kulkšnies. Laikydami kojų peties plotį, susukite kojas link užpakalio, naudodamiesi pakaušio stygomis. Laikykite viršuje, kad trumpai padarytumėte pauzę, apatinėje nugaros dalyje ir pakartokite.

Norite išbandyti kitą pasipriešinimo juostos treniruotę? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu: