3 trenerio patvirtinti būdai, kaip praktikuoti sėdėjimą giliau į savo pritūpimus
2. Naudokite svertinį objektą
Jaučiasi gana patogiai laikydamiesi nejudančio objekto? Dabar Aleksandras sako, kad laikas pereiti prie svertinio objekto. „Veiksmingai veikia vaistų kamuolys, hantelio ar buities objektas“, - sako ji. "Šį pratimą atliksite taip pat, kaip ir aukščiau, tačiau šį kartą svertinis objektas priešais jus nebus stacionarus."
- Padėkite kojas visai šalia peties pločio, šiek tiek pažymėtais kojų pirštais.
- Laikydami svertinį daiktą rankose priešais save, laikykite savo klubus, stumdami slydimą atgal ir nuleiskite į pritūpimo padėtį. Nepamirškite sugriežtinti savo šerdies ir šaudyti į savo svorį į kulnus, kai suformuojate 90 laipsnių kampą prie kelių.
- Tai bus daugiau iššūkio, tačiau vis tiek atsveria jausmą, kad atsitraukiate prie „sėdėjimo atgal“ technikos, nes jums patogiau jaustis jausmui.
3. Atsistokite priešais kėdę, sofą ar suoliuką
Pasirengęs nugrimzti į svertinį objektą? Aleksandras sako, kad pašalins svorį priešais jus ir raskite suolą, kėdę ar sofą, galite nuleisti užpakalį ant užpakalio.
- Atsistokite su suoliuku, kėde ar sofa už tavęs. Jūsų kojos turėtų būti visai šalia peties pločio, o kojų pirštai turėtų būti šiek tiek nurodytos.
- Išdėkite rankas priešais save (be svorio). Susikoncentruokite į savo šerdies įtempimą, vyriškumą prie klubų ir stumdami slydimą atgal, kai lėtai nuleiskite save iki sėdinčios padėties ant suoliuko.
- Prieš važiuodami, patikrinkite savo formą. Jūsų keliai turėtų atitikti jūsų kojų rutulius, svoris yra jūsų kulniuose (turėtumėte sugebėti suktis kojų pirštus), krūtinė aukštyn, o šerdis yra stora.
- Važiuokite per kulniukus keliais, lieknais, suspausdami savo slydimus viršuje.
Pro patarimas: Įvaldę šią praktiką, pabandykite lengvai bakstelėti savo slydimą ant suoliuko, išlaikydami gerą formą. Netrukus jums net nereikės suolo ir jūs sėdėsite pritūpimais kaip profesionalas.
Ar jūsų formai vis dar reikia šiek tiek darbo? Žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
