6 geriausių AB pratimų, kuriuos reitinguoja kūno rengybos treneris

3. Crunches

Anot Liles, traškiai yra išbandytas pratimas, kuris yra pagrindinis pilvo treniruotės pagrindas. „Tai praktinis aktyvaus atkūrimo pratimas, nes nereikalauja, kad kitos raumenų grupės būtų įsitraukusios. Taip pat yra daugybė variantų, kaip sujungti dalykus, pvz. Vienintelis neigiamas dalykas? „Dauguma žmonių juos daro neteisingai, dažnai paduodami kaklui arba nepakankamai susitelkdami į jų apatinės nugaros dalies įtraukimą.„Taigi atkreipkite dėmesį į formą.

4. Dygliuotos medžio čekiai

„Hantbell Woodchops“ veikia kaip funkcinis pagrindinis pratimas. „Medikliai yra puikūs, nes galite treniruotis tiek rotacijai, tiek nuo sukimosi“,-sako Lilesas. „Šis pratimas gali būti perduotas daugeliui veiklų ir sporto, pavyzdžiui, golfo ar beisbolo žaidimų.„Jūs tikrai pajusite tai savo įstrižainėse.

5. Kojų pakėlimai

Kojų keltuvai yra apgaulingai kietos, nes čia juda tik jūsų kojos. „Teisingai padaryta, jūsų kojos gali būti galingas pasipriešinimas treniruotis jūsų abs“, - sako Lilesas. Beje, tai taip pat gali pakenkti jūsų nugarai, taigi forma yra svarbiausia. „Labai svarbu įsitikinti, kad apatinė nugaros dalis yra apsaugota."

6. Pritūpimai

OG sėdėjimas vis dar yra puikus AB žingsnis, į kurį reikia kreiptis. „Sėdėjimai yra įprastas pagrindinis pratimas, dažniausiai atliekamas efektyviausiai, kai jūsų kojos yra pritvirtintos“,-sako Lilesas, pažymėdamas, kad kojų laikymas padės išlaikyti neutralų stuburą ir apriboti impulsų naudojimą, kad pakeltų nugarą nuo grindys.