Jogos profesionalai Žr. Chaturangą, padarytą neteisingai
Jei jūsų „Chaturanga“ nėra formos viršūnės arba jei esate pradedantys. „Prieš persikeldamas į Chaturangą, rekomenduoju progresuoti per kelias pozas“, - sako Penesso. Štai kaip dirbti aukštyn.
Kaip tai padaryti
1. Pradėkite nuo skėrio pozos: Norėdami pradėti savo kelionę tobulos Chaturangos link, Penesso rekomenduoja pirmiausia atlikti „Locust“. „Progresas, kurį aš pereinu, pirmiausia yra nuo lentos iki tada, kai labai lėtai žemyn iki kilimėlio, alkūnėmis, tvirtai prie šonkaulių, tada pakelkite į skėrio pozą“, - sako ji, pažymėdama, kad jai patinka geriau nei kobros poza ( dar viena įprasta modifikacija), nes tai užima daugiau jėgų iš jūsų kojų ir šerdies.
2. Darykite dilbio lentą delfinų šuniui: Po nagų skėrio pozos, Penesso sako,. „Abi šios pozos sukuria tiek daug jėgų“, - sako ji. Jos patarimas? Keletą savaičių praktikuokite skėrio pozą, tada dar keletą delfinų šunų, prieš bandydami Chaturangą jūsų sraute.
3. Pabandykite Chaturangą ant kelių: „Tai sustiprina jūsų tricepsą“, - sako Penesso, kuris rekomenduoja pozą atlikti nuo kelių. Prieš patraukdami į jį likusius raumenis, tai jums patogiai pateks į viršutinę Chaturangos padėtį.
4. Eik lėtai: Kai būsite pasirengę išbandyti Chaturangą, pasinaudokite tikrai lėtai, sako Penesso. „Nuo lentos, apačioje žemyn ar mažiau, alkūnėmis, pritvirtintais prie šonkaulių. Neleisk, kad klubai numestų vienoje stiprioje linijoje ir paspaustų per kulnus “,-sako ji, pažymėdama, kad turėtumėte ten likti vienam pilnam kvėpavimui. Kyle Miller, „Yoga Pro“ ir „Love Yoga“ įkūrėjas Los Andžele, sako, kad blokai taip pat gali būti naudingi. „Vidutinio aukščio po dubens blokai gali padėti išvengti dubens per žemą mažėjimą ir padėti surasti pakabą, kuri yra tobula Chaturanga“, - sako ji. Kitas profesionalus patarimas? „Šiek tiek judėkite į priekį, kai nusileisite. Tai užtikrina, kad jūsų alkūnės būtų apsaugotos ir nėra streso, nes yra sulenktos esant 90 laipsnių “,-sako ji.
5. Išbandykite jį prie veidrodžio: Milleris taip pat siūlo atlikti Chaturangą priešais veidrodį, kad galėtumėte tikrai stebėti savo formą. „Tai yra laikysena, kuriai atrodo veidrodyje. Daugybė studentų intelektualiai supranta, kaip jis turėtų atrodyti, tačiau nematydami, kad jų kūnai atsispindi, jiems sunku jį įkūnyti."
6. Apšilimas kiekvieną kartą: Net jei tapote „Chaturanga Pro“, Penesso pabrėžia, kad prieš tai darydami sraute, turėtumėte tinkamai sušilti. Retai būna vadovaujama jogos klasė, kuri neatlieka modifikacijų prieš pilną Chaturangą. „Jūs vis tiek turėtumėte praktikuoti šias modifikacijas kiekvieną kartą, kai praktikuojate, norėdami sušilti“, - sako ji. „Jei praktikoje darote per daug chaturangų, galite prarasti formą ir negauti tinkamos naudos, ar dar blogiau, patirti sužalojimą.„Taigi nepersistenkite.
