Išspręskite šį * vieną * raumenį, kad rimtai sustiprintumėte savo bėgimo žaidimą

Nori tapti geresniu bėgiku? Na, vienas iš dažniausiai žinomų (ir akivaizdžių!) Taktika turi būti grindintis, kol pasieksite „Pro-Status“. Bet, išskyrus praktiką Viskas Milesas, yra dar vienas būdas sustiprinti savo rutiną: sukurkite grobį per keletą orientuotų į „Glutes“ pratimus. Taip, rimtai.

Jūsų užpakalis gali neatrodyti per daug svarbus, kai reikia būti bėgančiu visų žvaigždžių-jūsų kojomis, kurios atlieka visą darbą, teisingai? Na, taip, tai, kas jus pritraukia iš taško A į tašką B. Bet tai yra jūsų užpakalis. „Gliaučių [užpakalio] raumenys yra stipriausi ir galingiausi viso kūno raumenys“, - mankštos fiziologė Ashley Fuger pasakoja sau. „Jie apima„ Gluteus Maximus “,„ Gluteus Medius “ir„ Gluteus Minimus “. Jie visi dirba kartu, kad padėtų stabilizuoti dubens ir išlaikyti jūsų klubus bei kelius.„Tavo užpakalis ne tik išlaiko viską, kas yra, kol jūsų kojos jus nešioja. Pasak kineziterapeuto Davido Reavy, jis taip pat vaidina didelį vaidmenį „sugerties ir perduodant jėgas nuo nusileidimo ir atsitraukimo kiekvienu žingsniu."

"Gliaučių [užpakalio] raumenys yra stipriausi ir galingiausi viso kūno raumenys. Jie visi dirba kartu, kad padėtų stabilizuoti dubens ir sulaikyti klubus bei kelius.„-Ashley Fuger, mankštos fiziologas

Tai reiškia, kad jūsų grobis yra kur kas daugiau nei tiesiog pasivažinėti. Taigi, prieš jūsų bėgimą, Fugeris sako apsvarstyti galimybę atlikti keletą prieš pradedant aktyvavimo pratimus, kad pažadintų jūsų gluteus medius per švelnius, mažo intensyvumo judesius, kurie jūsų nepavargs jūsų neišnyks. Ir keturiems pradedant? Vienos kojos glosto tiltai, šoniniai moliuskai, šoninės juostos pasivaikščioja su pasipriešinimo juosta aplink kulkšnis, o monstras pasivaikščioja su pasipriešinimo juosta aplink jūsų klubus.

Svarbiausia atlikti kiekvieną pratimą, kol jūsų raumenys tikrai pradės degti. („Monster Walks“ atveju ekspertas tik rekomenduoja 30 sekundžių iš kiekvienos pusės.) Po to, kai baigsite, tas papildomas TLC leis jums paleisti bėgimą su atlaisvinimu už tai, kad jis yra visiškai suaktyvintas ir paruoštas jums padengti treniruotės metu-ir Padarykite savo persikų perkierą procese. Tai naudinga.

Kalbant apie grobio darbą, tai yra pratimas, kurį Adriana Lima negali pakankamai gauti. Arba išbandykite šešis Šakiros mėgstamiausius judesius.