Slaptas pataisymas, kuris iškart daro jūsų užpakalio treniruotę efektyvesnę

Norėdami pajusti sau skirtingų pėdų vietų galias, išbandykite „Woodfin's Mini Butt“ treniruotę namuose. „Šie judesiai yra paprasti, tačiau, atlikdami teisingai, ir po jūsų grobio dalimi “, - sako Woodfinas.

Geriausia 10 minučių užpakalio treniruotė namuose

1. Pradėkite nuo keturių savo kilimėlio. Lankydami kulną, ištieskite kairę koją tiesiai į klubo aukštį. Sugrąžinti. Išstumkite ir ištraukite koją. Atlikite 15 pakartojimų.
2. Laikydami koją klubo aukštyje, nukreipkite koją ir nuleiskite kairę koją iki įstrižainės (pagalvokite apie lėktuvo nusileidimą). Turėtumėte tai jausti ant šlaunies ir klubo išorės. Kai trauki koją atgal iki centro, sulenkite kulną. Turėtumėte jausti, kad tai suaktyvina vidines šlaunis ir pakaušį. Atlikite 15 pakartojimų.
3. Laikydami kulną sulenktą, koją tiesiai, nuleiskite ant dilbių. Susukite kulną link pakaušio ir atminkite. Išplėsti ir susiraukšlėti, laikydami kulną sulenktą. Atlikite 15 pakartojimų.
4. Laikydami koją 90 laipsnių kampu, nuleiskite koją žemyn iki žemės ir pakelkite ją (asilo smūgis) vienas colio virš klubų. Atlikite 15 pakartojimų.
5. Užbaikite nukreipdami koją ir pulsuodami. Atlikite 30 greitų, mažų impulsų.
6. Pakartokite priešingoje kojoje.

Jausmas ypač pasitikintis savimi po užpakalio treniruotės namuose? Tam yra mokslinis paaiškinimas. Ir iš tikrųjų prakaituokite, žiūrėkite ne toliau, nei šie šeši judesiai, kuriuos daro Shakira, kad ir kur jai būtų reikalinga gera grobio treniruotė.