Moterų bėgikės dvigubai dažniau gauna streso lūžius, kaip ir tai sustabdyti jų žlugimą
Sporto medicinos gydytoja Laura Owczarek, MD, sako, kad treniruočių planai kartu su dietos pasirinkimu dažnai yra pirmas dalykas, į kurį ji žiūri, kai pacientai, kuriems pasireiškia streso lūžiai. „Kai iškyla streso lūžių klausimas, yra keletas dalykų, į kuriuos žiūrime. Pirmiausia paklausčiau jų apie jų mokymą “, - sako DR. Owczarekas. „Kiek mylių jie važiuoja, neseniai padidino savo bėgimo apimtį ir, jei taip, kiek? Taip pat kokių bėgimų jie daro tempo, greitį ar lengvai mylias?"Taip pat ji paprastai suteikia jiems kaulų tankio nuskaitymą, kad pamatytų, kaip jų valgymo ir treniruočių įpročiai daro įtaką jų vitamino D lygiui.
Idealus scenarijus, be abejo, yra teisingai ir palaipsniui treniruoti savo kūną, kad tos papildomos mylios neapmokestintų jūsų kaulų. Padėti savo pacientams tai padaryti, DR. „Owczarek“ laikosi visuotinio įsitikinimo, kad neturėtumėte padidinti savo ridos daugiau nei 10 procentų kiekvieną savaitę. Reiškia, jei dabar važiuojate 10 mylių per savaitę, neturėtumėte važiuoti daugiau nei 11.2 Kitą savaitę. Arba tuo pačiu būdu, jei jūsų ilgalaikis bėgimas dabar yra 5 mylios, jis turėtų būti 5.5 mylių kitą savaitę. Turi prasmę, teisingai?
Kryžminis mokymas yra kita svarbi galvosūkio dalis, ir tai ypač sunku bėgikams, kurie (sveiki) tiesiog Tikrai Meilė bėgti. „Stiprumo treniruotės ar kryžminio mokymo pridėjimas taip pat gali būti naudingas kuriant stabilizuojančius raumenis, kurie sumažina jų svorio turinčių kaulų stresą bėgant bėgant. Kryžminiai treniruotės taip pat gali toliau plėtoti jūsų širdies ir kraujagyslių būklę be papildomo jūsų kaulų streso “, - sako DR. Owczarekas. Pvz., Sportas, pavyzdžiui, plaukimas.
Padvigubinti kryžminį mokymą ir priešintis norui eiti per toli, per greitai svarbu, tačiau taip pat žinokite, kad streso lūžiai yra tai, ką jūsų gydytojas ar kineziterapeutas turėtų būti jūsų pusėje, kad išvengtumėte, kad išvengtumėte. „Akivaizdu, kad reikia daugiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, skirtų moterų bėgikams, kaip užkirsti kelią streso lūžiams“, - sako Jefyemy Close, MD, šeimos ir sporto medicinos gydytojas Jeffersono universiteto ligoninėse. „Šioms moterims, einančioms į sveikatingumą. Jei jie neturi tinkamų patarimų, kaip saugiai grįžti į bėgimą, jie rizikuoja antrą traumą.„Jei jaučiate, kad kažkas yra su jūsų kūnu, paprašykite kaulų tankio patikrinimo. Advokatas jūsų bėgimui.
Pradėkite kryžminį mokymą naudodamiesi šia greito jėgos treniruotės treniruotėmis:
