Išmintis apsaugo nuo vienatvės. Čia yra 5 būdai, kuriuos reikia išmėginti bet kuriame amžiuje

2. Išbandykite „saugios erdvės“ meditaciją

„Mūsų smegenyse yra specifinės ląstelės, atsakingos už empatiją, gebėjimą suprasti kažkieno jausmus ir patirtį“, - sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psydas. "Jie vadinami veidrodiniais neuronais, ir jie geriausiai veikia, kai jaučiatės saugūs ir rūpinatės. Jei norite būti labiau užjaučiantis, svarbu jaustis saugiai."

Vienas iš būdų tai padaryti yra saugios erdvės meditacijos atlikimas. Sėdi tyliai ir vizualizuoji kur nors, kur jaustumėtės visiškai saugūs. Tai gali būti jūsų namuose, jūsų mylimo žmogaus rankose, tarp medžių, tarp jūsų mėgstamos knygos puslapių, plūduriuojančių orbitoje, visur, kur jaučiatės kaip niekas, ir niekas negalėjo tavęs įskaudinti. „Naršykite savo saugią erdvę su visais penkiais pojūčiais“, - sako DR. Daramus. „Ką išgirstumėte, paragau, kvapą?"

3. Ieškokite būdo padėti kitiems

„Taip dažnai, kai jaučiamės bejėgiai, naudinga palaikyti kitus“, - sako Teplinas. „Taip pat matydami ne save."

Tai yra didelė priežastis, kodėl ilgainiui jums naudinga savanoriauti ar rasti būdą palaikyti kitus. Ir premija: tyrimas dar 80 -ųjų ir vėliau rodo, kad prosocialinis elgesys suteikia jums „pagalbininko aukštą“, paprastai todėl, kad iš tikrųjų galite pamatyti savo gerumo rezultatus. Norėdami žengti šį žingsnį toliau, „Teplin“ siūlo, kad kiekvienos dienos pradžioje galėsite atkreipti dėmesį į tai, kam siunčiate savo meilę ir palaikymą.

4. Pradėkite kiekvieną dieną pažymėdami 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi

Dėkingumo sąrašai! Daryk paprastai! Teplinas siūlo tokią šiek tiek dėkingumo praktiką, kaip ši, nes tai padės pamatyti ir įvertinti dalykus, kuriuos turite savo gyvenime, palyginti su tuo, ką jūs ne turėti.

5. Naršykite neigiamus jausmus, kuriuos kažkas išryškina jumyse

Jums nereikia maitintis energijos vampyrais dėl jaudulio. Bet jei turite ką nors, su kuo bendraujate kiekvieną dieną.-Tai galėtų padėti ištirti, kodėl jie verčia jus jaustis tam tikru būdu.

„Pavadink jausmą“, - sako dr. Daramus. „Kodėl taip jaučiatės, jei pavojus nėra tikras? Kas iš tikrųjų vyksta, palyginti su tuo, kas jums apie tą asmenį pasakoja neracionali baimė? Tada iššūkis sau skaityti, žiūrėti ir pasikalbėti su žmonėmis, kurie jumyse sukelia neracionalią baimę ar pyktį. Iš pradžių tyliai klausykite ir leiskite emocijoms kilti ir nukristi, kad galėtumėte pamatyti, kad iš tikrųjų esate saugus."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.