Kodėl veršelių ruožai taip pat turėtų apimti ir jūsų kojas

Šydėjimas yra labai svarbus prieš treniruotę, nes jie pažadina jūsų raumenis. Tai ypač pasakytina apie apatinę kūno pusę prieš kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu. Nors nesunku sutelkti dėmesį tik į didelius apatinius kūno raumenis, atlaisvinti veršelius (kurie daugeliui yra neįtikėtinai stangrūs), ištiesdami kai kuriuos dažnai pamirštus raumenis, taip pat gali padaryti didelę įtaką. Vienas tempimo patarimas, kurį reikia atsiminti, pasak trenerio? Atlikdami blauzdos apšilimo pratimus turėtumėte įtraukti kojas.

Tai yra kažkas, ką „Peloton“ instruktorius Mattas Wilpersas atrado po to. „Mano kineziterapeutas leido man pradėti ištempti apatinius kojų raumenis“,-sako jis ir pridūrė, kad pėdų tempimai padėjo jam geriau ir be skausmo, kai bėga. „Visi raumenys ir sausgyslės yra sujungti, taigi, kai jis tikrai storas, tai paveikia visa kita. Tas sandarumas gali trauktis ir jankai ir netgi sukelti tendinitą."

Kai sušils prieš bėgimą (arba važiuodami dviračiu ar iš tikrųjų bet koks Kito tipo treniruotės), Wilpers paaiškina, kad jūsų kojų raumenų judėjimo atkūrimas leidžia jūsų kūnui lengviau atlikti. „Jūsų stabilizatorių raumenys yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų pirminiai raumenys, nes be jų jūs įdėjote papildomą darbo krūvį pirminiams judėjimams, kurie juos greičiau nuovargina“, - sako jis, rodydamas į daugybę pėdos stabilizatorių, esančių pėdos stabilizatoriuose. Jei jūsų kojų raumenys nėra pažadinami ar ištempiami, Wilpers jas vertina kaip „irklus“, kai judate. „Kai nepažadinate raumenų po ten."

Įskaitant kojas į blauzdos apšilimą, taip pat padės jūsų bendras judesio diapazonas. „Norite, kad viskas galėtų judėti per visą jo judesį“, - sako Wilpers. „Tokiu būdu, kai pradėsite bėgioti ar judėti, galėsite tolygiai paskirstyti savo jėgą visuose raumenyse."Kalbant apie kaip Norėdami sušildyti pėdos ir blauzdos raumenis aukštyn, nuolat slinkite, ar nėra jo judesių, kad būtų optimalus mobilumas.

3 blauzdos apšilimo pratimai, kurie taip pat paruošia kojas judėjimui

1. Žemyn šuo: „Staple“ jogos pozos ištempia jūsų blauzdos raumenis ir kojas. „Galite padaryti žemyn šunį žemyn arba modifikuotą šunį žemyn, pedalą ir veršelius“, - sako Wilpers. „Kai tai darote, pagalvokite, kaip šiek tiek paskleisti kojų pirštus ir lenktis ant kojų, kai ištempiate raumenis po kojomis."

2. Modifikuotas lėlė: „Wilpers“ taip pat yra gerbėjas, dirbantis per modifikuotus lunges. Pradėkite nuo kairės koja į priekį su keliu per kulkšnį, o nugaros kelį - ant žemės arba svyruoja, o kojų pirštai susukami. Išleiskite kojų pirštus ir palaikykite kelias sekundes, prieš keičiant kojas.

3. Kojų piršto plitimas: Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti. „Galite tiesiog atsistoti be kojinių ar batų ir kasti kojų pirštus į žemę, kai juos skleidžiate“, - sako Wilpersas, pažymėdamas, kad tai padės pažadinti tuos raumenis, kad būtų geriau judantis judėjimas, kai judate.