Kodėl jūs vis darote košmarus ir ką su tuo daryti, pasak svajonių analitiko

2. Jūs patyrėte praeities traumą

Ankstesnė trauma taip pat gali sukelti potrauminio streso košmarus. Loewenbergo teigimu, skirtumas su šių tipų košmaru.

3. Turite esamą sveikatos problemą

Nors tai retesnė, sveikatos problema ar tam tikras vaistas, kurį vartojate. „Aš kažkada turėjau klientą, kuris kentėjo nuo MS ir pasikartojo košmarai, kai juos užpuolė demonai“, - sako Loewenbergas. „Kai aš liepiau jai pradėti žurnale savo dieną kartu su svajonėmis naktį, ji sugebėjo išsiaiškinti, kad šias svajones gaus naktį, kol jai bus ypač skausminga diena.“

4. Jūs žiūrėjote baisų filmą

Mama buvo teisi, per įprasta. Baisūs filmai tikrai taip pat gali sukelti tokių neigiamų svajonių. „Pasąmonė linkusi iš dienos„ skolintis “elementus ir įtraukti juos į mūsų svajonių siužetą naktį“, - sako Loewenbergas “, - sako Loewenbergas. „Vaizdai, pokalbiai, įvykiai ar išgyvenimai, kurie tą dieną mums labiausiai paveikė.“

Beje, vis dar gali būti tam tikra simbolika. Tai nėra visiškai atsitiktinė. Jūsų pasąmonė pasirenka tam tikrus simbolius iš filmų ar televizoriaus batų dėl priežasties. „Pavyzdžiui, kirvio žudikas jūsų žiūrėtuose filmuose gali rezonuoti su savo pasąmone, nes šiuo metu bandote ar reikia„ nukirpti “ar„ išardyti “ką nors iš savo gyvenimo“, - sako Loewenbergas, sako Loewenbergas.

Kaip pažaboti savo košmarus

1. Išspręsti pagrindinę problemą

Skamba akivaizdžiai, tačiau jei turite rašiklį, kad košmarai yra susieti su vykstančia problema, geriausia yra imtis veiksmų, kad išspręstumėte, užuot vengus jo. „Neleiskite sunkių problemų. Susidurkite su jais ir kuo greičiau susitvarkykite “, - sako Loewenbergas. „Sunkios praeities klausimai vis dar gali sukelti košmarus dabartyje, nes jie niekada nebuvo tvarkomi teisingai, arba mes niekada neišmokome, kaip sveikai apdoroti pasekmes. Kuo iniciatyviau spręsite sunkias problemas ir neigiamą elgesį, tuo mažiau blogų svajonių turėsite.“

2. Pasikalbėkite su savo gydytoju

Jei įtariate, kad košmarai sukelia vaistą ar sveikatos problemą, Loewenberg rekomenduoja eiti kreiptis. Tas pats pasakytina apie su traumomis susijusiais košmarais. Geriausia kreiptis į profesionalą, kuris galėtų padėti jums naršyti šią problemą. Ir jei galite, ieškokite to, kas įtraukia svajonių darbą į savo praktiką.

3. Laikykitės dienos ir svajonių žurnalo

Loewenbergas, norėdamas padėti tiksliai nustatyti, kokie pagrindiniai klausimai gali sukelti košmarus, siūlo išlaikyti dienos ir svajonių žurnalą. „Atminkite, kad jūsų svajonės yra jūsų minties srautas nuo praėjusios dienos“, - sako ji. „Štai kodėl svarbu žurnale savo svajones kartu su savo diena.“

„Loewenberg“ siūlo išvardyti savo dienos veiklą vienoje puslapio pusėje. Įtraukite dalykus, kurie nutiko. Kitą rytą naudokite kitą puslapio pusę, kad parašytumėte apie tą naktį, kurias turėjai svajonės. Įsitikinkite, kad atkreipkite dėmesį ne tik į tai, kas nutiko jūsų sapnuose ir košmaruose, bet ir bet kokius pokalbius, mintis ar emocijas.

4. Pabandykite sujungti taškus tarp savo dienos ir košmarų

Surinkę informaciją, galėsite lengviau pasiimti modelius ir koreliacijas tarp to, kas nutiko jūsų dienos metu (i.e. emocijos, įvykiai, mintys, kovos, pokalbiai, elgesys), kurios gali sukelti košmarus. Bet ne tik sustokite po vienos dienos ir nakties, padarykite tai ritualu. Kuo ilgiau tai darysite, sako Loewenbergas, tuo daugiau ryšių užmegzsite.

„Pavyzdžiui, jūs galite suprasti, kad kiekvieną kartą, kai susiduriate su sapnu ten, kur jus užpuola lokys. „Dabar, kai jūs tiksliai nustatėte pagrindinę priežastį, laikas ją išspręsti. Kodėl kalbėjimasis su mama verčia jus jaustis puolime? Kiek to leidžiate? Kiek to galite aktyviai pakeisti?„Kai išspręsite problemą, košmarai turėtų išnykti.

5. Perrašykite košmarą

Kai kreipiatės į „Root Issule Head“, taip pat naudinga perrašyti košmarą. Loewenbergas sako, kad šis ritualas yra ypač naudingas, jei košmarai yra susiję su ankstesne trauma.

Norėdami tai padaryti, tiesiog užsirašykite tiek detalių, kiek galite atsiminti apie košmarą, ir kaip tik ji patenka į baisią dalį, perrašykite pabaigą ir nedvejodami būkite tokie kūrybingi, kaip norėtumėte, kaip norėtumėte.

„Atminkite. „Suteikite sau galią sapne. Įsitikinkite. Taip pat svarbu, kad atliktumėte šį perrašymo pratimą kiekvieną vakarą bent savaitę. Galite pakeisti tai, kaip kontroliuojate. Tai darydami, jūs iš esmės perprogramuojate savo pasąmonę ir leisdami jai žinoti, kad viskas turi pasikeisti.“

Ši svertinė akių kaukė gali būti tiesiog geresnio miego raktas. Be to, kaip jūsų miegas gali paveikti jūsų odą.