Kodėl nepakankamai įvertintas atgimęs dviratis gali būti geriausias kardio mašina pradedantiesiems

Kaip pradėti nuo gurkšnio dviračio

Taigi dabar, kai aš kruopščiai padidinau šią mažos rizikos/didelio atlygio mašiną, čia yra keletas pagrindinių rekomendacijų, kaip geriausiai ja naudotis.

Tinkamai nustatykite dviračio sėdynę

Norėdami rasti tinkamą dviračio sėdynės padėtį, uždėkite vieną koją ant pedalo ir atstumkite ją iki pat. Jūsų kelyje turėtų būti tik šiek tiek pasilenkimas; įsitikinkite.

Jei neturite problemų po saujelės sesijų, tada radote savo optimalią poziciją. Tačiau jei turite tam tikro diskomforto, tada išbandykite poziciją su šiek tiek daugiau kelio lenkimo. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl jūs turite rasti tai, kas tinka jūsų.

Maksiausio dviračių treniruotės planas

1 savaitė: Pirmą savaitę važiuokite 20 minučių mažo pasipriešinimo nustatyme. Jūsų krūvio lygis turėtų būti maždaug trijų ar keturių iš 10 (kur 10 prilygsta maksimalioms pastangoms). Tai darykite tris kartus per savaitę. Tikslas yra tiesiog priprasti prie dviračio.

2 savaitė: Jei po pirmosios savaitės neturite jokio diskomforto, antrą savaitę padidinkite laiką iki 25 minučių. Jei jums kyla diskomfortas, laikykitės 20 minučių vienu metu, kol galėsite gerai toleruoti judesį.

3 savaitė: Panaši koncepcija kaip antrą savaitę: tol, kol neturite jokio diskomforto, padidinkite treniruotę dar penkias minutes iki 30 minučių.

4 ir 5 savaitės: Dabar, kai mes einame 30 minučių, tikslas yra išlaikyti laiką, bet pradėti didinti intensyvumą. Atsparumo aukštyn, kol jūsų krūvio lygis bus penki ar šeši iš 10.

6 savaitė ir vėliau: Kai būsite šešias savaites, mes turime dar keletą galimybių progresuoti, nes jūsų kūnas ir protas gerai prisitaikė. Galite įgyvendinti didelio intensyvumo intervalo treniruotes naudodamiesi „Remandent“ dviračiu arba išmaišyti treniruotes su sudėtingesnėmis mašinomis. Jei pasirinksite buvusįjį, čia yra paprastas, tačiau efektyvus intervalo planas:

• 5 minučių apšilimas dviejų iš 10 iš 10
• 1 minutės intervalas septyniuose iš 10 krūvių, po to 1 minutė atsigavimo trimis iš 10 krūvių. Pakartokite 10 kartų.
• 5 minučių atokymas, kai buvo du iš 10