Kodėl granatai yra vienas geriausių maisto produktų, skirtų smegenų sveikatai ir kovojant su uždegimu

2. Padeda sumažinti PM

Granatų sėklos nėra vienintelė maistinga dalis. „Baltoje dalyje aplink sėklas yra lignanų, tokio tipo polifenolio augaluose, kurie turi silpną estrogeninį aktyvumą ir gali modifikuoti arba normalizuoti estrogeno poveikį mūsų kūne“, DR. Dennistonas sako. „Lignanai gali padėti sumažinti PMS simptomus ir padėti normalizuoti netaisyklingus laikotarpius."

3. Granatai palaiko nuotaiką ir psichinę sveikatą

Jei nesate jogurto gerbėjas, granatų valgymas yra dar vienas puikus būdas gauti sveikų žarnyno bakterijų dozę. „Tyrimai parodė, kad granatų polifenoliai padidina naudingų bakterijų augimą žarnyne, Bifidobacterium ir Lactobacillus - dvi labai svarbios nuotaikos ir psichinės sveikatos padermės“, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, - DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR. Dennistonas sako.

4. Granatai padeda pagerinti atmintį

Granatai taip pat gali palaikyti jūsų atmintį. Stevenas Gundry, MD, širdies chirurgas ir autorius Augalų paradoksas, PASTABA Tyrimas, atliktas su širdies operacijų pacientais Loma Linda universitete, parodė, kad granatų kapsulių vartojimas užkirto. Tyrimo pacientams pagerėjo jų atminties išlaikymas, palyginti su prieš operaciją.

5. Granatų antioksidantai yra daug

Daugelis granatų naudos sveikatai atsiranda dėl junginio, kuriame yra punicalagin, kurie yra stiprūs antioksidantai, pirmiausia randami sultyse ir žievelėje. „Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie yra nestabilios molekulės, pažeidžiančios sveikas molekules pavogdami jų elektronus“, - sako sertifikuota dietologė Aimee Aristoteleous. „Shapiro“ priduria, kad „Punicalagin“ dėka granatų sultyse yra daugiau antioksidacinio aktyvumo nei raudonojo vynas ir žalioji arbata.

6. Granatai sumažina uždegimą ir kovos ligas

Aukščiau paminėto Punicalagino dėka Aristotelous sako, kad granatai taip pat yra labai priešuždegiminiai. „Lėtinis uždegimas gali būti daugelio rimtų ligų, tokių kaip vėžys, širdies liga, 2 tipo diabetas, kaltininkas ir Alzheimerio liga“, - sako ji. Taigi gaudami gyvybingų vaisių dozę galite padėti apsaugoti jus nuo šių ligų.

7. Granatai palaiko sveikas kraujagysles

Dr. Dennistonas pažymi, kad Punicalagino priešuždegiminis poveikis taip pat padeda kraujagyslėms ir apsaugo juos nuo pažeidimo. „Granatų sėklos taip pat palaiko azoto oksido sintezę ir aktyvumą, kuris yra medžiaga, padedanti apsaugoti kraujagyslių gleivinę nuo aterosklerozės ar„ apnašos “ir slopina kraujagyslių lygiųjų raumenų ląstelių dauginimąsi ar arterijų sustingimą“, - sako ji “, - sako ji“, - sako ji “, - sako ji.

Kaip naudoti granatus savo valgymuose

Pusė kovos su granatais valgant kūdikį nulaužė atvirą ir negauna „Crimson“ dėmių, tačiau dėl jo naudos sveikatai verta pastangų. Kaip ir daugelyje maisto produktų, švieži geri yra geriausi, tačiau jei negalite vargti bandydami jį atidaryti, taip pat galite nusipirkti arils (dar žinomus kaip sėklos) jų pačių pakuotėje, esančioje maisto prekių parduotuvėje. Čia yra būdų, kaip į savo racioną išspausti daugiau granatų.

Valgykite sėklas kaip užkandį

Nors geriant granatų sultis yra paprastas būdas patekti į granates, DR, DR. Gundry rekomenduoja valgyti žalias sėklas, kad gautumėte daugiau mitybos sprogimo. „Viename puodelyje granatų sulčių yra 33 gramai cukraus arba apie 8 šaukšteliai cukraus“, - sako jis. „Priešingai, puodelis granatų sėklų turi 7 gramus skaidulų."

Pabarstykite sėklas į indus

Granatų sėklas galite įtraukti į įvairius patiekalus, tiek saldžius, tiek pikantiškus. Naudokite juos, kad užpildytumėte rytinį avižinių dribsnių dubenį ar jogurtą. Išmeskite juos į salotas, kad gautumėte spalvą ir saldumą. „AristoteLous“ priduria, kad jie puikiai papildo hummuso ar gvakamolio papildymą. Jūs netgi galite mesti į likusius makaronus be glitimo su daržovėmis, kurios jums truks visą savaitę. Ar galite pasakyti universalų?

Suvartokite jį kaip priedą

Papildymas granatų ekstrakto kapsulėmis yra dar viena galimybė, kuri, kaip teigiama. "Granatų ekstrakto kapsulės suteikia vienodą kiekį polifenolių gallinės rūgšties, ellaginės rūgšties, punikalagino A&B ir punikalinio A&B, kurie visi sumažina uždegimą, sumažina cholesterolio oksidaciją ir netgi sumažina apnašas dantimis", DR ", DR", DR "DR“. Gundry sako. „AristoteLous“ sako, kad papildai, gaunami milteliais arba ekstraktų pavidalu. Prieš apsvarstydami papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu.

Kaip pasirinkti ir laikyti granatais

Kai esate maisto prekių parduotuvėje ar ūkininko turguje. Negalima pervertinti spalvų, nes tai rodo granatų tipą, o ne į prinokimą. Pasirinkite didžiausią dydį, kurį galite rasti, nes tai padės nustatyti, koks sultingas jūsų vaisius. Venkite bet kokių granatų, kurie parodo mėlynių įrodymus arba juose yra matomų įtrūkimų.

Laikyti savo granatą yra paprasta. Visus, nesupjaustytus vaisius galima laikyti ant jūsų stalviršio kambario temperatūroje iki savaitės, arba galite juos laikyti šaldytuve dvi savaites. Jei norite pašalinti sėklas, kai tik pirkdami, laikykite jas hermetiškame inde iki šešių dienų šaldytuve; Jie taip pat išlaikys net tris mėnesius šaldiklyje.

Yra jums gera granatų sultys?

Be to, kad jis yra sveikas (arba kaip arils), mėgavimas. Granatų sultys dažnai rasite parduotuvėje esančioje šaldytuve esančioje gamybos zonos dalyje. Jūs taip pat galite padaryti jį patys naudodami šviežius granates, pasodindami granatais, tada maišydami sėklas ir minkštimą, naudodami maišytuvą, kol konsistencija bus lygi lygi.

Jei jums įdomu, ar granatų sultys yra sveikos, ar ne, turime gerų naujienų: be to, kad esame saldus gurkšnis. Registruotas „Diettian“ ir „labai“ generalinė direktorė Rachel Berman, RD, anksčiau pasakojo „Well+Good All“ apie granatų sulčių išmokas.

1. Granatų sultys taip pat turi daug antioksidantų

Bermanas sako, kad vienas iš granatų sulčių vartojimo skirtumų, palyginti su vaisiais, visoje formoje, nes jūs prarandate kai kurias maistines medžiagas, įskaitant skaidulą ir vitaminą A. Tačiau didelis granatų antioksidantų kiekis visai neprarandamas, kai jums tai patinka kaip gėrimas. „Granatų sultys taip pat yra turtingas Punicalaginų šaltinis, kuris yra galingi antioksidantai“, - sako ji. Kaip minėta, moksliniai tyrimai buvo susieti su padedant sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką, remiantis moksliniais tyrimais.

2. Tai gali pagerinti smegenų sveikatą

Viename moksliniame suaugusiųjų, turinčių lengvų atminties skundų, tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie vartojo granatų sultis. To priežastis greičiausiai lemia tai, kad antioksidantai padeda smegenims kraujotakai, o tai tinka kognityvinei funkcijai. Kitas žiurkių tyrimas nustatė, kad granatų sulčių vartojimas buvo susijęs su uždegiminių žymenų mažinimu smegenyse, o tai rodo dar vieną ryšį tarp sulčių ir smegenų sveikatos.

3. Tai padeda sumažinti uždegimą

Kitas granatų sulčių pranašumas dėl didelio antioksidantų kiekio yra tai, kad tai gali padėti sumažinti uždegimą, kovodamas su laisvaisiais radikalais organizme, kurie gali pakenkti jūsų kūno ląstelėms. Tai yra susijusi su viskuo, pradedant nuo odos atjauninimo iki lėtinių ligų apsaugos, įskaitant pažinimo sutrikimą.

4. Tai siūlo šiek tiek imuniteto stiprinančio vitamino c

Bermanas sako, kad nors parduotuvėje pirktos granatų sultys paprastai prarado dalį vaisių vitamino C (aštuonios uncijos paprastai turi 0.25 miligramai vitamino C, o paties vaisių puodelis turi 18 miligramų vitamino c), jei jūs patys gaminate, daug jo galima išlaikyti per minkštimą. Tai reiškia, kad gurkšnoti šviežių granatų sultis gali padėti padidinti jūsų imuninę sistemą kartu su kitais sveikais įpročiais, žinoma,. Norėdami gauti papildomos imuniteto naudos, pridėkite šiek tiek imbiero ir ciberžolės.

5. Granatų sultys yra naudingos jūsų odai

Kombinuotos „Punicalagins“ ir vitamino C galios daro granatų sultis gana fantastišku grožio gėrimu. Vitaminas C padeda gaminti kolageno gamybą, o tai padeda sumažinti raukšlių atsiradimą iš vidaus. Ir kadangi „Punicalagins“ padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, tai padeda atgaivinti odą.

6. Tai padeda skatinti gerą miegą

Nors bet kuriuo paros metu jūs pasinaudosite granatų sulčių pranašumais, jo magnio kiekis (17 miligramų-porcija) daro jį ypač gerą gėrimą prieš lovą, nes magnis yra susijęs su gero miego skatinimu.

7. Padeda raumenims atsigauti po treniruotės

Didelis magnio kiekis granatų sultyse taip pat yra puikus gėrimas po treniruotės. Moksliniai tyrimai susiejo magnio suvartojimą ir padėjo raumenims geriau atstatyti nuo sunkių treniruočių susidėvėjimo.

8. Granatų sultys turi kalio

Vienoje granatų sulčių porcijoje yra 214 miligramų kalio, tai yra 3500 miligramų dalis, kurią norite siekti gauti dieną. Kalis yra svarbi širdies sveikata, susijusi su širdies ligų ir insulto rizikos mažinimu. Tai taip pat padeda išlaikyti subalansuotą natrio kiekį.

9. Granatų sultys reguliariai tinka širdies sveikatai

Ar yra kažkas, kas negali padaryti? Granatų sultys yra susijusios su mažesniu cholesterolio kiekiu ir kraujospūdžiu, jei reguliariai vartojamos. Tikėtina, kad dėl tų visų galingų antioksidantų, kurie gali sumažinti MTL arba „blogo“ cholesterolio kiekį organizme.

Ar yra kokių nors šalutinių granatų valgymo ar gėrimo granatų sulčių poveikis?

Kadangi granatų sultys yra tokios saldžios, daugeliui sveikų valgytojų gali kilti klausimas, ar cukraus kiekis daro įtaką naudai sveikatai. (Jis turi apie 31 gramą per aštuonias uncijas, atsižvelgiant į prekės ženklą.) Bermano nuosprendis: Negalima per daug apsėsti. „Cukrus vaisiuose yra visiškai natūralus ir dėl ko nesirūpina saikingai“, - sako ji. Bet tai yra didelė dozė vienoje porcijoje, todėl tiesiog žinokite, kokius kitus cukraus šaltinius jūs vartojate tą dieną, ir pabandykite laikytis ne daugiau kaip vienkartinės POM sulčių patiekalų kasdien.

Nors cukraus kiekis nėra dėl ko per daug nerimauti, yra ir kitų veiksnių, kuriuos reikia atsiminti vartojant granatų vartojimą. Kaip ir su bet kokiu maistu, kai kurie žmonės gali būti alergiški. Tai paprastai yra niežėjimas, patinimas, bėgimo nosis ir kvėpavimas kvėpavimas. Jei išgėrę POM sulčių patiriate bet kurį iš šių simptomų, geriausia išvengti išvalyti.

Nėra alergijos? Eik ir mėgaukitės Viskas Saldžiųjų varpų arilai, kuriuos galite motyvuoti išgauti iš savo vaisių. Tai nėra lengva užduotis, bet akivaizdu, kad tai verta pastangų.

Štai kaip vienas „Redditor“ išpjauna granatą. (Tai sukrės.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.