Kodėl „įgyti valandą“ gali padaryti * labiau pavargusius ir kaip tai ištaisyti
Jei nesate prijungtas prie 9 iki 5 tvarkaraščio, DR. Ellenbogenas sako, kad geriausias sprendimas būtų „tiesiog eiti su pamaina“, tiek kylant, tiek trenkdamas į šieną anksčiau. „Ankstyvųjų paukščių vakarienės nebuvo skirtos tik vyresniems žmonėms“,-sako jis. „Nepasitaikant su sąmoningu pataisos pasirinkimu, polinkis bus labiau pavargęs vakare ir ryte energingesnis ryte."
2. Išeik
Panašus į tai. Tiesą sakant, 2017 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime nustatyta, kad praleidžiant tik dvi dienas stovyklavietę „Didžiajame lauke“, žinote, su žygio batais, palapinėmis ir visais galite perkelti jūsų cirkadinį laiką į ankstesnį tvarkaraštį DR. „Ellenbogen“ rekomenduoja ir padeda daugiau miegoti. Vertimas: išeikite į lauką ir sugerkite saulę (žinoma, su SPF 30 ar daugiau), nes net šiek tiek natūralios šviesos padės jūsų kūno laikrodžio nustatymui iš naujo iš naujo.
3. Praktikuokite dieną a.m. ir p.m. ritualas
Yra priežastis, kad tiek daug sėkmingų žmonių prisiekia nuosekliai ryte ir vakare: jie dirba. Shoshana Ungerleider, MD, iš „Sutter Health“ Kalifornijos medicinos centro San Fransiske, sako, kad galite sugrąžinti savo kūno laikrodį į trasą ir reguliariai planuoti, ką tiksliai padarysite, kai pakilsite, ir valandą ar dvi prieš tai prieš lova. (Reikia inspo? Patikrinkite Miranda Kerr a.m. dos.)
4. Prakaitas tuo pačiu metu
Panašiai savaitei po laikrodžio pakeitimo, dr. „Ungerleider“ rekomenduoja suplanuoti kasdienį prakaito sesiją maždaug tą patį laiką kiekvieną dieną. Nesvarbu. Tyrimai, paskelbti Psichinė sveikata ir fizinė veikla patvirtina, kad atliekant 150 minučių vidutinio sunkumo ar energingo mankštos per savaitę padidėjo asmenų miego kokybė įspūdingu 65 procentais. Kaip ir ryto ir vakaro ritualai.
5. Pasimėgauti
Anot Harvardo medicinos mokyklos, trumpas, tinkamo laiko momentas-galvoja apie 20–30 minučių, idealiu atveju-ryte-galite atsigaivinti. Dezė ilgiau ar vėliau ir rizikuojate pabusti iš gilesnio miego, todėl jūs jaučiatės sumišę ir grūdintys. Apatinė eilutė: Jūs nenorite, kad dienos metu būtų pirmas gilus nakties miego metu; Tai paliks jus niūriai ir dirgli, net ir su ta „papildoma valanda“ miego.
Iš pradžių paskelbta 2017 m. Spalio 31 d.; Atnaujinta 2018 m. Lapkričio 2 d.
Dabar pasveikinkite kai kuriuos miegamojo prabangas, pavyzdžiui, vieną iš šių geriausiai įvertintų šilko pagalvių užvalkalų, skirtų sklandesnei odai ir blizgančiai plaukams, arba išbandykite Jenna Dewan-Tatum, rudenį greitai miegantį eterinio aliejaus mišinį.
