Kai jūsų IT juosta yra įtempta (perspėja spoileris!) Štai ką daryti

Kadangi tai iš tikrųjų nėra raumenys (veikiau sausgyslė), yra daug painiavos, kaip tinkamai ištiesti ... arba jei netgi galite. „Jūs iš tikrųjų negalite ištiesti pačios IT grupės“, - sako Levine'as. „Geriausias būdas išvengti skausmingos IT juostos yra atsiminti per didelį naudojimą mankštindamiesi, įsitikinti, kad visada turite tinkamą formą, ir treniruotes, tokias kaip Pilatesas, kuris tolygiai sustiprina raumenis, kad nesukurtumėte disbalanso. Jei jaučiate išorinės kojos skausmą, kuris, kaip įtariate."

Be to, skausmingą IT juostą ne visada gali sukelti sandarumas. „Jei taip, tempimas nepalengvins diskomforto“, - sako Jamesas, kuris paaiškina, kad skausmas iš tikrųjų gali būti silpnų klubo raumenų ar pėdų mechanikos simptomas. „Taigi, jei ištempsite IT juostą, nesikreipdami į tikrąją diskomforto priežastį, geriausiu atveju gausite tik laikiną palengvėjimą“, - sako ji. „Turite nustatyti IT juostos skausmo priežastį, o tada eiti iš ten."

Beje, „Levine“ turi du pagrindinius ruožus, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atlaisvinti raumenis, supančius IT juostą. Vienas iš. „Pažvelkite į smakrą prie krūtinės ir, kiek įmanoma, nusileiskite per šlaunis link grindų“, - sako ji. „Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės."Tada yra keturi paveikslai:" atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų ", - sako ji. „Perbraukite dešinę kulkšnį virš kairiojo kelio ir švelniai patraukite kairę šlaunį link krūtinės, kol pajusite tempimą. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės."

Be šių ruožų, galite įtraukti įrenginius. „Putų ritinėliai, lakroso rutuliai ir savarankiškai masažuojantys prietaisai, tokie kaip„ Hyperice Hypervolt “(349 USD), ir lazda labai gerai veikia, kad atlaisvintumėte [raumenis, supančius] IT juostą“,-sako Jamesas Jamesas “. Vis dėlto, ką darai, ne Nepaisykite griežtos IT grupės-tai tikrai jūsų mobilumo raktas.

Taip pat svarbiausi yra šie ruožai, kurie palengvina apatinės nugaros dalies skausmą. Ir štai kaip ištiesti veršelius, o tai yra svaiginanti.