Kokia yra geriausia temperatūra? Pratybų mokslininkas turi atsakymą
Panašiai, pakeisdami savo treniruotės temperatūrą aukščiau arba žemiau 68 iki 72 laipsnių Farenheito, jūsų kūnas gali prisitaikyti teigiamai, jei esate tinkamai drėkinamas, degalus ir tinkamas tai daryti, pasak gydytojo. Pagrindinis tiek karštų, tiek šaltų treniruočių pranašumas yra tas, kad jie padidina jūsų atliekamą kardio koeficientą, nes jie verčia jūsų smegenis ir širdį sunkiau dirbti, kad jūsų kūnas būtų homeostazėje. „Žmogaus kūnas turi būdų, kaip tai padaryti, pavyzdžiui, prakaitavimas, kai karšta, arba drebulys, kai šalta“, - DR. Sako Masteris.
„Fitneso užsiėmimai, kurie dažniausiai būna mažos, nėra linkusios padidinti širdies ritmą tiek dėl treniruotės pobūdžio“,-tęsia ji., Taigi, pridedant šilumos prie mažesnio intensyvumo treniruotės receptas.„Tai atspindi sveiką širdį prie treniruotės, kuri kitaip negalėtų būti laikoma aerobine.
FYI: Vidutinio žmogaus nuo 10 iki 14 dienų prireikia aklimatizmo, kad būtų galima treniruotis karštomis ir drėgnomis sąlygomis. Bet kai tai padarysite, tai yra keletas privilegijų: „Žmonėms, kuriems yra aklimatizuojami mankštos karštomis ir drėgnomis sąlygomis, tyrimai rodo, kad pagerėjo šilumos perdavimas iš kūno šerdies į aplinką, pagerinta širdies ir kraujagyslių funkcija, veiksmingesnis prakaitavimas ir patobulintas mankšta. našumas ir šilumos tolerancija “, DR. Sako Masteris.
Iš karto, kaip ir šilumoje, mankštintis šaltyje, jūsų širdis sunkiau siurbti kraują, o tai padidina jūsų širdies ritmą ir gali pagerinti kardiorospiracinį tinkamumą laikui bėgant, net jei jūs tiesiog einate į karštą (vėsus?) Mergaitė vaikšto žiemą. Tiesiog būtinai apsirengkite, dr. Mastelleris sako: kad šilta neperkaitins, nes hipotermijoje nėra nieko šaunaus.
