Kiek laiko turėtumėte gerti rytinę kavą kiekvieną dieną, atsižvelgiant į miego chronotipą

Pasak jo, bendras patarimas yra, iš jų mesti geria kavą 2 p.m. Nesvarbu, nes gėrimų pusinės eliminacijos laikas yra nuo šešių iki aštuonių valandų, o tai turėtų reikšti, kad 10 p.m., Tai pusiaukelėje iš jūsų sistemos.

Žinoma, jis sako, kad skirtingi žmonės turi skirtingą jautrumą kofeinui ir metabolizmo greitį, ir DR. Breusas sako,. Vis dėlto jis perspėja prieš tuos vėlyvo vakaro lattes. „Galbūt galėsite užmigti, tačiau miego kokybė bus gryna šūdas“, - sako jis. „Kofeinas yra stimuliatorius-tai, kaip jis elgiasi smegenyse. Taigi kuo arčiau miego, kurį geriate kofeino, tuo blogiau bus jūsų lėto bangos miegas."Ir kadangi lėto bangos miegas yra labai svarbus fiziniam atsigavimui.

Bet vėlgi, tai tik bendrosios gairės, kurios gali būti naudingos, nesvarbu, ar žinote savo chronotipą, ar ne. Bet, dr. „Breus“ turi konkretesnes gaires, atsižvelgiant į jūsų chronotipą. Skaitykite toliau, kad gautumėte šias detales.

Kai laikas turėtumėte gerti kavą, remiantis chronotipu?

Delfinų chronotipas

Delfinai sudaro apie 10 procentų gyventojų ir yra žinomi dėl savo nemigos savybių, nes turi mažai miego ar noro miegoti. Delfinai, sako dr. Breusas, linkęs atsibusti neišsaugotas, negali miegoti ir yra labiausiai budrūs naktį. Būdamas lengvas miegamasis ir turėdamas mažai miego, jis rašo savo knygoje Galia, kada: atraskite chronotipą, Dažnai šis chronotipas sukelia nemigos nerimą arba baimė negalėti miegoti.

Nes delfinai yra tokie jautrūs, dr. Breusas turi konkrečias savo kavos gėrimo laiko lango gaires. Jei jie laikosi tikslaus delfinų tvarkaraščio.m. ir prieš miegą 11:30 p.m.-Jie turėtų laukti išgerti kavos iki trijų pilnų valandų, kai išlips iš lovos. Jo konkrečioje rekomendacijoje yra tik 100 miligramų (mg) kofeino.m., Bet jis sako, kad jei tai yra per stora, langas gali trukti nuo 9 iki 10 a.m. (Atminkite, kad šis patariamas laikas grindžiamas tuo, kad kažkas laikosi tikslaus siūlomo delfinų tvarkaraščio.)

Liūto chronotipas

Liūtai sudaro apie 15–20 procentų gyventojų, ir jie yra rytiniai žmonės, turintys vidutinio miego diskus. Jei jie laikosi miego grafiko DR. Breusas jiems rekomenduoja, jie turėtų pabusti tarp 5:30 a.m. ir 6 a.m. ir eiti miegoti 10:30 p.m. Jei laikosi šios rutinos, liūtai turėtų turėti tik 100 mg kofeino tarp 9 a.m. ir 10 a.m.

Meškos chronotipas

Meškos yra labiausiai paplitęs chronotipas, ir jie sudaro apie 50 procentų gyventojų. Šie laimingi asmenys linkę nustatyti savo vidinius laikrodžius saulėje ir labai miega. Dr. Breusas rekomenduoja jiems pabusti 7 a.m. ir eik miegoti 11 p.m. Jei jie laikosi šios rutinos, jis sako, kad jie turėtų išgerti kavos nuo 10 a.m. ir 12 p.m.-palyginti platus langas, palyginti su tais, kurie suteikė kitus chronotipus. Tačiau tai nereiškia, kad jie gali du valandas gurkšnoti kavą. Vietoj to, dr. Breusas pažymi, kad jie taip pat turėtų turėti tik 100 mg kofeino per dieną.

Vilko chronotipas

Vilkai sudaro apie 15–20 procentų gyventojų ir yra naktiniai, kūrybingi ekstravertai su vidutinio miego važiavimu. Pasak dr. Idealus Breuso tvarkaraštis, jie turėtų pabusti nuo 7 iki 7:30 a.m., ir tada jie turėtų stengtis eiti miegoti 12 a.m. Jei jie laikosi šio grafiko, DR. Breusas rekomenduoja jiems palaukti iki 11 a.m. jų 100 mg kofeino.

Aš bandžiau gerti kavą pagal savo chronotipą, kas nutiko

Pasak dr. Breuso viktorina, aš esu delfinas, o tai nenuostabu, atsižvelgiant į tai, kad kenčiu nuo lėtinės nemigos. Beviltiškai išspręskite savo miego problemas, aš stengiausi laikytis siūlomo delfinų tvarkaraščio, o rezultatai iš tikrųjų buvo pastebimai ... gerai ... gerai? Manau, kad nors sunku ryte išlipti pro duris, greitas pasivaikščiojimas iš tikrųjų mane pažadina labiau nei mano kava kada nors. Dėl atsikėlimo ir judėjimo, užuot iškart chugavęs kofeiną, aš taip pat pastebėjau, kad visą dieną turiu nuolatinį energijos srautą.

Žinoma, mano patirtis yra tik anekdotinė, tačiau taip pat nėra jokios žalos išbandant naują rutiną, kad pamatytumėte, ar tai padeda miegoti ir geriau atlikti, ypač šiais emociškai neramiais (taigi, miego sutrikimo) laikais.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.