Ką reiškia, jei prakaituojate labiau nei kas nors kitas jūsų treniruotėse

Olandija sako, kad šis prakaito mechanizmas daro žmogaus kūną ypač efektyvų vėsinant, palyginti su daugeliu kitų gyvūnų. Pavyzdžiui, šunys negali prakaituoti; Vietoj to, jie atvėssta per panorimą, o tai yra daug mažiau efektyvus procesas. „Mūsų gebėjimas reguliuoti savo kūno temperatūrą prakaituojant yra viena iš priežasčių, kodėl antropologai mano, kad mes iš tikrųjų„ gimėme “, - pažymi Olandija.

Kodėl kai kurie iš mūsų prakaituoja labiau nei kiti?

Olandas sako, kad yra trys bendros priežastys, kodėl kažkas gali prakaituoti daugiau nei aplinkiniai, nepaisant to.

„Didesnis prakaito procentas yra žmonėms, turintiems didesnį kūną (sukuriama daugiau šilumos ir reikia atvėsinti daugiau paviršiaus ploto), vyresnio amžiaus žmonės dėl su amžiumi susijusių šilumos tolerancijos sumažėjimo ir, priešingai nei tinkami žmonės“,-sako jis “,-sako jis“. „Kuo tu esi, tuo greičiau ir daugiau prakaituojate, kai kūnas bando kuo greičiau atvėsti save.“

Ką tai gali reikšti, jei prakaituojate labiau nei įpratęs, net jei darai tą pačią treniruotę, kurią visada turite? Anot Olandijos, tai gali parodyti keletą dalykų. „Viena, jūs padidėjote savo kūno rengybos lygį ir jūsų kūnas padarė šią teigiamą adaptaciją. Du, jūs galite būti „po orais“ dėl žemo lygio ligos, pavyzdžiui, gripo ar šalčio. Trys, jūsų hormonai gali būti veiksnys, ypač moterys, patiriančios menopauzę “, - sako jis.

Olandas sako, kad vien tik sunkus prakaito procentas paprastai nėra ko jaudintis, ir dažnai gali reikšti, kad jūsų sunkus darbas atsiperka. Tačiau jei staiga prakaituojate daug daugiau nei jūs įpratote, arba daug daugiau nei vidutinis 0.8–1.4 litrai per valandą, jis siūlo apsilankyti pas jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Ką daryti, jei treniruotės metu vos prakaituojate?

Taigi, jei sunkus prakaitavimas gali parodyti, kad esate tinkami, jei jūs nelabai prakaituojate, ar tai reiškia, kad jums netinka ar negaunate geros treniruotės?

Anot Olandijos, vien todėl, kad jūs ne prakaituojate, dar nereiškia. „Širdies ritmas ir suvokiamas krūvis yra dvi svarbios metrikos, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį mankštos metu“, - sako jis. „Jei dirbate vėsioje aplinkoje, kurioje yra maža drėgmė, kūnui yra mažiau šilumos streso ir dėl to prakaituosite mažiau.“

Nesvarbu, ar daug prakaituojate, ar tik šiek tiek, svarbu pakeisti prarastą skystį. Hollandas sako,. „Jei pasvėrėte prieš ir po prakaituotos treniruotės ir numečiau du svarus (tai yra skystis, o ne kūno riebalai), norėtumėte rehidratuoti dviem pintinėmis skysčio“, - sako Olandas, sako Olandas.

Būkite hidratuotas, mėgaukitės treniruotėmis ir nesijaudinkite, jei jūsų marškiniai yra drėgnesni nei kas nors kitas. Tai tavo kūno rengybos ženklelis!

Pasirengęs prakaituoti? Išbandykite šią HIIT treniruotę su treneriu Charlee Atkins:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.