Svorio padidėjimas menopauzės metu yra visiškai normalu, kodėl taip atsitinka

Žemiau rasite tai, ką turite žinoti apie menopauzės svorio padidėjimą, ir kodėl tai visiškai normalu, jei taip nutiks jums.

Kodėl svorio padidėjimas gali įvykti menopauzės metu?

Nėra viena tiksli priežastis, tačiau žaidžiami keli veiksniai. „Svorio padidėjimas greičiausiai yra susijęs su estrogeno sumažėjimu, kurį moterys patiria menopauzės metu“, - sako moterų sveikatos ekspertė Jennifer Wider, MD, MD. „Dėl to kūno metabolizmas gali sulėtinti. Kai kurioms moterims tai gali padidinti svorio padidėjimą.“

Tuo pačiu metu jūsų kūno kritimo testosterono lygis sako Christine Greves, MD, lentos sertifikuotas OB/GYN Winnie Palmer moterų ir kūdikių ligoninėje. „Testosteronas yra atsakingas už raumenų augimą ir raumenis degina daugiau kalorijų nei riebalai“, - aiškina ji. „Jei turite mažiau raumenų, jūs nedegate tiek kalorijų, kiek anksčiau.“

Menopauzės simptomai taip pat gali netiesiogiai padidinti svorį, DR. Streicheris sako. „Tarp karštųjų blyksnių ir svorio padidėjimo yra labai didelis ryšys“, - sako ji. Kai moteris karštai blykste, jai padidėja streso hormono kortizolis, o tai sukelia savo metabolizmo pokyčius.

„Karšti blyksniai taip pat gali trukdyti miegoti“, - DR. Streicheris sako. „Ir kai jūs miegate mažiau nei septynias valandas, jis stimuliuoja bado hormonus ir jūs pasirenkate blogą mitybą, pavyzdžiui, pasirinkote maistą su dideliais angliavandeniais, o ne brokoliais.“

Galiausiai menopauzė yra senėjimo dalis, kuri taip pat buvo susijusi su svorio padidėjimu.

Galiausiai priaugti svorio menopauzės metu yra visiškai normalu. Ir jei nėra rūpesčių dėl to, kaip tai paveiks jūsų sveikatą, nėra jokios priežasties dėl to pabrėžti. Vis dėlto ekspertai sako, kad yra nedidelių gyvenimo būdo veiksnių, kuriuos galite išnagrinėti:

• Sutelkite dėmesį į savo miegą. „Jei kas nors ateina į mūsų kliniką ir didžiausia jų problema yra priaugimas menopauzės metu, mūsų pirmasis klausimas yra:„ Kaip jūs miegate?'' DR. Streicheris sako. Bandymas miegoti prioritetu ir siekiant padėti bent septynias valandas per naktį, gali padėti, sako ji.
• Padidinkite baltymų suvartojimą. Dr. Platesnis konkrečiai rekomenduoja padidinti baltymų suvartojimą. Įkeliant vaisius, daržoves ir sveikus grūdus.
• Reguliariai mankštintis. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams Rekomenduokite siekti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę kartu su dviem dienomis per savaitę raumenų stiprinimo aktyvumą. Reguliariai mankštintis „gali padėti sumažinti natūralų raumenų masės sumažėjimą“, - sako platesnis. „Taip pat pravartu išvengti širdies ligų ir osteoporozės - dvi pagrindinės problemos, kurias moterys gali vystytis menopauzės metu“, - DR. Minkinas sako.
• Apriboti alkoholį. Laikydamiesi rekomenduojamo vieno ar mažiau gėrimo per dieną, galite sumažinti papildomą svorio padidėjimą. „Alkoholiniai gėrimai prideda perteklinių kalorijų jūsų racione ir padidina svorio priaugimo riziką“, - DR. Plačiau pabrėžia.
• Pasitarkite su gydytoju apie savo rūpesčius. Tai ne visiems ir kelia tam tikrą potencialią riziką, tačiau hormonų terapija gali palengvinti karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą ir netgi padėti išvengti kaulų nykimo, kuris gali įvykti ankstyvoje menopauzėje, sako Acog.

Tiesiog norint pakartoti, visiškai normalu priaugti šiek tiek svorio, kai einate per menopauzę ir, kad jūsų kūnas pasikeistų. „Net jei kas nors negauna svaro, paprastai yra perskirstymas“, - DR. Streicheris sako. „Visa tai normalu.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.