Mes paprašėme sportininkės Elizabeth Adams už savo „CrossFit“ valgymo planą, kaip atrodo

Pusryčiai: Omletas ir blynai. „Kai kurie draugai ir aš nuvykome į„ Clinton Street Bakery “, kuri yra žinoma dėl savo blynų, todėl mes gavome didelę kaminą ir pasidalinome jais tarp mūsų“, - sako Adamsas Adamsas. „Vis dėlto omletas buvo viskas. Tai buvo mano pirmas kartas ir viskas buvo nuostabu!"

Pietūs: Ketlebelio virtuvės kultūristai būtini (kepta vištiena, brokoliai ir balti ryžiai).

Vakarienė: „Dig Inn Bowl“ su vištienos šlaunimis, kopūstų salotomis, žiediniais kopūstais ir saldžiomis bulvėmis.

Pirmadienis

Tvarkaraštis: Mokyti klientus 9 a.m. ir 3 p.m.; Mokymo užsiėmimai 4 p.m., 5 p.m., ir 6 p.m.; asmeninės treniruotės 10 a.m. ir 2 p.m. „Aš padarysiu daug trumpesnes, didelio intensyvumo treniruotes, kad pritraukčiau mane į savo varžybas“,-sako Adamsas Adamsas. „Prieš treniruotes turėsiu greitai vingiuotus skystus angliavandenius, kad įsitikinčiau."

Valgis prieš pusrytį: 8 uncijos. vandens, kavos, pusės banano ir dvi.

Išankstinis gėrimas: 1 SCOOP CAROLEAN (angliavandenių priedas); 1 NUUN elektrolito tabletė.

Gėrimas po mokymo: 1 šaukštelis pakilimo baltymų, 1 šaukštelio karbolyn (angliavandenių priedas) ir 5 mg kreatino baltymų miltelių. „Su tuo, kokią sumą treniruojuosi, tikrai svarbu gauti pakankamai angliavandenių“, - sako Adamsas. „Aš anksčiau galvojau. Bet aš sužinojau, kad jie tikrai yra būtini, ypač laiko, kai juos valgai. Aš tikrai dabar esu daug laimingesnis nei tada, kai vengiau jų valgyti."

Pusryčiai: 2 kiaušiniai per lengvus, špinatus ir saldžiųjų bulvių maišos bei vištienos dešros.

Prieš treniruotę: gėrimas: 1 Scoop Vitargo (angliavandenių priedas); 1 NUUN elektrolito tabletė.

Gėrimas po treniruotės: 1 Scoop Vitargo; 1 SCOOP BCAA (šakotos grandinės amino rūgštys) milteliai.

Vėlyvi pietūs: Supakuota kalakutiena su kokosų padažu, baltaisiais ryžiais ir Šveicarijos manderais iš virdulio virtuvės.

Užkandis: „Talty Bar“ su 12 gramų baltymų, 20 gramų angliavandenių ir 9 gramai skaidulų. „Šie barai yra skanūs! Jie yra puikus užkandis po treniruotės “,-sako Adamsas.

Vakarienė: Mėsos kamuoliai, brokoliai, kopūstai ir balti ryžiai iš „Kettlebell“ virtuvės.

Antradienis

Tvarkaraštis: Mokyti klientus 7 a.m., 8 a.m., 3:30 p.m., ir 4:30 p.m.; asmeninės treniruotės 9 a.m. ir 5:30 p.m. "Antradieniais darau 45 minučių dviračių sesiją “,-sako Adamsas. "Antradienio popietės yra specifinės sporto sesijos. Aš daug dėmesio."

Valgis prieš pusrytį: 8 uncijos. vandens, kavos, banano, 2 pakuotės airiško plieno supjaustytų avižų. vandens.

Išankstinis gėrimas: 1 SCOOP KARBOLYN; 5 mg kreatino baltymų miltelių. „Man patinka turėti avižinius dribsnius 90 minučių, kol pradedu treniruotes, o paskui savo skystus angliavandenius prieš 40 minučių“, - sako Adamsas.

Gėrimas po mokymo: 2 šaukšteliai pakilimo baltymų; 1 SCOOP KARBOLYN.

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, špinatai ir saldžiųjų bulvių maiša, vištienos dešra ir 1 NUUN elektrolito tabletė su 8 uncijos. vanduo.

Ikisoninis treniruotės gėrimas: 1 SCOOP angliavandenių priedas Vitargo; 1 NUUN elektrolitų tabletė su 8 uncijos. vanduo.

Užkandis po treniruotės: Šokolado žemės riešutų sviesto baras. „Tai mano mėgstamiausias skonis. Tai taip gera!"

Vakarienė: „Paleo“ kotletai, saldžiųjų bulvių pleištai ir kepti brokoliai iš „Hu“ virtuvės.

Desertas: Ryžių pyragai su Rx riešutų sviestu ir bionaturae vaisių plitimu. „„ PB&J Rice Cakes “yra vienas iš mano mėgstamiausių desertų. Žmonės susuka akis, bet tai skanu “, - sako Adamsas.

Trečiadienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 7 a.m., 8 a.m. ir 12 p.m.; Klientų mokymas 3:30 p.m., 4:30 p.m., ir 5:30 p.m. „Trečiadieniais neturiu asmeninių treniruočių, todėl laikau jas poilsio dienomis.„Tai reiškia, kad valgysiu mažiau angliavandenių ir šiek tiek daugiau sveikų riebalų“, - sako Adamsas.

Užkandis prieš pusrytį: 8 uncijos. vandens, kavos ir baltymų purtymo su 5 mg kreatino baltymų milteliais.

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, špinatai ir vištienos dešra.

Pietūs: Ištrauktas vištienos chimichurri dubuo iš virdulio virtuvės. „Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų iš KBK. Aš myliu bet ką su chimichurri!"

Užkandis: Žemės riešutų sviestas ir želė milžinė baras.

Vėlyvasis užkandis: Baltymų kokteilis su 1 šaukšteliu vitargo.

Vakarienė: Vištienos empanada su baltaisiais ryžiais iš virdulio virtuvės.

Ketvirtadienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Klientų mokymas 3:30 p.m. ir 4:30 p.m.; asmeninės treniruotės 10 a.m. ir 2 p.m. „Mano asmeninės treniruotės ketvirtadieniais yra labai panaši į pirmadienius. Pirmoji sesija yra sunkumų kilnojimas ir stiprumas, o antroji sesija yra šiurkštus kondicionavimas “, - sako Adamsas.

Užkandis prieš pusrytį: 8 uncijos. vandens, kavos, pusės banano, 2 pakuotės airiškų plieno supjaustytų avižų ir saujelė granolos.

Pokiooninis treniruotės gėrimas: 1 šaukštelis pakilimo baltymų, 1 šaukštelio vitargo ir 5 mg kreatino.

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, špinatai ir saldžiųjų bulvių maišos bei vištienos dešros.

Pietūs: Vištienos šlaunys, balti ryžiai, špinatai ir kopūstai iš „Kettlebell“ virtuvės.

Pokiooninis treniruotės gėrimas: 1 SCOOP KARBOLYN ir 1 SCOOP BCAAS (šakotos grandinės amino rūgštys) milteliai.

Vėlyvasis užkandis: „Talty Bar“

Vakarienė: Ištrauktas vištienos chimichurri dubuo iš virdulio virtuvės.

Desertas: 5 proc. „Milk -Fat Fage“ graikų jogurtas su mėlynėmis.

Penktadienis

Tvarkaraštis: Mokymo klasė 12 p.m. ir 4 p.m.; Klientų mokymai 8 a.m.; asmeninė treniruotė 10 a.m. „Penktadieniai yra mano bėgimo sesijos“, - sako Adamsas. „Man patinka eiti į trasą, bet tai tampa šalta ir dažniausiai mano varžybose, kuriose vykdome„ TrueForms “, o jei jūs niekada nebuvote viename. Jie tuo pačiu metu yra baisūs ir nuostabūs."

Pusryčiai: 8 uncijos vandens, kavos, pusės banano ir 2 paketai airiškų plieninių avižų.

Prieš treniruotę: gėrimas: 1 SCOOP KARBOLYN ir 1 NUUN elektrolito tabletė per 8 uncijas. vandens.

Po treniruotės baltymų kokteilis: Berry kokteilis su šaukšteliu braškių baltymų.

Pietūs: „Paleo“ kotletai, apdegę brokoliai ir saldžiųjų bulvių pleištai iš „Hu“ virtuvės; 1 NUUN elektrolitų tabletė per 8 uncijas. vandens.

Užkandis: Rxbar; Baltymų gėrimas su 1 šaukšteliu pakilimo baltymų.

Vakarienė: 2 duonos gabalėliai; Bendros moliūgų, japoniškų saldžiųjų bulvių ir skrudintų grybų programos; Skrudinta antis. „Mano brolis„ Hearth “gimtadienio vakarienėje surengė gimtadienio vakarienę ir tai aš gavau!"

Desertas: 5 procentai „Milk -Fat Fage“ graikiško jogurto su mėlynėmis ir RX riešutų sviestu.

Šeštadienis

Tvarkaraštis: 8 a.m. Kliento mokymas; Mokymo klasė 10 a.m. ir 11 a.m.; asmeninės treniruotės 9 a.m. ir 2 p.m. „Šiandien mano dėmesys buvo sutelktas į svorį ir pritūpimus“,-sako Adamsas. „Savo popietinei treniruotei aš sutelkiau dėmesį į kondicionavimą, panašiai kaip ir tai, ką darau antradieniais."

Pusryčiai: Pjaustytų kiaušinių, kalakutienos dešros, rugių skrebučio ir maišos rudos spalvos.

Pietūs: Balti ryžiai ir kepta vištiena.

Po treniruotės kokteilis: Buldozerio kokteilis iš alkoholinių gėrimų (bananų, žemės riešutų sviesto, vanilės migdolų pieno ir šokolado išrūgų baltymų)

Vakarienė: Burgeris iš Allswell.

Jei (ahem) alkanas daugiau maisto dienoraščių, patikrinkite, ką „SoulCycle“ instruktorius valgė savaitę ir ką Y7 jogos įkūrėja Sarah Levey valgo energijai.