Norite patobulinti savo marinuotą žaidimą? Išbandykite šiuos funkcinius pilates judesius

„Pilateso metodas sustiprina visą kūną per šerdį“, - aiškina Willitsas. „Kontrolės ir derinimo elementai refleksiškai įjunkite šerdį, kuris stabilizuoja klubus, stuburą ir pečius, todėl jis yra saugus visiems, tuo pačiu patenkindami stiprumo reikalavimus, būdingus marinuotam marinuotam žaidėjui.“

Willitsas priduria, kad „Pilates“ padeda pagerinti proto ir kūno ryšį, o tai, savo ruožtu, pagerina jūsų propriocepciją (dar žinomas kaip jūsų kūno suvokimas ir galūnės erdvėje). Kuo geresnis jūsų propriocepcija, tuo judresnė ir koordinuota, ir kuo mažesnė rizika kristi, kai leidžiate ar greitai judate teisme.

Lankstumas, kurį galite įgyti per „Pilates“. Visų pirma, „Willits“ rekomenduoja atlikti funkcinį lankstumo apšilimą prieš grojant-ji siūlo nemokamą „Pilates-Pickleball“.com.

Išbandykite šiuos „Pilates“ pratimus marinuoti

„Willits“ yra didelis „Pilates“ mankštos įrangos, tokios kaip tramplino ir egzo kėdė. Šios įrangos elementai dar labiau užginčys jūsų pusiausvyrą ir pagrindinį aktyvavimą.

Tačiau jei neturite prieigos prie šių mokymo įrankių, taip pat galite atlikti kai kuriuos „Pilates“ pratimus ant žemės. Čia yra keletas funkcinių pilates ir stiprinimo pratimų, kuriuos rekomenduojame marinuoti marinuoti:

Žirklės

Tai yra vienas geriausių „Pilates“ pratimų marinuotų žaidėjų, nes tai imituoja abipusio kojos modelį aikštelėje, kartu sustiprindamas jūsų branduolį ir klubus.

• Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais, kojomis plokščiomis ant grindų ir šerdis įsitraukė.
• Naudokite savo abs, kad nupieštumėte dešinę koją aukštyn, kad klubas ir keliai būtų sulenkti 90 laipsnių, o jūsų blauzdos yra lygiagrečios grindims.
• Lėtai nuleiskite dešinę koją atgal žemyn, tiesiog bakstelėdami grindis, tuo pačiu pakeldami kairę koją taip pat, kad jūsų kojos judėtų abipusiai.
• Laikykite 90 laipsnių lenkimą keliuose, kai kojos pakyla ir žemyn. Ne visiškai pasodinkite koją į žemę su kiekvienu pakartotiniu, tiesiog bakstelėkite ją.
• Kai ugdysite daugiau pagrindinio stiprumo, palaipsniui ištiesinkite kojas vis daugiau, kad jūsų kojos plyštų toliau nuo kūno.
• Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų už koją.

Tuščiaviduriai sulaiko

Šis pratimas padidina šerdies ir dubens stiprumą. Stabilumas klubuose ir šerdyje gali padėti jums išlaikyti subalansuotą aikštelėje, ypač kai leidžiasi į šoną ar greitai atliks pjaustymo judesius.

• Gulėti ant nugaros, ištiestos rankomis tiesiai virš galvos.
• Įjunkite savo šerdį ir pakelkite galvą, viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį, kad jūsų kūnas sulankstytų aukštyn rankomis ir kojomis maždaug 45 laipsnių kampu į grindis.
• Laikykite šią padėtį, lėtai kvėpuodami 20–30 sekundžių, tada paleiskite.

Sumo pritūpimai

Sumo pritūpimo padėtis padeda išsiugdyti savo atletišką marinuotumo poziciją, tuo pačiu sustiprinant kojas ir šerdį.

• Atsistokite šiek tiek plačiau nei pečių pločio vienas nuo kito, o kojų pirštai nukreipia apie 45 laipsnius į išorę, o klubai išorėje pasukami išorėje.
• Įkvėpkite, sėdėdami klubus atgal, tarsi pasiekdami užpakalį atgal sėdėti ant kėdės. Laikykite savo branduolį, krūtinę aukštyn, o nugara - tiesi.
• Iškvėpkite, paspausdami per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Užpildykite 12–15 lėtą pakartojimą.

Šoniniai lunges

• Atsistokite tiesiai su gera laikysena ir kojų klubų pločio vienas nuo kito.
• Dešinėje kojoje ženkite didelį žingsnį į dešinę.
• Pasilenkite į šią koją, lenkdami taip, kad būtumėte šoniniame. Jei turite prieigą prie BOSU rutulio, galite paspartinti šią koją į BOSU rutulį, kad padidintumėte sunkumus.
• Jei turite lengvą hantelio.
• Užpildykite 12 pakartojimų, tada perjunkite šonus.