Remiantis RD, vitamino D sunku gauti iš maisto, jis yra 5 būdai, kaip jį papildyti
4. Munchas ant daugiau grybų
„Pridėkite grybus prie savo raciono, jei norite rasti veganams draugišką ir augalinį vitaminą D“,-sako Beckermanas. „Nors iš prigimties juose yra vitamino D, jie galėtų būti gydomi UV šviesa. Tai padidina vitamino D poveikį, todėl padidėja jo kiekis grybuose.„Jei esate komanda“, grybai yra grubūs “, pabandykite juos supjaustyti tikrai mažais ir naudokite juos kaip mėsos ilgintuvą. Aš kitą dieną tai patraukiau ant savo grybų nekenčiančio vaikino ir jis neturėjo jokio supratimo.
5. Paimkite priedą
„Beckerman“ rekomenduoja papildus, kuriuose nėra užpildų ir priedų-mažiau ingredientų, kuriuos geriau rasti, ir, svarbiausia, kad atsiminsite kiekvieną dieną vartoti kiekvieną dieną. Ji siūlo natalisto vitamino D3 gumulų (19 USD), nes juose nėra aukšto fruktozės kukurūzų sirupo, mielių ir pieno pliuso “.„Kita gumulė, kurią ji rekomenduoja.
Jei nesate įsitraukę į gumulus, Beckermanas rekomenduoja gamtos pagamintą minkštą vitaminą D3 (15 USD), nes jis pagamintas iš kūno pageidaujamos vitamino D formos. Be to, „tai yra USP sertifikuota, tai reiškia, kad trečioji šalis patikrina jų teiginius ir ingredientus“, - aiškina ji. Kitas ne guminio priedas, kurį ji rekomenduoja, yra „Solgar Vitamin D3“ (13 USD). „Nesunku nuryti ir jame nėra cukraus, kviečių ir dirbtinių“, - sako ji.
Taip pat atkreipkite dėmesį: vitaminas D ir kalcis geriau veikia kartu, sako Beckermanas. Ji pataria vartoti abu papildus tuo pačiu metu. „Neturėdamas pakankamai vitamino D, beveik neįmanoma sugerti visų jūsų kūno kalcio“, - sako ji.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
