„Ustrasana“ arba „Camel Pose“ yra jogos padėtis, kuri gali padėti su nugaros skausmais, vidurių užkietėjimu ir suapvalintais pečiais

3. Padeda nuo nugaros skausmo

Ši poza ne tik ištaisyti apvalius pečius. „Dažnai nugaros skausmai gali atsirasti dėl prastos laikysenos, kuri gali būti silpnos šerdies ar pakabintos viršutinės kūno dalies rezultatas“, - sako Vašingtonas. „Tinkamai padaryta, kupranugarių poza įtraukia raumenis į jūsų nugarą ir pilvą, o tai gali padėti išvengti ateities problemų."

4. Gali palengvinti vidurių užkietėjimą

Jei kelias dienas praleidote be gurkšnio, galbūt norėsite pridėti šią pozą prie savo jogos srauto. „Joga buvo parodyta, kad padėtų virškinti“, - sako Vašingtonas. „Visų pirma kupranugarių poza ištempia jūsų pilvą, skrandį ir žarnyną, kurie yra raktas į sveiką virškinimą ir palengvinant vidurių užkietėjimą."

5. Atveria krūtinę

„Kamelio pozos yra užpakalinis dalykas, kuris atveria jūsų širdies čakrą dovanoti ir gauti džiaugsmą, meilę ir užuojautą“, - sako Vašingtonas ir priduria, kad tai taip pat gali palengvinti kvėpavimą, nes padidina jūsų kvėpavimo pajėgumą. Tokiomis širdimi pozomis kai kurie žmonės gali jaustis pažeidžiami ar emocingi pozos metu ar po jo. Vašingtonas pataria būti švelniam su savimi ir paimti jį savo tempu, jei taip atsitiks.

6. Augina vidinės harmonijos jausmą

Apskritai, dauguma žmonių jaučiasi ramūs, įgalioti ir stiprūs darydami ustrasaną. „Kai kurie žmonės taip pat mano,.

Kaip padaryti ustrasanos ar kupranugarių pozą

Raktas su kupranugario poza yra nepersistengti su „Backbend“. „Prioritetai yra rasti užpakalinę dalį, nuo kurios nenorite bėgti, ir atrasti formą, kurioje galite giliai kvėpuoti maždaug 30 sekundžių“, - sako Vašingtonas.

Pradėkite atsiklaupti prie savo kilimėlio centro keliais tiesiai po klubais. Padėkite rankas ant apatinės nugaros pirštais, nukreiptais žemyn link grindų. Įkvėpdami, pakelkite krūtinę link lubų, vedančiu širdimi, kad sukurtumėte C kreivę su nugara. Skirkite akimirką čia patikrinti, kaip jaučiasi šis pojūtis. Čia galite laikyti 30–60 sekundžių. Arba pasinaudokite šia poza giliau, įsitraukdami į šlaunis ir gleives (tai padeda apsaugoti jūsų apatinę nugaros dalį) ir atsinešti rankas ant kulnų. Įsitikinkite, kad klubai lieka sukrauti virš kelių. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Norėdami išeiti iš pozos, padėkite rankas atgal ant klubų. Įdėkite savo abs, kai lėtai pakelkite krūtinę atgal į vertikalią padėtį. Galiausiai, rankomis ant šlaunų, kelis.

Pro patarimas: „Visada klausykitės savo kūno ir būtinai skirkite laiko saugiai išeiti iš pozos“, - sako Vašingtonas.

Kupranugarių patarimai pradedantiesiems

Jei esate naujokas jogoje ir (arba. Nesijaudink! Yra variantų, padedančių jums tai padaryti, kai kaupiate jėgą, lankstumą ir drąsą, kad pasilenktumėte atgal ir išlaikytumėte pozą.

„Norėdami išbandyti kupranugario pozą, pradėkite atsiklaupę keliais, esančiais keliais, klubo pločio atstumu ir klubai vertikaliai sukrauta per kelius; Pailsėkite rankas prie stuburo pagrindo, pirštais nukreipdami žemyn, ir pamažu pradėkite spindėti širdį link dangaus ir pakelti žvilgsnį, išlaikydamas stuburą pailgą, jūsų šerdį ir klubų sukrautą ant kelių “, - sako Hutchinsas.

Užuot persikėlęs į C kreivę, kaip siūlo Vašingtonas, Hutchinsas sako, kad pradedantieji gali likti tiesiai ten. „Vien tai yra puiki kupranugarių pozos išraiška ir aš dažnai praktikuoju“, - sušunka ji. „Jei norėtumėte pasiekti kulniukus. Taip pat galite pastatyti blokus ant kulnų išorės ir vietoj jų pasiekti.Be to, ji sako, kad tol, kol nesukursite stabilumo ir lankstumo, reikalingo lenkimui atgal, jūs galite pasiekti vieną kulną ar bloką vienu metu.

Atsargumo priemonės ir bendros klaidos

Praleiskite jį, jei esate sužeistas

Nors kupranugarių poza daugumai žmonių yra puikus žingsnis, Vašingtonas pataria jį praleisti, jei esate sužeistas, atsigaunate po operacijos ar patyrę lėtinio kelio, pečių, kaklo ar nugaros skausmų. „Tai yra tarpinė ir sunkesnė poza, galinti sujaudinti egzistuojančius raumenų skausmus ar sąnarių problemas šiose vietose“, - perspėja ji. „Būtinai pasikalbėkite su gydytoju, jei prieš praktikuodami jogą kyla problemų."

Pirmiausia sušilk

Vašingtonas taip pat pažymi, kad kai kurie žmonės patiria galvos skausmą atlikę „Backbends“. Norėdami užkirsti. „Tokiu būdu mūsų kūnas yra tinkamai sušildytas, ištemptas ir paruoštas atidarymui“, - sako ji. Arba bent jau atlikite keletą kačių-karvių ruožų, kad suaktyvintumėte savo abs ir pirmiausia atgal.

Kvėpuok

Netyčia sulaikant kvėpavimą, atsiremdami į pozą ar laikant stuburą, taip pat gali sukelti galvos skausmą. Taigi, „Naudokite savo kvėpavimą kaip savo judėjimo vadovą“, - sako Vašingtonas. „Pavyzdžiui, leiskite įkvėpti į krūtinę ir iškvėpkite, kad atrastumėte gylį.„Vėlgi, svarbus dalykas su ustrasana yra neperžengti savęs perpildymo. „Raskite užpakalinę dalį, kurioje galite protingai kvėpuoti per visą pozos laiką."

Atminkite savo žvilgsnį

Taip pat svarbu žinoti, kur ieškote. „Jūsų žvilgsnis greičiausiai turėtų nusileisti link lubų, o ne kambario gale“, - sako Hutchinsas. Jei labiau žiūrite į kambario užpakalinę dalį, galite per daug išplėsti kaklą, kuris yra netinkamo poslinkio požymis ir potencialiai gali būti kaklo ir stuburo skausmas.

Daugiau dėmesio sutelkite į pratęsimą, o ne atgal

Taip pat įmanoma suklaidinti kelius, klubus ir stuburą. „Visas apatinės nugaros dalies/juosmens stuburo lenkimo bruntas yra labai dažna klaida“, - atskleidžia Hutchinsas. „Aš taip pat paprastai matau, kad specialistai perkelia klubus už kelių.„Norėdami išvengti šių klaidų, ji sako,. „[Tai] palaikys krūtinės ląstos stuburą ir klubus, suderintus su keliais“, - pabrėžia ji.

Dažnai užduodami klausimai

Kodėl kupranugarių poza iš pradžių yra sunki?

Atminkite: „Camel Pose“ yra tarpinė poza-tai nėra taip lengva, kaip gali atrodyti. Anot Hutchinso, priežastis, dėl kurios kupranugarių poza gali būti tokia sunki, iš pradžių gali būti tokia sunki dėl jo fizinio ir emocinio poveikio. „Žmonės linkę mylėti ar nekęsti kupranugario pozos, be to, kad yra fiziškai intensyvi poza, tai taip pat dažniausiai sukelia dideles emocines reakcijas ir kartais net galvos svaigimą ar pykinimą“,-sako ji. „Mes paprastai nesilenkiame atgal į savo kasdienį gyvenimą, taigi pradedantiesiems tai gali jaustis keistai ar net baisu.“

Ar kupranugarių poza bloga jūsų keliams?

Pats savaime, kupranugarių įrašas nėra blogas jūsų keliams. Vis dėlto, atsižvelgiant į jūsų jau egzistuojančias sąlygas, tai gali būti nepatogu. „Visi yra skirtingi, tačiau daugelis žmonių gali saugiai praktikuoti ustrasaną“, - patikina Hutchinsas. „Jei jūsų svoris ant kelių yra nepatogu, gali būti naudinga sulankstyti kilimėlį, kad padvigubintumėte atramą.“(Ieškote kilimėlio, kuris ypač lengvai sulankstomas? Peržiūrėkite 68 USD „STAKT“ kilimėlį, kuris yra segmentuotas, kad lengvai sulankstytų, todėl jis yra puikus patogumui.)

Kiek laiko laikote kupranugarių pozą jogoje?

Paprastai kupranugarių poza geriausiai laikoma 30–60 sekundžių. Beje, ideali pozos trukmė yra subjektyvi, nes tai priklauso nuo jūsų sugebėjimų ir nuo to, kaip jaučiatės laikydami pozą. „Tai priklauso nuo praktikuojančio asmens ir jų pirmenybės, tačiau aš linkęs jį laikyti nuo trijų iki penkių ilgų, lėtai kvėpuojančių“, - dalijasi Hutchinsas, dalijasi Hutchinsas. „Jei jaučiatės svaigstantys ar pykinti, nedvejodami išeikite iš pozos, net jei esate grupėje, o likusi klasė vis dar joje yra joje. Pagerbti savo kūną ir jo ribas yra labai svarbu šioje pozoje (ir kiekvienoje pozoje).“

Kokia yra dvasinė kupranugario pozos prasmė?

Dvasiškai, kupranugarių poza turi galimybę sukelti gilų emocinį išleidimą. „Ustra reiškia kupranugarių sanskrito kalbą, o kupranugarių poza pavadinta kupranugario-pakaušio forma, kurią joje gaminamas kūnas“,-sako Hutchinsas “,-sako Hutchinsas. „Kupranugarių poza yra širdies atidarytuvas, tai reiškia, kad jis stimuliuoja širdies čakrą (Anahata čakra). Daugelis žmonių praktikuoja širdies atidarytuvus, kad pasveikintų užuojautą, emocinį atvirumą ir pažeidžiamumą.“

Kodėl mes mėgstame šią pozą

Apskritai, kupranugarių pozos auga ir padeda palengvėjimą dviejose srityse, fizinės ir emocinės. „Aš anksčiau nekenčiau kupranugarių pozos, tačiau bėgant metams tai tapo viena iš mano mėgstamiausių pozų“, - prisipažįsta Hutchinsas. „Man patinka emocinis širdies atidarymo praktikuojančių ir tai, kaip jie energija verčia mane jaustis.“

Šiame 10 minučių tempimo vaizdo įraše praktikuokite savo kupranugario pozą kartu su kitais krūtinės atidarymo priemonėmis: