Yin joga yra ooey-gooey jogos stilius, kurį jūsų įtemptas * viskas * reikia

„Šios praktikos tikslas yra ne ištiesti šiuos audinius, o juos„ pabrėžti “, siūlant švelnų, nuolatinį sukibimą, suspaudimą ar kirpimą. Atrodo, kad dėl šios apkrovos pagerėja jungiamojo audinio hidratacija ir kolageno sintezė, kurie abu padidina stiprumą ir atsparumą “, - prideda žemė.

Ir nors, taip, praktika gali priversti jaustis palaimintus, tai taip pat gali iššūkį jums psichiškai. „Yin leidžia protui pailsėti, sukuriant minties svajones panašią kokybę. Studentas gali jaustis nežinantis, kur baigiasi viena mintis, o kita prasideda, o leisdamas protui pailsėti, praktika skatina aiškumą “, - sako Pirozzi. Štai kodėl Yin kartais yra būdas jogoje, naudojama miegui ar rytinei jogai.

„Atsižvelgiant į tai.

9 Yin joga pozuoja bandyti

Paruošta išbandyti? Žemiau „Pirozzi“ nutraukia devynių būtinų Yin jogos pozų ir išankstinius dalykus (ir fiziškai kaip patekti ir išeiti).

1. Kulkšnies ruožas

• Pradėkite nuo atsiklaupimo, kai klubai sėdi ant kulnų. (Jei turite kulkšnies ar kelio jautrumą, įveskite labai protingai arba praleiskite šį vieną iš viso.)
• Padėkite rankas tiesiai už kojų ir pasilenkite į jas, leisdami keliams pakelti nuo grindų. Laikykite savo krūtinę. Laikykitės 90 sekundžių.
• Norėdami padidinti iššūkį, pabandykite laikyti kelius rankomis ir švelniai patraukdami juos link krūtinės.

2. Kojų pirštai pritūpimai

• Pradėkite nuo atsiklaupimo, sėdėdami ant kulnų kartu su kojomis.
• Užkandinkite kojų pirštus, kol jūsų svoris bus ant kojų rutuliukų (o ne pirštų kojų). Likite 60 sekundžių. Jei norite atlikti po du 30 sekundžių sesijas, tai taip pat gerai.

3. Drugelis

• Iš sėdimos padėties sujungkite kojų padus ir pastumkite jas nuo jūsų.
• Sulenkite į priekį, leisdami nugarą į apvalią. Lengvai pailsėkite ant kojų arba ant grindų priešais save. Jūsų galva turėtų pakabinti link kulnų. Nereikalingas tempimas, pasiekimas ar siekimas, nesvarbu, kad jūsų kūno svoris ir sunkis būtų atliktas, ir pajuskite audinio sukibimą. Laikykite tris minutes.

4. Atsikreipiantis posūkis (dešinė ir kairė)

• Gulėdamas ant nugaros, į savo krūtinę atkreipkite abu kelius.
• Atidarykite rankas į abi puses ir numeskite kelius į vieną pusę.
• Sureguliuokite kūną, kad klubai būtų sukrauti tiesiai ant vienas kito, o tada suminkštėja į savo kūną (o ne verčia susukti giliau). Laikykite tris minutes iš abiejų pusių.
• Poilsis tarp kiekvienos pusės, plokščias ant nugaros.

5. Vaiko poza

• Pradėkite sėdėti ant kulnų ir lėtai sulankstykite į priekį, atnešdami krūtinę prie šlaunų ir kaktos į žemę ar dilbį, jei jis lengvai neliesta. Galite atidaryti kelius taip plačiai, kaip norėtumėte, tačiau, kai įsitaisote į formą, darykite viską, kad sušvelnintumėte raumenis. Laikykite keturias minutes.
• Lėtai paslyskite ant skrandžio ir ilsėkitės ten prieš kitą pozą.

6. Vikšras

• Sėdi abiem kojomis tiesiai priešais jus, sulankstykite į priekį, leisdami nugarą į apvalią. Laikykite sunkų galvą, kad atsirastų stuburo sukibimas. Taip pat galite sėdėti ant pagalvėlės, kad pakeltumėte klubus ir dubens, jei tai patogiau. Laikykite dvi minutes ir lėtai suapvalinkite, kad išeitumėte.

7. Straddle (laumžirgis)

• Iš sėdėjimo padėti. Galite sėdėti ant pagalvėlės, kad padėtumėte pakreipti klubus į priekį.
• Sulenkite į priekį, pailsėkite ant rankų ant rankų, užrakintos rankomis, arba pailsėkite alkūnes ant bloko. Galva yra sunki, stuburas natūraliai apvalina link grindų. Laikykite tris su puse minutės.

8. Mieganti gulbė

• Galite patekti į šią pozą iš žemyn nuo šuns arba iš keturkojo pozos (ant rankų ir kelių). Stumkite dešinįjį kelį tarp rankų ir šiek tiek pasilenkite į dešinę. Jei kelias jaučiasi gerai, sulenkkite dešinę koją ir perkelkite ją į priekį; Jei kelias jaučiasi stresas, priartinkite koją link dešiniojo klubo.
• Dabar susikoncentruokite, kad jūsų svoris būtų lygus.
• Pabandykite pritvirtinti nugaros kojų pirštus ir stumdami nugaros kelį. Atlikite tai keletą kartų, kol jūsų dešinė gulta bus ant grindų arba tokia žema, kaip ji bus. Norite jaustis įžemintas, todėl ketinimas nėra kvadratinis klubas, o įžemintas klubas. Tam gali prireikti šiek tiek sulenkti nugaros kelį link kilimėlio viršaus.
• Lėtai atsitraukite, pabandykite likti keturias minutes iš abiejų pusių, ilsėkitės tarp jų.

9. Savasana

• Nesvarbu, ar gulite ant skrandžio, nugaros ar šono.

Dažnai užduodami yin jogos klausimai

Koks yra geriausias požiūris į Yin jogą?

Siekiant sumažinti stresą ir nerimą, Yin jogos pozos turėtų būti raminančios. Norint tai pasiekti, reikia atsiminti keletą dalykų:

• Kai pateksite į pozą, stenkitės nejudėti, nebent jums skauda ar nejaučia tempimo.
• Jei norite išeiti iš kiekvienos yin pozos.
• Geriausia 30 sekundžių atsigauti ant nugaros ar skrandžio tarp kiekvienos pozos.
• Kvėpuokite per nosį kuo natūraliai, kaip galite visą laiką, kad įsitikintumėte.

Kas turėtų daryti yin jogą?

Akcentuojant gilų tempimą, „Yin Yoga“ praktika gali būti naudinga papildymas visiems, kurie užsiima intensyvia fizine veikla, nesvarbu. Tai ideali joga įtemptiems raumenims. Nors šis stilius gali padidinti lankstumą ir atsipalaidavimą, kartais reikia kreiptis atsargiai. „Mūsų jungiamojo audinyje siūlomas nuolatinis stresas taip pat ne visada gali būti tinkamas, pavyzdžiui, per ankstyvąjį gydymo etapą, kuriame yra minkštųjų audinių ar sąnarių sužalojimų, arba prieš pat intensyvų fizinį rengimą“, - sako Land Land, sako Land.

Ar yin joga yra tinkama pradedantiesiems?

Yin Yoga gali būti maloni jogos stilius pradedantiesiems-maža baimė atsilikti klasėje. Viskas, ko jums reikia. „YouTube“ yra daugybė „Yin Yoga“ vaizdo įrašų, kuriuos galite sekti kartu.

Atsiradę filosofija taip pat daro yin jogą gana prieinamą. „Yin pozos paprastume, vienas dydis netinka visiems“, - jogos ir judėjimo treneris Vanessa Michielon anksčiau pasakojo gerai+gerai apie Yin Yoga. „Mes darome viską, kad tobulintume tai, ką darome, tačiau mes taip pat mokomės priimti savo apribojimus ir dirbti aplink juos, užuot kaltinę savo kūną dėl to, ko negalime būti.“