Išbandykite šią 15 minučių „Tabata“ treniruotę, kuri atrodo, kad ji baigėsi akimirksniu
2 grandinė
Nuleiskite pritūpimus: Tai yra pritūpimai „ten, kur jūs šokinėjate ir išeinate, paliesdami žemę tarp jūsų“, - sako Atkinsas. Kai iššokate kojas. Jei jums nėra patogu bakstelėti grindis, tai yra daugiau nei gerai. Pasiekite kiek įmanoma daugiau, vis dar išlaikydami gerą formą.
Kalnų alpinisto sulaikymas: Pradėkite lentos padėtyje. Nuo jūsų galvos iki kulnų turėtų būti tiesi linija, o pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų. Atlikite tris alpinistus ir laikykite koją į kūną, kad būtų trys. Kai darote dar tris, jūsų priešinga koja turėtų būti ta, kurią traukiate į krūtinę, kad laikytumėte.
Pakartokite grandinę iš viso keturiems raundams.
3 grandinė
Dviračiai: Pradėkite gulėti ant žemės. Naudokite savo alkūnę kaip „kickstandą“, paspausdami ją į žemę, kai susuksite ir nukreipiate kitą alkūnę link savo priešingo kelio. Nepamirškite, kad jūsų krūtinė būtų atvira. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite iš kitos pusės. Toliau pakaitomis.
Lentos vorai: Atkinsas sako, kad ji įtraukia šį judėjimą į beveik kiekvieną treniruotę. Pradėkite lentos padėtyje ir įsitikinkite, kad yra tiesi linija nuo galvos iki kulnų. Pakelkite vieną koją ir sulenkite kelį, kai pritraukite jį prie peties (panašiai kaip ugnies hidrantas). Neleisk likusiam kūnui pasisukti. Atneškite koją atgal į lentos padėtį. Pakartokite iš kitos pusės ir tęskite pakaitomis kojas.
Pakartokite grandinę iš viso keturiems raundams.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
