Sunku miegoti? Pabandykite atsistoti ant šių 5 maisto produktų, kurie yra natūraliai daug melatonino

1. Torto vyšnių koncentratas

Torto vyšnių koncentratas yra ypač įkrauta „Tart Cherry Juice“ versija. Vos dviejų šaukštų koncentrato sultys yra didesnės nei 60 vyšnių. Dawn Blatner, RD siūlo sukurti „natūralų žello šūvį“, sumaišydamas du šaukštus raugintų vyšnių koncentrato su šaukštu chia sėklų ir atšaldyti mišinį šaldytuve, prieš tai nuleisdamas jį su savo desertu.

2. Pistacijos

„Vidutiniškai pistacijose esančio melatonino kiekis yra vienas didžiausių maisto produktų, esančių maždaug 6.6 miligramai už vienos uncijos porciją arba apie 49 riešutus “,-Frances Largeman-Roth, RDN, autorius, autorius Kokteiliai ir sultys: prevencijos gydomoji virtuvė, gerai pasakė+gerai. „Jei bandote išbandyti miego pistacijas. Atlikite tai kiekvieną naktį dvi savaites ir laikykitės miego žurnalo, kad galėtumėte sekti, kaip jis verčia jus jaustis, ir ar pastebite kokį nors skirtumą savo sugebėjime kristi ar užmigti naktį."

Paprastas būdas supakuoti į pistacijas yra pagaminti šių medaus riešutų batonėlių partiją, kurią sugalvojo mitybos treneris ir Barry „Bootcamp“ instruktorius Sashah Handal. Jie buvo sumanyti kaip rytinis pasiimtas, bet darbas taip pat gerai, kaip ir jaukus po vakarienės desertas ar vėlyvo vakaro užkandis. Be to, jie gaminami su tikslu pistacijų kiekiu, rekomenduojamu optimaliai snigti.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas universaliausių ingredientų, todėl mes mėgstame bet kokį pusryčių vakarienės receptą, kuriame švenčiami kiaušiniai. Taip pat galite pasirinkti ką nors, į kurį įkrauta priešuždegiminių prieskonių, pavyzdžiui, momentinio puodo kiaušinio biryani, kad supakuotumėte į savo priešlaidį melatoniną.

4. Pienas

Galiausiai, pasiteisinimas padaryti tą ciberžolės turtingą auksinio pieno gėrimą, apie kurį girdėjote tiek daug šurmulio! Arba galite išlaikyti paprastą ir užpilti paprastą gerą „Ol“ stiklinę šilto pieno (ne, o ne senų žmonų pasaka). Pastaba norėsite naudoti karvės pieną, nes joje yra didžiausias melatonino kiekis.

5. Lašiša

Nuo lašišos dubenėlio iki lašišos kario iki paprasto alyvuogių aliejaus ir citrinos glazūros yra tiek daug paprastų ir skanių būdų, kaip paruošti lašišą. Jaustis tingus? Konservuota lašiša yra nepakankamai įvertinta.

„Melatonin Foods“ esmė

„Visi minėti maisto produktai gali padėti miegoti padidinant cirkuliuojančio melatonino kiekį jūsų kūne, nes tyrimuose buvo nustatyta, kad suvartojant melatoniną iš maisto, tai yra veiksminga galimybė pagerinti miegą“, - sako Page Page Page, sako puslapis. „Kai maistas yra labai turtingas melatonino, pavyzdžiui, raugintų vyšnių koncentrato ir pistacijų, gali jausti poveikį vos po 30 minučių.“

Jei vis dar sunku gauti vieną iš šių maisto produktų tam tikrą dieną, puslapyje pažymima, kad melatonino papildai nesudaro įpročių, todėl jie gali būti vartojami prireikus miegui palaikyti, ir yra daugybė dozių, kurios gali. būti naudojami miegui sustiprinti. „Kai kurie žmonės gali pastebėti skirtumą paėmę 0.5 mg prieš miegą, o kitiems asmenims gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 5 mg. „Turėdami vieną patiekalą 30–60 minučių prieš miegą, galima sustiprinti miegą. Man patinka rožinės gandro melatonino gumai, nes jie sujungia hormoną su pasiflanos, kuri taip pat žinoma, kad palaiko miegą.“Šioje parinktyje yra 2 mg melatonino vienai porcijai.

Vis dėlto visada rekomenduojama pradėti nuo pirmojo maisto ir tada, jei tai neveikia, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pradėti nuo mažos melatonino dozės papildymo forma ir lėtai dirbti savo kelią aukštyn. Atkreipkite dėmesį, kad visada būtinai pasitarkite su gydytoju, dietologu ar miego specialistu, nes melatonino papildai gali paveikti tam tikras sąlygas ir sąveikauti su kai kuriais vaistais.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.